【上野のトレーナーが意識してるPFCバランスとは？】

はじめに

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

「カロリーは気にしてるけど痩せない…」
「食事制限してるのに体が変わらない…」

そんな方は👇
👉 PFCバランスが崩れている可能性が高いです。

この記事では、
👉 PFCバランスの基本と正しい考え方を初心者向けに解説します😉

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PFCバランスとは？

まず結論👇

👉 PFC＝三大栄養素のバランス

・P（Protein）＝タンパク質
・F（Fat）＝脂質
・C（Carbohydrate）＝炭水化物

👉 この割合が体づくりを左右します。

なぜPFCバランスが重要なのか？

カロリーだけでは不十分です。

同じカロリーでも👇

・筋肉が増える食事
・脂肪が増える食事

👉 結果は大きく変わります。

それぞれの役割

🥩 タンパク質（P）

・筋肉の材料
・代謝を維持
👉 不足すると痩せにくくなる

🧈 脂質（F）

・ホルモンバランスを整える
・体の機能を維持
👉 取りすぎは脂肪に直結

🍚 炭水化物（C）

・エネルギー源
・トレーニングのパフォーマンス向上
👉 抜きすぎると逆効果

理想のPFCバランス

目安はこちら👇

P（タンパク質）20～30％

F（脂質）20～25％

C（炭水化物）45～60％

※目的によって調整が必要

【目的別】おすすめバランス

🔥 ダイエット

・P：30%
・F：20%
・C：50%

👉 タンパク質多めがポイント

💪 筋肉をつけたい

・P：30%
・F：20%
・C：50%

👉 エネルギーもしっかり確保

🌱 健康維持

・P：20%
・F：25%
・C：55%

👉 バランス重視

【豆知識】タンパク質は“食べても太りにくい”

理由👇

👉 消化にエネルギーを使う（食事誘発性熱産生）

つまり👇
・脂肪になりにくい
・満腹感が続く

👉 ダイエット向き

よくある失敗

・糖質を極端にカット
・脂質を気にしない
・タンパク質不足

👉 これだと逆効果です。

簡単に意識する方法

最初はこれだけでOK👇

・毎食タンパク質を入れる
・脂質を摂りすぎない
・炭水化物を抜かない

👉 完璧じゃなくてOK

🏪 コンビニでPFCバランスを整える方法

「PFCが大事なのはわかったけど、実際どうすればいいの？」
そんな方におすすめなのが👇

👉 コンビニ活用です

忙しい方でも簡単にバランスを整えられます。

コンビニで意識する3つのポイント

まずはこれだけ👇

・タンパク質を優先
・脂質を摂りすぎない
・炭水化物を抜かない

👉 この3つでOK

おすすめ組み合わせ例

🍱 ① ダイエット向け（王道）

・サラダチキン
・おにぎり（1個）
・ゆで卵

👉 高タンパク＋適度な炭水化物

🥗 ② 軽めに済ませたいとき

・グリーンサラダ
・サラダチキン or ツナ
・プロテインドリンク

👉 カロリー抑えつつ栄養確保

🍙 ③ トレーニング前後

・おにぎり
・プロテイン

👉 エネルギー＋回復

避けたい組み合わせ

・揚げ物＋パン
・お菓子＋ジュース
・炭水化物だけ

👉 脂質過多＋タンパク質不足になりがち

【豆知識】“なんとなく選び”が一番太る

実は👇

👉 適当に選ぶと脂質に偏る

・コンビニ食品は脂質が多いものが多い
・気づかずカロリーオーバー

👉 意識するだけで変わります

忙しい人ほどコンビニを使うべき

・自炊できない
・時間がない

👉 そんな人ほど👇

👉 コンビニ＝最強の味方

選び方次第で、
しっかり体は変わります。

上野で食事管理を始めるなら

上野エリアでジムを選ぶ際は👇

・食事サポートがあるか
・無理なく続けられるか

👉 ここが重要です。

まとめ

PFCバランスは👇

👉 体を変えるための基本

カロリーだけでなく、
“中身”を意識することで結果は変わります。

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小林歩夢

コンビニダイエットタンパク質パーソナルジム