話題の「ドパガキ」と筋トレの関係とは？スマホに夢中な人こそ運動習慣を身につけよう！

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

最近、SNSなどで「ドパガキ」という言葉を見かけることはありませんか？

ショート動画を延々と見てしまう。
少し暇になると、ついスマホを開いてしまう。
動画を見ながら食事をして、寝る直前までSNSをチェックしてしまう……。

そんな日常に心当たりがある方もいるかもしれません。

「気づいたらスマホを触っている」
「やりたいことがあるのに、動画を見ていたら時間が過ぎていた」
「筋トレを始めたいけど、なかなか行動できない」

このような悩みを抱えている方に、今回おすすめしたいのが筋トレを生活に取り入れることです！

今回は、話題の「ドパガキ」という言葉の意味から、スマホとの付き合い方、筋トレを習慣化するためのポイントまで、パーソナルトレーナー目線で解説していきます！

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そもそも「ドパガキ」とは？🤔

「ドパガキ」とは、「ドーパミン」と「ガキ」を組み合わせたネットスラングです。

2026年にはSNSなどで見かける機会が増え、ショート動画やSNSなどの強い刺激を求め続ける様子を表す言葉として話題になっています。子どもに限らず、大人が自虐的に使うケースもあります。

例えば、こんな行動に心当たりはありませんか？

• 少しの空き時間でもスマホを開いてしまう
• ショート動画を1本だけ見るつもりが、何十分も経過している
• 食事中や移動中も動画を見ている
• 筋トレや勉強など、時間のかかることを後回しにしてしまう
• 何もせずに過ごす時間が、なんとなく落ち着かない

もちろん、これらに当てはまるからといって、医学的な問題があると判断できるわけではありません。

「ドパガキ」はあくまでもネット上の俗語です。

ただ、スマホやSNSに多くの時間を使ってしまい、自分がやりたいことに時間を回せていないのであれば、日々の習慣を見直すきっかけにしてみてもよいでしょう。

ドーパミンとスマホにはどんな関係がある？

ドパガキという言葉に含まれる「ドーパミン」は、脳内で働く神経伝達物質の一つです。

ドーパミンは、報酬や意欲、学習などに関係しています。

例えば、SNSを開くと新しい投稿があったり、動画を見れば次々に別のコンテンツが表示されたりします。

「次はもっと面白い動画かもしれない」

そんな期待が、つい次のコンテンツを見たくなる行動につながることがあります。

ただし、スマホを長時間使うことを、単純に「ドーパミン中毒」と説明するのは正確ではありません。

ドーパミンだけで行動が決まるわけではなく、コンテンツの仕組みや生活環境、ストレス、睡眠など、さまざまな要因が関係しています。

大切なのは、ドーパミンそのものを悪者にすることではありません。

スマホを使う時間と、自分が本当にやりたいことに使う時間のバランスを考えることです。

ドパガキ対策に筋トレがおすすめな理由💪

では、なぜ筋トレがスマホ中心の生活を見直すきっかけになるのでしょうか？

ポイントは、筋トレによって身体を動かす時間を確保し、達成感を積み重ねられることです。

① 身体を動かす時間を作れる

スマホを見ていると、座ったまま長時間過ごしてしまうことがあります。

一方、筋トレをする時間を作れば、日常生活に身体を動かす機会を取り入れられます。

定期的な身体活動は、健康維持や体力づくり、心身のウェルビーイングにも役立ちます。

いきなり本格的なトレーニングを始める必要はありません。

まずは10分程度の散歩や、自宅でのスクワットなど、取り組みやすい運動から始めてみましょう。

② 小さな達成感を積み重ねられる

筋トレでは、以前より1回多くできた、フォームが安定した、決めた日にジムへ行けた、といった小さな成長を確認できます。

例えば、最初はスクワットを10回行うだけでも十分です。

それを継続していくことで、運動に慣れたり、トレーニングの進歩を実感できたりします。

大きな変化だけを求めるのではなく、日々の小さな達成を大切にしましょう。

③ 運動そのものが楽しみになる可能性がある

筋トレは、必ずしも苦しいだけのものではありません。

好きな音楽を聴きながら身体を動かしたり、トレーニングの記録を更新したり、身体の変化を確認したりすることも楽しみの一つです。

運動と報酬・動機づけの関係を調べた研究でも、身体活動が報酬に関わる仕組みと関連する可能性が示されています。ただし、運動による脳の反応には個人差があり、研究も発展途上です。

つまり、筋トレを始めれば必ず気分がよくなる、スマホを見なくなる、と断言できるわけではありません。

自分が楽しめる運動を見つけ、続けることそのものを目標にするのがおすすめです。

筋トレを始めるときに注意したいこと

ここまで読むと、

「スマホを見る時間を全部筋トレに変えよう！」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、最初から極端に生活を変えようとする必要はありません。

