プロが教える！筋肉痛がない＝効いてないは本当か？
こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店のトレーナー佐藤です！
トレーニングを始めたばかりの方や、通い慣れてきたお客様から、よくこんな質問をいただきます🧐
「今日は筋肉痛がないんですが、ちゃんと効いてるんですか？」
「筋肉痛＝成果、って思ってたんですが違うんですか？」
実はこれ、非常に多い誤解のひとつなんです！
今回はこの「筋肉痛がないと効いてない説」について、プロの視点からわかりやすく解説していきます😉
ぜひ、最後まで読んでいただき参考にしてみてください！！
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筋肉痛って何なの？
まず知っておきたいのは、筋肉痛＝筋肉が傷ついて修復しているサインであるということ。
・普段使わない筋肉を使った
・負荷に慣れていない種目をやった
・ネガティブ動作（ゆっくり下ろすなど）を強調した
といった様々な場合に筋繊維が微細に傷つき、炎症が起きることで筋肉痛が発生します！
結論：「筋肉痛がない＝効いていない」はウソです！
なぜなら、筋肉痛の有無とトレーニング効果は別の話だからです！
筋肉痛がなくても以下のようなケースでは、しっかり筋肉は使われています💪
・筋肉が既に刺激に慣れている
・フォームや動きが安定していて無駄な負担が少ない
・正しい重量・回数で“目的に合った刺激”を与えている
特に中級者以上になると、毎回筋肉痛になるほうが珍しいくらいになってきます😌
筋肉痛が中々来なくなってきたら逆に中級者のレベルになってきたと思ってもらって大丈夫です🙆♂️
「効いているかどうか」を判断する3つのポイント
① 種目中に「狙った筋肉」に効いている感覚があるか？
→ 例：ベンチプレスで胸、スクワットで脚にしっかり効いているか？
ここでは「フォーム」がとても大事になってきます！
ただがむしゃらに重さを上げるだけではなくしっかりと狙いたい筋肉を意識して取り組んでいきましょう！！
② トレーニング中・後に「パンプ感」があるか？
→ 血流が集まり、筋肉が張っている感覚（パンプ）は効いた証拠のひとつ💪
１セット終わった後に狙った部位の筋肉がパンパンで痛みが来るような意識を持ってみてください！！
③ 負荷に「慣れすぎていないか」を確認
→ 同じ種目・同じ重量ばかりだと、体が慣れてきてしまい筋肉に刺激が入りづらくなるリスクがあります🥲
👉 定期的なメニュー変更、回数やインターバルの工夫を取り入れていくのが刺激に慣れさせないためにも効果的です！
筋肉痛に依存しない考え方が大切！
筋肉痛はあくまで「ひとつのサイン」であって、毎回なる必要はありません！
むしろ、筋肉痛がひどくて日常生活に支障が出るレベルはオーバーワークの可能性もあります🫠
筋肉痛のみに固執するのではなく、当日のフォームや重さ・回数等の「トレーニングの質」を意識してみてください！
結局は継続してトレーニングができることこそが、体づくりの一番の近道です☺️
まとめ
「筋肉痛がない＝トレーニング効果がない」と思ってしまう方はとても多いですが、これは正しくありません🥲
筋肉痛はあくまで“筋肉に刺激が入ったサインのひとつ”であり、毎回必ず起こるものではありませんし、起きなくてもトレーニングはしっかり効いています！
大切なのは、狙った筋肉に効かせられているかどうか、トレーニングの質が保たれているかどうかを意識することです🧐
また、筋肉痛がひどすぎるトレーニングは逆にオーバーワークになり、継続の妨げになることもあります…
正しいフォームと適切な負荷で、効率的に鍛えることが、最短で理想の身体をつくるための近道であり継続の秘訣になってきます！
筋肉痛のみでなく、他にもフォームやできた重さや回数から自分の成長を実感していきましょう🏋️
THE PERSONAL GYM 名古屋栄店では…
・トレーニング中の「効かせ方」や「フォーム」を徹底指導🏋️
・無理なく効率的に体を変えるオーダーメイドのプログラム
・初心者の方でも「なぜ効くのか」を体感でき楽しくトレーニングしている方多数☺️
・栄駅徒歩６分・伏見駅から徒歩５分でレンタルウェアもあるから手ぶらで継続しやすい！！
「ただ筋肉痛になる」ではなく、「効果的に効かせ成長する」トレーニングを一緒に実践してみませんか？
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店
住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店
住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店
住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店
住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店
住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611
◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店
住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店
住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店
住所：〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店
住所：〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店