【体重が増えてしまうはなぜ？】年齢とともに増えてしまう理由を八王子店トレーナーが解説！！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム ）八王子店トレーナーの桑田です😄

年齢とともに痩せづらくなった、年々体重が増えてきているなど思ったことがある方も多いと思います！

それがなぜ太りやすくなってしまうのかそうならない為に何をしたらいいのかを今回解説させていただきます！

30代、40代、50代と年齢を重ねるごとに「体が重くなった」「痩せにくくなった」と感じる方は非常に多いです。しかし、原因を正しく知って対策をすれば、何歳からでも理想の体を手に入れることは十分に可能です！

今回は、加齢による太りやすさを解消し、将来も自分の足で健康的に歩き続けるためのポイントをわかりやすく解説します！

最後までぜひご覧ください！

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なぜ年齢とともに太りやすくなるのか

昔に比べて、以下のような変化に心当たりはありませんか？

• 階段を上るのがキツくなった

• 休日に出かける頻度が減った

• 食べる量は減ったのに体重は落ちない

• 普段、あまり水分を摂らなくなった

これらに当てはまる方は、次の3つの原因によって体に「カロリーオーバー」が起きているサインかもしれません。

① 基礎代謝の低下

生きているだけで消費される「基礎代謝」は、10代〜20代をピークに年々低下します。特に50代以降はさらに低下しやすくなるため、消費カロリーが減り、昔と同じ食生活を続けているだけで余ったエネルギーが脂肪に変わってしまいます。

② 筋肉量の減少と活動量の低下

年齢とともに日常生活での運動量が減り、筋肉が落ちていきます。筋肉が減ると脂肪が燃えにくくなり、さらに代謝が下がるという悪循環に陥ります。動く量が減っているのに食べる量が変わっていなければ、摂取カロリーが上回って脂肪になってしまうのです。

③ 自律神経やホルモンバランスの乱れ

加齢に伴いホルモンバランスが崩れると、脂肪の分解や燃焼を促す「交感神経」の働きが低下しやすくなります。これにより、以前よりも脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

💡トレーナーからのワンポイントアドバイス 自分の体の変化にいち早く気づくために、まずは「1ヶ月に1回」など定期的にお家で体重を測る習慣をつけるのがおすすめです！

これに当てはまると体重が増えやすくなります！

定期的に体重を測ることで自分の身体の変化に気づくことができるので、1ヶ月に1回は測ることがおすすめです！

太りずらくするために

年齢とともに体重が増えやすくはなりますが何もしていないとさらに体重が増えたり、生活習慣病になったり病気のリスクが高くなるので健康的に食事とトレーニングすることで年齢とは関係なく体重維持もできますしダイエットも可能です！

トレーニングしていると見た目も若返り若くみられたりそうなると自然と外に出たくなったり、維持しようと思えるので身体に変化を与えることが大切です！

トレーニングをする

動かなくなることで消費カロリーが少なくなってしまいます。それを増やしていくためにもトレーニング、身体を動かすことが必要不可欠です！
まずは、ウォーキングから始めたりするのもいいですし痩せながら身体も引き締めていきたいのであればトレーニングをして筋肉をつけることが痩せるし代謝も上がっていくのでおすすめです！
身体の全体的な筋力向上により日常生活の質も上がっていきます！
買い物などで歩く歩数が増えたり、エスカレーターをよく使っていたのが階段を使うことで動く量が無意識のうちに増えてくれるのです。

まずは、下半身の筋力をつけていくことで下半身の筋力は身体の7割と言われており足腰にも影響してくるのでトレーニングを始める際はスクワットなどから始めていただくとより身体の変化を感じていただけやすくなります！

ストレッチをする

身体が硬くなると関節の可動域が狭くなります。
可動域が狭くなることは、歩くスピードが遅くなったり身体に痛みが出たりしてしまいます。身体の痛みが出ると腰が痛いから家でゆっくりしておこうと思って動かなくなったりするのでそうなると消費カロリーが少なくなってしまいます。
お風呂上がりに5分だけでもいいのでストレッチをしていけると身体はすぐには柔らかくなりずらいですが継続していくことで必ず身体は柔らかくなります！
テレビ見ながらでも洗濯物を畳みながらでもいいので1日どこかで少しストレッチしていくだけでも1年後の自分が変わってきます！

体が硬くなって関節の可動域が狭くなると、歩くスピードが落ちたり、腰痛・膝の痛みの原因になります。 お風呂上がりに、テレビを見ながらでも5分だけストレッチを続けてみてください。すぐには柔らかくならなくても、コツコツ続けることで必ず関節がスムーズに動くようになり、日頃の消費カロリーアップに繋がります。

食事を見直す

自分がご飯を食べ過ぎていないか見直すことも大切です！
感覚ではわからないので自分が食べているご飯を写真に撮ったり、アプリなどを使って管理してみると意外と食べ過ぎてしまっていたりします！
小さなお菓子がカロリーが高かったり、外食でものすごくカロリーとってしまっていたりするので感覚ではなくしっかり現実として向き合うことが大切です！
まずは、お菓子を減らしたり毎日飲んでいたジュースを頻度を落としたりしてしきながら自分でできる範囲からしていきながらそれを続けていくと自然と身体もなれるので食べなくていい身体にもなってきます！
それでも難しい方は1度パーソナルトレーナーに食事を見ていきながら整えれると確実に身体を変えることができます！

「そんなに食べていないつもりなのに…」という方は、一度食べたものを写真に撮ったり、アプリで記録してみましょう。 ちょっとしたお菓子やジュース、外食などで、意外とカロリーを摂りすぎている現実が見えてきます。まずは「毎日のジュースを週2回に減らす」など、できる範囲の引き算から始めていきましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？ 「年齢とともに太るのはしょうがない」と思ってしまっている方も、今からトレーニングや食事を変えることで、太らない体を作ることができます！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）八王子店では、無理なくダイエットを続けていただけるように、3食しっかり炭水化物も食べる食事指導をお伝えしております。

ジムには20代から最高70代のお客様まで幅広い年齢層の方が通われており、年齢に関係なく皆さん楽しくトレーニングされていますので、どうぞご安心ください。

夏本番に向けて、薄着になるこれからの季節を自信を持って楽しむために、今から自分に合ったプランでトレーニングを一緒に始めていきましょう！まずは無料体験で、あなたの体のお悩みを聞かせてくださいね。スタッフ一同、お待ちしております！

最後までご覧いただきありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

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桑田純

メッセージ

トレーニングを通して心も身体も元気になっていただけるように一緒にトレーニングさせていただきます！
私自身、学生までは細くてそれが嫌でトレーニングを通して、自分自身に自信がつきました！
お客様にも理想の身体になり日常生活でも楽しく過ごしていただき、ここに来て良かったと感動していただけるように一緒にトレーニングしていきましょう！

保有資格

SAQインストラクター

実績

2020年ベストボディジャパン　福岡大会3位
2021年ベストボディジャパン　福岡大会1位
2023年ベストボディジャパン　九州大会3位
モデルジャパン　　　九州大会1位

ダイエット健康年齢