サプリメントは何を選べばいい？綾瀬のボディメイクのプロが厳選解説【ザパーソナルジム綾瀬店】

公開日：2025年01月30日　最終更新日：2026年04月22日

フィットネス/ダイエット綾瀬店

サプリメントは何を選べばいい？綾瀬のボディメイクのプロが厳選解説【ザパーソナルジム綾瀬店】

「サプリメントを試してみたいけど種類が多すぎて何を選べばいいかわからない…」

「広告でよく見るサプリが本当に効果あるのか半信半疑」

「お金をかけてサプリを使ったのに何も変わらなかった経験がある」

このようなお悩みを抱えている方が多いのではないでしょうか？

サプリメント市場には数えきれないほどの商品が並んでいて「これを飲めば痩せる！」「飲むだけで筋肉がつく！」といった誇大な宣伝文句も少なくありません。

今回は、THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店のトレーナー・塩田が「自分自身が実際に毎日使っているもの」と「お客様に自信を持っておすすめできるもの」だけを厳選してご紹介します。

サプリメントの選び方・使い方の基本的な考え方から各サプリの特徴・注意点までトレーナーの視点で丁寧にお伝えします。

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まず知っておきたいサプリメント情報

個別のサプリを紹介する前に、ひとつ大切なことをお伝えします。

サプリメントはあくまで「補助食品」です。

「これを飲むだけでボディメイクが成功する」「飲むだけで筋肉がつく」というサプリメントは存在しません。

サプリメントの正しい役割は、食事から摂りきれない栄養素を補い、トレーニングの効果を最大限に引き出すことです。

トレーニングと食事という「本体」があって初めてサプリメントは力を発揮します。

不必要なものを買わない為の判断基準

サプリメントを選ぶときに意識してほしいのが「自分の目的に本当に必要か？」という問いです。

筋肉を増やしたい人と体を引き締めたい人では、優先すべきサプリメントが変わります。

また、普段の食事でしっかりと栄養が取れている人と忙しくて食事が偏りがちな人でも補うべきものが異なります。

THE PERSONAL GYM綾瀬店では、お客様一人ひとりの目標や生活習慣を踏まえた上で本当に必要なサプリメントのみを提案しています。

押し売りは一切しません。

サプリ①プロテイン【LYFT】

プロテインはボディメイクにおける最も基本的なサプリメントです。

筋肉の材料となるタンパク質を手軽に・効率よく補給できます。

「プロテインは筋肉をつけたい人が飲むもの」というイメージを持っている方もいますが実は体を引き締めたい方・疲労回復を早めたい方・健康維持のためにトレーニングしている方にも欠かせない栄養素です。

✔︎LYFTプロテインをおすすめする理由

溶けやすさが抜群――シェイカーで混ぜるだけでダマにならない
味がおいしい――特にアロエヨーグルト味がトレーナー塩田のお気に入り
価格は市場の平均的な水準――コストパフォーマンスが良い
女性にも飲みやすいと好評――トレーナーの妻も愛用中

