実は知らない？睡眠と筋トレの深い関係について！！
こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）名古屋栄店の佐藤です😊
「筋トレを頑張ってるのに成果が出ない…」
「なんだか最近疲れが抜けない…」
そんなとき、見直すべきなのはトレーニング内容や食事よりも、実は “睡眠” だったりします🥱
筋トレと睡眠って、めちゃくちゃ深い関係があるんです！今日はその理由を分かりやすく紹介します！
ぜひ、最後まで読んでみてください！！
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THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！
・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる
1. 筋肉は“寝ているとき”に育つ
実は筋トレって、やってる最中に筋肉がつくわけじゃないんです😳
実際は、トレーニングで傷ついた筋肉が 寝ているときに回復しながら強くなります💪
このときに大事なのが「成長ホルモン」です
これは深い睡眠に入ったときにドバッと分泌されるので、寝不足だと筋肉の回復スピードが遅くなってしまいます…
つまり、どんなに頑張っても、寝てないと成果が半減しちゃうんです！
2. 寝不足だとトレーニングが雑になる
「昨日あんまり寝てなくて全然力が入らない…」
誰でも経験ありますよね。
実は研究でも、睡眠不足は筋力や持久力の低下につながると出ています。
集中力も落ちるからフォームが崩れてケガのリスクもUP。
さらに体が疲れてると「今日は軽めでいいか…」って無意識にセーブしちゃうので、成長に必要な負荷をかけづらくなるんです😢
3. ダイエットにも大きな効果が…
睡眠が足りないと「お腹がすきやすくなる」って知ってました？
寝不足のときは、
・食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える
・食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る
このダブル効果で、普段より食べすぎちゃうんです。
しかも、甘いものや脂っこいものを欲しくなりやすいので、ダイエットにはかなり不利になってしまいます😇
「意志が弱いんじゃなくて、体の仕組みでそうなる」って知っておくだけでも気が楽になりますよ！！
4. 良い睡眠のためにできること
「じゃあどうすればちゃんと眠れるの？」というと、実はちょっとした工夫でかなり変わります。
・寝る前はスマホ控えめ（ブルーライトで脳が覚醒しちゃう）
・お風呂は寝る2〜3時間前（深部体温が下がると眠気が来る）
・部屋は暗く・静か・涼しく
・カフェインは夕方以降NG
・軽いストレッチや深呼吸でリラックス
全部やらなくてもいいので、自分に合いそうなところから徐々に試していきましょう！！
5. 実際にやってみて思うこと
僕自身も昔は「寝なくてもなんとかなるっしょ」って思ってたんです。
でも、7時間以上寝るようにしてから、トレーニング中の集中力も次の日の疲れ具合も全然違いました😎
お客様でも「ちゃんと寝るようになったら体重の落ち方がスムーズになった」とか「記録が伸びやすくなった」とか、睡眠を見直しただけで変化が出る人が多いです！
やっぱり睡眠って“見えない努力”だけど、めちゃくちゃ大事なんですよね。
まとめ
・筋肉はトレーニングじゃなくて睡眠中に成長する
・寝不足は筋トレの質を下げてケガのリスクもUP
・ダイエット中こそ睡眠が超重要
・良い睡眠はちょっとした習慣で整えられる
トレーニングも食事ももちろん大切ですが、「睡眠」を軽視すると成果は遠回りになります。
「最近伸び悩んでるな…」と思ったら、まずは睡眠を見直してみましょう！
THE PERSONAL GYM 名古屋栄店では、トレーニングだけじゃなく、食事や生活習慣のサポートもしています！
気になる方はぜひ一度ご相談くださいね👌
無料体験・カウンセリング受付中！
現在、**90分間の無料体験トレーニング（カウンセリング付き）**を実施しています。
まずはお気軽に、当ジムの雰囲気やトレーニング内容を体感してください😊
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店
住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441
■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店
住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474
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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
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-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213
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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886
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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店