【お客様紹介】THE PERSONAL GYM板橋店ボディメイクコンサルコースのお客様の1日をご紹介！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です！

「仕事が忙しくて、ダイエットを続けられるか不安」

「食事管理が必要なのはわかっているけれど、何を食べればよいかわからない」

「パーソナルジムに通うと、毎日厳しい食事制限をしなければいけないの？」

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットやボディメイクを始めようと思っても、仕事や家事など、普段の生活を大きく変えることに不安を感じる方は少なくありません。

特に、勤務時間が不規則な方や立ち仕事が多い方は、毎日決まった時間に食事を摂ったり、運動の時間を確保したりすることが難しい場合もあります。

しかし、身体づくりを成功させるために必要なのは、必ずしも理想的な生活を送ることではありません。

大切なのは、現在の生活環境を理解し、その中で継続できる方法を見つけることです。

今回は、THE PERSONAL GYM板橋店のボディメイクコンサルコースに通われているお客様の1日をご紹介します。

実際の生活リズムや食事、トレーニングの内容を通して、仕事とボディメイクを両立するための工夫をお伝えします！

ぜひ最後まで見て下さい！

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THE PERSONAL GYM板橋店のボディメイクコンサルコースとは？

まずは、今回ご紹介するボディメイクコンサルコースについて説明します。

ボディメイクコンサルコースは、トレーニング指導と食事サポートを通じて、お客様の目標達成を目指すコースです。

単純に運動をして体重を落とすだけではなく、日々の食事や活動量、生活リズムなども考慮しながら、身体づくりを進めていきます。

例えば、同じ体重の方でも、普段の運動量や食事内容、睡眠時間、仕事の内容は異なります。

そのため、すべての方に同じ食事メニューやトレーニング方法を当てはめればよいわけではありません。

食事量を減らしすぎて疲れやすくなってしまう方もいれば、運動を頑張っているのに食事のバランスが整わず、思うように身体が変化しない方もいます。

このような場合には、努力を増やすことだけではなく、現在の取り組みを振り返り、改善できる部分を見つけることが重要です。

THE PERSONAL GYM板橋店では、カウンセリングを通して目標や生活習慣を確認し、お客様に合ったトレーニングや食事管理をご提案しています。

板橋駅周辺で働いている方や、通勤・通学と運動を両立したい方にとっても、日常生活に合わせた身体づくりを考えることが継続のポイントになります。

ボディメイクコンサルコースで通うお客様の１日をご紹介！

今回ご紹介するのは、ボディメイクコンサルコースに通われているYさんです。

【プロフィール】

• 20代女性
• サービス業勤務
• 以前は24時間ジムに通っていたものの、継続が難しかった
• 飲酒の機会が増え、体重が増加
• 腰に慢性的な不調がある
• 目標は「誕生日までに体重50kgを切ること」

Yさんは、以前から運動に取り組もうとしていましたが、一人でトレーニングを継続することに難しさを感じていました。

また、サービス業で働いているため、勤務時間や日々の活動量も身体づくりを考えるうえで重要なポイントです。

さらに、腰に不調があることから、トレーニングでは身体の状態を確認しながら、無理のないフォームや負荷を選ぶ必要があります。

Yさんの場合、ただ運動量を増やすのではなく、食事・トレーニング・日常生活を組み合わせて、継続できる方法を見つけることが大切でした。

それでは、実際のトレーニング日の流れを見ていきましょう！

【朝のルーティン】体重だけでなく身体の状態も確認

Yさんは、起床後に体重を測定することを習慣にしています。

ダイエット中は体重の変化が気になりますが、1日の数値だけで成果を判断しないことが大切です。

体重は、食事や水分の摂取量、排便、発汗などによって日々変動します。

そのため、できるだけ同じ条件で測定し、数日から数週間の推移を確認することで、身体の変化を把握しやすくなります。

Yさんは体重だけでなく、睡眠時間や体調、むくみの感覚なども意識しています。

こうした情報を記録しておくと、体重が増減したときに、食事や生活習慣との関係を振り返るきっかけになります。

【この日の朝食】

• 白米
• 納豆、キムチ
• 鶏胸肉

朝食では、炭水化物とタンパク質を組み合わせています。

白米などに含まれる炭水化物は、身体を動かすための重要なエネルギー源です。また、鶏胸肉や納豆などからタンパク質を摂取することで、筋肉の維持やトレーニング後の回復を支えられます。

ダイエット中だからといって、炭水化物を極端に減らす必要はありません。

活動量や目標に合わせて必要なエネルギーを確保しながら、食事全体のバランスを整えることが大切です。

午前中は下半身トレーニング！腰の状態にも配慮

朝食を済ませたら、THE PERSONAL GYM板橋店でトレーニングを行います。

この日は下半身を中心としたメニューです。

下半身には、お尻や太ももなど大きな筋肉群があります。これらの筋肉を鍛えることは、筋力の向上や日常動作を支える身体づくりにつながります。

ただし、下半身を鍛えれば必ず体重が落ちるというわけではありません。ダイエットでは、食事や日常の活動量を含め、全体のエネルギーバランスを整えることが重要です。

また、Yさんには腰の不調があるため、トレーニングでは種目の選択やフォーム、負荷の設定にも注意しています。

【この日のトレーニングメニュー】

• スミスマシンスクワット
• ヒップスラスト
• ワンレッグキックバック
• ドンキーキック
• モンスターウォーク
• HIIT（1分）

スクワットでは下半身全体の筋力を、ヒップスラストやキックバックではお尻の筋肉を意識してトレーニングします。

モンスターウォークなどの種目も取り入れ、股関節周辺の筋肉を使うことを意識しています。

ただし、腰の不調がある場合、すべての種目が適しているとは限りません。その日の体調や痛みの有無に応じて内容を変更し、必要に応じて医療機関への相談も検討することが大切です。