むしろ、急に高い目標を設定すると、負担が大きくなって続かなくなる可能性があります。

大切なのは、今の生活に無理なく運動を組み込むことです。

例えば、次のような方法がおすすめです。

• まずは週2回、短時間の筋トレをする
• 寝る前のスマホ時間の一部をストレッチに変える
• 動画を見る前にスクワットを10回行う
• 仕事帰りにジムへ行く曜日を決める
• トレーニングした日をカレンダーに記録する

ここで重要なのは、スクワットをすればスマホへの欲求が消える、ということではありません。

スマホを使うかどうかを意識的に選び、自分の時間の使い方を少しずつ整えることが目的です。

筋トレを習慣化するための5つのコツ

「筋トレを始めても三日坊主になってしまう……」

そんな方は、次の5つを意識してみてください！

① 最初から頑張りすぎない

いきなり毎日筋トレをする必要はありません。

まずは週1〜2回など、生活に取り入れやすい頻度から始めましょう。

短時間でも、決めた行動を繰り返すことが大切です。

② 筋トレをするタイミングを決める

「時間ができたらやろう」と考えていると、ほかのことを優先してしまいがちです。

「火曜日と金曜日の仕事帰りにジムへ行く」など、具体的な予定を決めてみましょう。

毎回やる気を出そうとするよりも、行動するタイミングを決めておくほうが取り組みやすくなります。

③ スマホを触る前に行動する

SNSや動画を見始めると、予定より長く時間を使ってしまうことがあります。

そこで、帰宅後にストレッチをする、昼休みに少し歩くなど、スマホを開く前にできる行動を一つ決めてみましょう。

運動をするためにスマホを完全に禁止する必要はありません。

まずは、スマホ以外の行動も生活の中に増やしていくことがポイントです。

④ トレーニングの記録をつける

トレーニングした日や回数、重量などを記録してみましょう。

記録を残すことで、自分がどれだけ行動できたかを振り返りやすくなります。

体重や見た目だけでなく、「今週は2回運動できた」という行動そのものも評価してみてください。

⑤ 一人で抱え込まない

筋トレを始めたばかりだと、何をすればよいか分からなかったり、正しいフォームに自信が持てなかったりすることがあります。

そんなときは、トレーナーなどの専門家に相談するのも一つの方法です。

自分の目的や体力に合ったトレーニング方法が分かれば、何をすればよいか迷う時間を減らせます。

運動習慣を作るための介入を調べた2023年のメタ分析でも、習慣形成を意識した介入によって、身体活動に関する習慣が改善することが示されています。

気合いや根性だけに頼るのではなく、続けやすい環境を作ることも大切です。

「ドパガキ卒業」はスマホを捨てることではない！

ここまで、ドパガキと筋トレの関係について解説してきました。

ただし、スマホやSNS自体が悪いわけではありません。

友人とのコミュニケーションや情報収集、趣味など、スマホには便利な面もたくさんあります。

問題なのは、スマホを使うことそのものではなく、やりたいことがあるのに自分で時間をコントロールできないと感じる状態です。

例えば、

「今日は動画を見る前に30分だけ運動しよう」

「休日は外を歩いてから、ゆっくり動画を楽しもう」

といったように、自分なりのルールを作ってみるのもよいでしょう。

大切なのは、スマホを完全に排除することではなく、自分の時間を自分で選べるようにすることです。

筋トレも同じです。

毎日完璧に行う必要はありません。できる範囲から始め、少しずつ生活の一部にしていきましょう。

THE PERSONAL GYM上野入谷店で運動習慣を始めてみませんか？

「運動不足を解消したい！」

「スマホを見ている時間を少し減らして、身体づくりに取り組みたい！」

「筋トレを始めたいけれど、何をすればよいか分からない……」

そんな方は、ぜひ一度トレーニングを体験してみませんか？

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、一人ひとりの目標や体力に合わせたトレーニングをサポートしています。

筋トレ初心者の方も、いきなりハードなトレーニングをする必要はありません。

まずは自分に合った運動方法を知り、無理なく続けられるペースを見つけていきましょう！

身体を動かす時間を作ることが、生活習慣を見直すきっかけになるかもしれません。

まとめ

今回は、話題の「ドパガキ」と筋トレの関係について解説しました。

今回のポイントはこちらです。

• 「ドパガキ」は、強い刺激を求め続ける様子などを表すネットスラング
• ドーパミンだけでスマホの使いすぎを説明することはできない
• 筋トレは身体活動の機会や達成感を得るきっかけになる
• 最初から頑張りすぎず、短時間・少ない頻度から始める
• スマホを完全に禁止するのではなく、自分の時間の使い方を整える

スマホを見ている時間が長いからといって、自分を責める必要はありません。

まずは今日、10分だけ歩いてみる。スクワットを10回してみる。そんな小さな一歩で大丈夫です。

刺激を求めて時間を使うだけでなく、自分の身体や未来のために時間を使う。

その選択肢の一つとして、筋トレを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？

THE PERSONAL GYM 上野入谷店は、皆様の身体づくりと運動習慣をサポートしていきます！

「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」

という方は、お気軽にご相談ください！

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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小林歩夢

ストレス、幸せホルモン、セロトニンダイエット習慣