THE PERSONAL GYM綾瀬店でも販売しております。

なぜプロテインが必要なのか

タンパク質は筋肉・皮膚・髪・爪・免疫細胞など体のあらゆる組織の材料です。

トレーニングで筋肉に刺激を与えた後、その筋肉が修復・成長するためには十分なタンパク質の摂取が不可欠です。

食事からタンパク質を十分に摂ることが理想ですが忙しい日常の中では難しいことも多い。プロテインはそのギャップを手軽に埋めてくれる頼もしい栄養補助食品です。

【WPIとWPC】プロテインの2種類を理解しよう

プロテインを選ぶ際に必ず目にする「WPI」と「WPC」。この違いを理解しておくだけで自分に合った商品を選びやすくなります。

✔︎自分がどちらのタイプか迷ったら

お腹をくだしやすい体質 → WPI
コストを抑えて続けたい・お腹の問題がない → WPC

WPI（ホエイプロテインアイソレート）

タンパク質含有量が約90%以上と非常に高く脂質と乳糖がほぼ取り除かれています。

消化吸収が速くトレーニング後の素早い栄養補給に適しています。

乳糖が苦手でお腹をくだしやすい方にも安心して使えます。

WPCに比べて製造コストが高いため価格はやや高めです。

WPC（ホエイプロテインコンセントレート）

タンパク質含有量は約70～80%。少量の脂質と乳糖を含みます。

価格がリーズナブルでコストパフォーマンスが良く、多くのプロテイン製品がこのタイプです。

ただし、乳糖不耐性（プロテインを飲むとお腹をくだしやすい体質）の方は消化不良を起こす可能性があるため、WPIを選んだほうが安心です。

サプリ②EAA【LYFT】

EAAとは「必須アミノ酸（Essential Amino Acids）」の略です。

体内で合成できない9種類のアミノ酸をまとめて指します。

タンパク質は体内で消化・分解されるとアミノ酸になり、EAAはそのアミノ酸を直接摂取する形のためプロテインよりもずっと速く筋肉へ届けることができます。

トレーニング中に飲む意味

トレーニング中、体は激しく活動している為エネルギーが不足してくると筋肉そのものを分解してエネルギーとして使おうとします。

これを「筋肉の異化（カタボリズム）」と言います。

トレーニング中にEAAを摂取することで、この「筋肉の分解」を抑えながら、同時に筋肉の修復・合成に必要なアミノ酸を常に補給できます。

その結果、トレーニングのパフォーマンスが最後まで維持しやすくなります。

CCDとEAAの組み合わせが最強

後で詳しく説明しますが、糖質サプリのCCDとEAAを同時にトレーニング中に摂取するのがトレーナー塩田のスタンダードな使い方です。

エネルギー（糖質）とアミノ酸（タンパク質の材料）を同時に補給することで体が最大限に機能する状態を長時間キープできます。

有酸素運動（ランニング・サイクリングなど）を主目的にしている場合は、EAAを摂取すると脂肪燃焼の妨げになることがあります。

目的に合わせた使い分けが大切です。

サプリ③CCD【グリコ】

CCDはトレーニング中のエネルギー補給を目的とした糖質系サプリメントです。

「サイクリックデキストリン」という、消化吸収が速く胃への負担が少ない特殊な糖質です。

CCDの2つの役割

CCDをトレーニング中に摂取することで主に2つの効果が期待できます。

1つ目は、筋肉に素早くエネルギーを供給することでトレーニング終盤の筋力低下を防ぐことです。

2つ目は、インスリンの分泌を促すことで栄養の吸収を高めEAAやプロテインの効果を引き出すことです。

特に筋肉量を増やしたい（バルクアップ・筋肥大）を目的とする方には非常に効果的なサプリメントです。

CCDはエネルギー（糖質）の補給が主目的です。

体を引き締めることを中心に取り組んでいる時期は、トレーニングの終盤では控えるのが効果的な使い方です。

トレーニングの目的とフェーズに合わせて柔軟に使い分けましょう。

サプリ④クレアチン

クレアチンは、スポーツ栄養学において最も研究が進んでおり効果の科学的根拠が確立されているサプリメントのひとつです。

体内でATP（アデノシン三リン酸）というエネルギー物質の再合成を助けることで短時間の高強度な運動（ウエイトトレーニング・短距離走など）でのパフォーマンスを向上させます。

✔︎クレアチンで何が変わるのか

同じ重さのバーベルをより多くの回数上げられるようになる
高強度のトレーニングでのスタミナが向上する
筋肉の回復が早まり、次のトレーニングに早く臨める
長期的に見て筋肉量の増加につながりやすい

