30代から始める「やせ体質」づくり！〜ホルモン変化と賢いトレーニング法

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店のトレーナー佐藤です😊

30代〜40代の女性から特によくいただくご相談として以下のようなご相談がよくあります

「昔は少し食事を気をつければすぐに痩せられたのに…」

「頑張ってるのに全然体が変わらない…」

そんなお悩みに応えるテーマで今回のブログをお届けします！

結論としてキーワードはズバリ！「ホルモン変化」と「やせ体質づくり」です！

実は、年齢によって体の仕組みが変わってきています🥲

でも大丈夫！正しい方法を選べば、30代・40代からでもちゃんと体は変わります！

なぜ30代から「痩せにくい」と感じるの？

30代以降、特に女性は以下のような体の変化が起こります

•女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が減少

•筋肉量が徐々に減っていく（＝基礎代謝が低下）

•ストレスや睡眠の質が体重に影響しやすくなる

つまり、若い頃と同じ生活では「太りやすく・痩せにくい体」になっていくんです🤔

やせ体質をつくる3つの柱

① 「筋肉を守る・増やす」トレーニングをする

痩せる＝有酸素運動だけ…ではなく、代謝を落とさないためには「筋トレ」が必須です！

特にオススメの筋トレ部位は

•お尻・脚（大きな筋肉で消費UP）

•背中（姿勢が整い、代謝もUP）

•体幹（お腹引き締め・骨盤安定）

週2回でもOK！無理のない範囲で「継続」を意識して始めていきましょう！！

② 食事は「減らす」より「整える」

30代以降は、極端な食事制限で痩せようとすると、かえってリバウンド体質になってしまいます🙃

特に意識したいポイントは

•たんぱく質（筋肉を守り代謝維持）

•ビタミン・ミネラル（ホルモンバランス・疲労回復）

•血糖値を安定させる食べ方（間食の工夫、食べる順番）

食べながら痩せることが「燃えやすく整った体＝痩せ体質」に近づく第一歩です！

③ 睡眠・ストレス管理も「やせ体質」に直結！

30代以降は仕事・家事・育児などでストレスが溜まりがちの方が多いです🥲

これが、ホルモンバランスの乱れ・脂肪をためこむ原因になることもあります。

意識したい習慣としては

•毎日7時間以上の睡眠を確保

•スマホ・PCは寝る1時間前にOFF

•朝日を浴びて体内リズムを整える

•ストレッチをする

「リラックスできる時間」を意識して作ることも立派なダイエットです🌿

よくあるお悩みQ&A

Q.「筋トレするとムキムキになりますか？」

→ 筋トレ＝ムキムキは誤解です！

女性はホルモン的に筋肉がつきにくいため、引き締まった「しなやかな体」になることができ、俗にいう「女性らしい体型」に近づきます😍

Q.「運動初心者だけど大丈夫？」

→ むしろ最初が大事！フォームや習慣の作り方など、初心者こそパーソナルがおすすめです！
逆に、自己流でトレーニングを始めた方のほとんどが思ったような体型に中々なれずに挫折してしまう方が多いです🥲
名古屋栄店でも、９割以上の方が運動未経験からスタートしています😊

まとめ：年齢に合ったやり方で、体はちゃんと変わる！

「もう30代だから…」とあきらめる必要はありません！

正しい知識と少しの継続で、

あなたの体は痩せやすく、疲れにくく、健康的に変わっていきます✨

THE PERSONAL GYM名古屋栄店では…

•年齢・ライフスタイルに合わせたトレーニング提案

•専門知識をもったトレーナーによる食事＆習慣サポート

•栄駅徒歩７分・伏見駅徒歩６分と駅近で通いやすい！！

・ウェアやタオルがレンタル無料なので手ぶらでOK！

「自己流ではうまくいかなかった…」そんな方こそ、一度体験してみてください！

📩 体験トレーニング受付中！

ご予約は公式サイト or LINEからいつでもお待ちしております！！

👉  無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

あなたの「変わりたい」を、私たちが全力でサポートさせていただきます！

一緒に人生を好転させていきましょう！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分
電話番号：03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

さとう

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