【プロテインは太るの！？】THE PERSONAL GYM八王子店桑田トレーナーが徹底解説！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

筋肉をつけるとなると皆さんプロテインの飲むイメージがあると思います！

けれど、プロテインを飲んだら太ったなど聞くこともあると思いますがそれがなぜプロテインが太ると言われてしまっているかを解説させていただきます！

ダイエットや筋肉をつけてかっこいい身体を作るためにトレーニングしている方はぜひ最後まで読んでいただいてなるべく効率よく身体を変えていきましょう！！

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プロテインとは何か

プロテインとはタンパク質のことを言います。人間の身体において筋肉・臓器・皮膚・髪などを作る材料になり、ホルモンや抗体などの身体の機能を調整する成分になります。

タンパク質には豊富な種類があり、20種類のアミノ酸が結合して構成されています。20種類のアミノ酸には体内で作ることが出来ない必須アミノ酸と非必須アミノ酸に分かれており、必須アミノ酸をバランスよく摂取することが大切です！

良質なタンパク質は、肉、魚、卵、大豆などになるので積極的に摂取することが重要です！

プロテインの種類

プロテインの中でもいくつか種類が分かれており

ホエイプロテイン

牛乳のタンパク質から抽出された、最も一般的なプロテインです。

プレーンヨーグルトの水切りをした際に出てくる、黄色くて透明な液体（ホエイ）に含まれるタンパク質を粉末にしたものです。

水に溶けやすく、消化吸収がスムーズなのが最大の特徴。トレーニング直後や朝一番など、体が素早く栄養を欲しているタイミングに飲むと非常に効率的です。

カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳が原料ですが、ヨーグルトを水切りして残った固形成分（カゼイン）がこれに当たります。

牛乳のタンパク質の約80%を占めています。 水に溶けにくく、消化吸収がおだやかに進みます。そのため満腹感が持続しやすく、ダイエット中の間食や、空腹を感じやすい方におすすめです。

ソイプロテイン

大豆のタンパク質で植物性の食品の中で大豆はたんぱく質多く含んでおります。大豆にはポルフェノールの一種大豆イソフラボンが含まれており女性ホルモンの安定にも効果があります。ソイプロテインも消化吸収が穏やかなのでダイエットしている女性におすすめです！食事からなかなか植物性のタンパク質は取れづらいのでプロテインから取るのが効率的ですね！

太ると言われる理由

プロテインを飲んで太ったと聞くこともあると思います。

プロテインは1杯100カロリー前後しかなくこれを飲んだだけで太るとこはありません。普段の食事にプラスで飲んでしまうとカロリーオーバーしてしまって結果的にプロテインで増えてしまったとなっているのです。

食事でタンパク質が取れているのであればプロテインは必要ありません。しかし、食事で補うとなるととても意識して食事していかなければならないので補助食品として飲むものになります。

プロテインは魔法の粉ではなくタンパク質の粉と思っていただけると見方が変わってくると思います！

これ自体で太ることはまず不可能です。

原因はいたってシンプル。「普段の食事量はそのままで、プラスアルファとして飲んでしまい、結果的にカロリーオーバーになっている」からです。

プロテインは「飲むだけで痩せる魔法の粉」ではなく、あくまで「タンパク質の補助食品」。食事でタンパク質が足りていない分を、かしこく穴埋めするためのものだと考えてみてくださいね！

太らない飲み方

まずは、カロリーオーバーになってしまわないように普段の食事を見直すことが重要です！

カロリーを抑えたなかでトレーニングをして消費カロリーを増やしてその分をプロテインで補ったり、間食の代わりにプロテインに変えるだけでカロリーを抑えることが出来ます！

なるべく、牛乳に割るより水で作ることをおすすめします。牛乳で作るとおいしくて飲みやすくなりますがカロリーが増えるのと吸収率も落ちてしまうので水で作ってカロリーを抑えていきましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

いかがでしたでしょうか？ プロテインが太ると言われている原因のほとんどは、実はプロテインそのものではなく、トータルの「カロリーオーバー」にあります。まずはご自身が1日にどれくらいのカロリーを消費し、どれくらいのタンパク質を食事から摂れているのかを知ることが、ボディメイク成功への第一歩です。

しかし、「自分の適正カロリーを計算するのは難しそう」「自炊の中で正確なタンパク質量を把握するのは大変」と感じる方も非常に多いと思います。ネットには情報が溢れていますが、大切なのは「今のあなたの体とライフスタイルに合っているかどうか」です。

• 「夏に向けて大至急お腹周りを引き締めたいけれど、何から始めていいかわからない」

• 「自分に必要なプロテインの量や、飲むべきベストなタイミングを知りたい」

• 「我流の食事制限で何度もリバウンドしてしまい、もう失敗したくない」

そう感じている方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）八王子店へお越しください！

当ジムでは、単にトレーニングを指導するだけでなく、一人ひとりの日常生活やお仕事のスケジュール、好みの食材などを細かくヒアリングした上で、一番無理なく体に合う食事量や栄養素のバランスをプロのトレーナーがマンツーマンでアドバイスさせていただきます。

正しい知識を一度身につければ、これからの人生ずっと太らない、健康的で引き締まった体をキープできるようになります。

「パーソナルトレーニングや食事指導って厳しそう…」と不安な方もどうぞご安心ください。私たちは、お客様が「これなら続けられる！」と思える小さな一歩から伴走させていただきます。夏本番を迎えた今こそ、新しい自分へと変わる最高のチャンスです！まずはお気軽に無料体験・カウンセリングへお越しいただき、あなただけのお悩みを聞かせてください。

皆様のご来店を、八王子店スタッフ一同心よりお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店では体験も随時行っておりますのでパーソナルトレーニングがどんなものか不安な方は1度体験してみて始めれるところから始めていきましょう！

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

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