サプリ⑤ビタミン・ミネラル【ネイチャーメイド】

「筋肉をつけるにはタンパク質！」という情報は広く知られていますがビタミンとミネラルの重要性は意外と見落とされがちです。

ビタミンとミネラルは、体内での代謝反応（エネルギーを作る・筋肉を修復する・ホルモンを合成するなど）に欠かせない「調整役」です。

これらが不足するとタンパク質の合成効率が下がり、トレーニングの成果が出にくくなってしまいます。

塩田トレーナーは、運動量や体格を考慮してネイチャーメイドのビタミン・ミネラルを日常的に活用しています。

食事から十分に摂ることが理想ですが忙しい日々の中でサプリメントを賢く活用することが現実的な解決策です

トレーニングをしている人が特に意識すべきビタミン

ビタミンを摂取する際は1種類だけでなく、複数のビタミンが必要なので摂取する時はマルチビタミンがおすすめです。

ビタミンB群

タンパク質・脂質・炭水化物の代謝を助けるビタミンです。

エネルギーの産生と筋肉の修復に深く関わっており、トレーニング量が多い人ほど消費量が増えます。

ビタミンC

強力な抗酸化作用を持ちトレーニングによって生じる酸化ストレスを軽減します。

また、コラーゲン合成を助けることで関節や腱の健康維持にも貢献します。

ビタミンD

骨の健康維持だけでなく、筋肉の機能や免疫力にも関与することが近年の研究で明らかになっています。

日照不足が続く現代人に特に不足しがちなビタミンです。

ビタミンE

細胞膜を酸化から守る抗酸化ビタミンです。

激しいトレーニング後の筋肉の回復をサポートします。

サプリ⑥カリウム

カリウムは体内のナトリウム（塩分）と水分バランスを調整する重要なミネラルです。

塩分を多く含む食事をした翌日に顔や脚がむくんでしまった経験はありませんか？

これはナトリウムが体内の水分を過剰に保持しようとすることで起きます。

カリウムはこのナトリウムの過剰摂取による水分貯留を解消し余分な水分の排出を促します。

塩田トレーナーはいわゆる「チートデイ（食事制限を一時的に緩める日）」の翌日に備えて、むくみ予防としてカリウムサプリを活用しています。

トレーニングと「飲み物」の関係

トレーニング前後には飲むと効果的な飲み物と避けた方が良い飲み物があります。

トレーニング前：ブラックコーヒーで集中力とパフォーマンスを高める

塩田トレーナーがトレーニング前のルーティンとして取り入れているのがブラックコーヒーです。

コーヒーに含まれるカフェインは、摂取後約30分で脳に到達し集中力を高める効果があります。ま

た、交感神経を優位にすることで体のエネルギー燃焼効率が高まり、運動パフォーマンスの向上が期待できます。

ただし、カフェインへの感受性は個人差が大きく、体に合わない場合は気分が悪くなることもあります。

また、就寝前の摂取は睡眠の質を下げることがある為夕方以降のトレーニング時は注意が必要です。

初めて試す場合は少量から始め、自分の体の反応を確認しながら使いましょう。

トレーニング前後に絶対に避けたいもの：アルコール

「トレーニング後のビールが最高においしい」という気持ちはわかります。

しかしトレーニングとアルコールの相性は、残念ながら非常に悪いです。

アルコールは肝臓で分解されます。

筋肉の材料となるタンパク質も同じく肝臓で処理されます。

アルコールを飲むと肝臓はアルコールの分解を優先するため、タンパク質の処理が後回しになります。

その結果、トレーニング後の筋肉の回復と成長が著しく妨げられます。

まとめ

今回ご紹介したサプリメントをまとめます。

プロテイン：筋肉の材料となるタンパク質を手軽に補給。すべてのボディメイクの基本
EAA：トレーニング中のアミノ酸補給で筋肉の分解を防ぎパフォーマンスを維持
CCD：エネルギーを素早く補給し、栄養吸収を促進。筋肉増量期に特に有効
クレアチン：瞬発力と筋力向上に科学的根拠あり。トレーニング前の摂取が基本
ビタミン・ミネラル：代謝の調整役。不足するとトレーニングの成果が出にくくなる
カリウム：塩分過多によるむくみ解消に有効。食事からの補給が理想

ただし、どのサプリが「自分に必要か」は、目的・体質・トレーニング内容によって大きく変わります。

「とりあえず全部買う」のではなく、自分に本当に必要なものを見極めることが効果的なサプリ活用の第一歩です。

「何を飲めばいいかわからない」「自分の目標に合ったサプリを知りたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM綾瀬店へご相談ください。

お客様一人ひとりに合った情報をプロの目線でアドバイスします。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、トレーニング指導と食事指導をセットで提供しています。

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

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電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：03-6824-6320

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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スミスマシン

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THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

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金沢店内観写真

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THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
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-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
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