トレーニングは、毎回限界まで追い込めばよいわけではありません。

正しいフォームを身につけ、適切な負荷で継続することが、長期的な身体づくりにつながります。

Yさんも、トレーニングを重ねる中で重量や回数の向上が見られています。

身体の変化だけでなく、以前よりもできることが増えていくことも、継続するうえでの大切な成果です。

トレーニング後は仕事へ！忙しい日でも食事を工夫

トレーニングが終わったら、昼食を摂って仕事へ向かいます。

仕事がある日にトレーニングを組み込む場合、運動後の食事をどうするかも重要です。

筋肉の回復を考えるうえではタンパク質が必要ですが、エネルギー源となる炭水化物も忘れてはいけません。

【この日の昼食】

• コンビニのおにぎり
• 鶏胸肉
• ゆで卵
• カット野菜

注目したいのは、コンビニの商品を活用して食事を整えている点です。

ダイエット中は、自炊を毎日完璧に行わなければいけないと思う方もいるかもしれません。しかし、仕事の都合などで自炊が難しい日もあります。

そのようなときは、おにぎりで炭水化物を、鶏胸肉やゆで卵でタンパク質を、カット野菜で野菜を補うなど、商品の組み合わせを工夫する方法があります。

もちろん、これだけで栄養バランスが必ず整うわけではありません。商品ごとの栄養成分や、その日の食事全体を確認しながら調整することが大切です。

Yさんは立ち仕事が中心で、日によっては15,000〜20,000歩ほど歩くこともあります。

このような活動量の多い方は、運動時間だけでなく、仕事中の歩行や立ち作業なども含めてエネルギー消費を考える必要があります。

一方、活動量が多いからといって食事を極端に減らすと、疲労が強くなったり、トレーニングの質が低下したりする可能性があります。

生活の中でどの程度動いているのかを把握し、それに合わせて食事量を調整することが重要です。

間食も活用！空腹と上手に付き合う

昼食から夕食まで時間が空く日は、休憩中に間食を取り入れています。

【この日の間食】

• バナナ
• 素焼きナッツ10粒程度

ダイエット中は間食を避けなければいけないと思われがちですが、間食そのものが悪いわけではありません。

食事と食事の間が長く、強い空腹を感じる場合には、適量の間食を取り入れることで、その後の食事量を調整しやすくなることがあります。

バナナは炭水化物を補給しやすく、ナッツには脂質などが含まれています。

ほかにも、無糖ヨーグルトや果物、プロテインなど、状況に合わせて選択肢を考えることができます。

ただし、ナッツなどは少量でもエネルギー量が比較的高い食品です。健康的なイメージだけで量を気にせず食べるのではなく、必要な量を考えることが大切です。

ボディメイクでは、特定の食品を完全に禁止することよりも、1日全体の食事量や栄養バランスを把握することが重要になります。

仕事終わりの夕食。夜だからこそ整える！

Yさんの退勤は23時頃です。

帰宅が遅くなると、夕食の時間も遅くなりやすくなります。

ここで意識したいのは、遅い時間だからといって食事を極端に抜いたり、必要な栄養を不足させたりしないことです。

ダイエットでは、食事の時間帯だけでなく、1日の総摂取エネルギーや栄養バランス、睡眠なども関係します。

【この日の夕食】

• りんご
• 高タンパクヨーグルト
• MCTオイル
• ゆで卵
• カット野菜

Yさんは、仕事後の生活リズムを考えながら、食事内容を調整しています。

ただし、このメニューがすべての方に適しているわけではありません。日中の食事量や活動量によっては、夕食でさらにエネルギーや栄養素を補う必要があります。

また、MCTオイルも脂質の一種であり、摂取すれば必ず脂肪が燃焼するというものではありません。使用する場合は、全体のエネルギー摂取量を踏まえて考えることが大切です。

大切なのは、夜に食べること自体を過度に恐れるのではなく、1日の食事全体を振り返ることです。

帰宅後に食事を摂る方は、消化の負担や睡眠への影響にも配慮しながら、自分に合った食事のタイミングや内容を見つけていきましょう。

まとめ

今回は、THE PERSONAL GYM板橋店のボディメイクコンサルコースに通うYさんの1日をご紹介しました。

Yさんは、サービス業の仕事や立ち仕事と両立しながら、食事管理とトレーニングに取り組んでいます。

今回の事例からお伝えしたいのは、ボディメイクを成功させるために、毎日完璧な生活を送る必要はないということです。

自分の活動量を把握すること。

食事のバランスを考えること。

身体の状態に合わせてトレーニングすること。

そして、無理なく続けられる習慣を少しずつ積み重ねること。

こうした取り組みが、長期的な身体づくりを支えます。

なお、Yさんの食事内容やトレーニングは、あくまで今回ご紹介したお客様の一例です。

すべての方に同じ方法が適しているわけではなく、目標や活動量、体調などに応じた調整が必要です。

板橋駅周辺でパーソナルジムをお探しの方、仕事とダイエットを両立したい方、食事管理やトレーニングの方法にお悩みの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM板橋店へご相談ください。

無料カウンセリング・体験トレーニングでは、現在のお悩みや目標をお伺いし、身体づくりの第一歩をサポートいたします。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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吉田祐希

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