ジムに通っても痩せない？ありがちなNG習慣とその対策！！

公開日：2025年06月19日　最終更新日：2025年06月19日

フィットネス/ダイエット名古屋栄店

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）名古屋栄店のトレーナー佐藤です🏋️

「ジムに通っているのになかなか痩せない…」

「頑張っているのに見た目が変わらない…」

そんなお悩み、実はすごく多いんです！

今日は、頑張っていても「痩せない原因」になってしまいがちなNG習慣とその改善ポイントについて、わかりやすく解説していきます。！

もし思い当たることがあれば、ぜひ今日から見直してみてください！

NG①「トレーニング＝その日だけ頑張ればOKと思っている」

週に1〜2回のトレーニングは素晴らしいスタートですが、1回の運動だけで体が劇的に変わることはありません😢

日常生活や食事、睡眠などの「日々の習慣そのもの」を変えることが大切になります！

対策：「小さな意識改革」から始めよう！

・エスカレーターを階段に

・1駅分歩いてみる

・できるだけ座りすぎないよう意識する

トレーニングと合わせて、日常活動量（NEAT）を増やすことが、体脂肪を落とすカギになります！

「まずは始める」ということが一番大事ですが、その次に「始めたことを継続する」ことを意識して日々100％で頑張るのではなく７０％〜８０％くらいで継続できるように頑張っていきましょう！！

NG②「とにかく食事を減らせばいいと思っている」

「夜ご飯を抜く」「1日1食にする」など、極端な食事制限をしていませんか？

これ、逆に痩せづらくなる落とし穴なんです。

筋肉が落ちて代謝が下がり、体はエネルギーを溜め込もうとする“省エネモード”に突入してしまいます。

対策：食事は“減らす”より“整える”！

・たんぱく質（鶏胸肉・魚・卵など）をしっかり摂る

・野菜・きのこ・海藻で食物繊維とビタミン補給

・炭水化物も活動量に応じて適量摂取

食べながら痩せる＝「健康的に脂肪だけを減らす」がベストです！

極端なダイエットを継続していくことはほぼ不可能に近いので、食事に関しても継続できる内容を意識してやっていきましょう！！

目安としてはその食事を「ベース」にして一生生活できるかどうかが大事になってきます😌

NG③「有酸素運動ばかりやっている」

「脂肪を燃やすなら有酸素！」と思いがちですが、筋トレをおろそかにすると痩せても“たるんだ体”になってしまう可能性があります。

特に年齢を重ねると、筋肉量が自然と減って代謝が落ちやすくなるため、筋トレの重要性はむしろ上がります！

対策：「筋トレ×有酸素」のバランスを！

・筋トレで代謝の高い体作り

・有酸素で脂肪燃焼をサポート

・週2〜3回の筋トレ＋週1〜2回の有酸素が理想的！

理想的なのは「週2〜3回の筋トレ＋週1〜2回の有酸素」ではありますが、まずは「筋トレ」をやってみて、余裕があったら「有酸素」を始めると言った優先順位で無理のない範囲で始めていきましょう！！

NG④「結果を焦りすぎてモチベーションが続かない」

「2週間やっても変わらない…」

「SNSではもっと早く痩せてる人がいるのに…」

そんなふうに落ち込んでしまう方も多いですが、体は正しく努力すれば必ず変わります！

SNSの情報は編集された一部。自分のペースを大切にしてOKです！

対策：体重より「見た目」と「習慣」を見る！

・ウエストや体脂肪率、写真で変化をチェック📷

・睡眠の質や気分なども記録しておくと◎

・小さな変化を「成功体験」として意識する！

トレーニングやダイエットはあくまで「チリツモ」です！！
まずは、「始めてみる」ところから「３ヶ月は続けてみる」というように長い目で見た目標を立てていきましょう！！

まとめ：続けることが一番の近道！

痩せない原因は、努力が足りないのではなく「やり方の方向」が少しズレているだけのことが多いです。

正しい習慣を身につければ、体はちゃんと応えてくれます！

まずは何事も始めてみるというところから、自分にとって無理のない範囲で日常の中に「トレーニング」や「食事」を取り入れてみてください！！

THE PERSONAL GYM名古屋栄店では…

・完全オーダーメイドのトレーニングプラン

・生活スタイルに合わせた食事サポート

・続けられるペースとメンタルケア

で、あなたの理想の体作りを全力でサポートしています！

名古屋栄店ではウェアやタオルはレンタル無料で栄駅から徒歩７分・伏見駅から徒歩６分と「仕事終わり」や「合間時間」に通いやすく継続しやすい環境が完備されております！！

体験トレーニング受付中！

「まずは話を聞いてみたい」「ジム選びに迷っている」

そんな方も、営業時間が7:00~23:00と幅広く対応させていただいているのでお気軽にお問い合わせください😊

👉 無料カウンセリングへのお問い合わせはこちらから

「なんとなく頑張ってるけど、結果が出ない…」という方は、

ぜひこのブログを参考に、今日から一歩踏み出してみてくださいね！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066