【朝が変われば体も変わる】THE PERSONAL GYM梅田店トレーナー直伝・スッキリ起きれる習慣

みなさん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM　(ザ パーソナル ジム)梅田店トレーナーの盛山です

「朝起きても体が重い」「布団から出たくない…」そんな「朝のだるさ」に悩む方、多いですよね。
もちろん僕も、気が緩むとその状態に陥ります！

実はこの“だるさ”は、根性ではなく自律神経の乱れや生活リズムが原因のことがほとんどなんです‼️

この記事では、お客様と僕が試してこれ良かったなーと感じた「寝起きをスッキリさせる習慣」をご紹介！

少しの工夫で朝が変わるだけで、仕事も運動も、そして心の余裕まで生まれます

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朝だるい原因は〇〇？

朝にだるさを感じる大きな要因は、自律神経のバランスの乱れ

自律神経には『交感神経（活動モード）』と『副交感神経（休息モード）』があり、

この切り替えがスムーズにいかないと、起きても体が“休みモード”です。

 よくある原因

• 太陽光を浴びない！

• 就寝・起床時間がバラバラ

• 寝る直前の食事や飲酒

• 運動不足

• 寝る前のスマホ

自律神経を整えるには、「寝る前に副交感神経を優位にし、朝に交感神経をスムーズに切り替える」ことがポイント☝️

つまり、夜の過ごし方と朝の動き出し方を変えるだけで、体のスイッチは自然と整います。

スッキリ目覚めるための夜習慣3選 

朝を快適にするためには、夜の準備が9割。

寝る直前の小さな習慣が、翌朝の体調を大きく左右します。

① 寝る90分前にお風呂に入る　O R　サウナに入る

人の体は「深部体温」が下がるタイミングで眠気が来ます。

入浴で一度体温を上げ、90分ほどかけて自然に下がることで、深い眠りに入りやすくなります。サウナでも良いです。

② スマホを寝る前はいじらず、同じ時間に寝る。

ブルーライトが脳を刺激し、眠りを妨げます。

それと、寝る時間を固定するとスッキリ起きやすくなります。

副交感神経が優位になり、翌朝の目覚めがまるで違います。

③ 軽い糖質＋たんぱく質の夜食を

ダイエット中で体脂肪が低くなってくると、寝起きがパッと起きれるようになります。

寝る3−4時間前に食事を済ませておくと深い睡眠に入れます。

そんなときは、軽く糖質＋たんぱく質を入れる。血糖値が安定し、夜間のストレスホルモンの分泌を抑えられるため、睡眠の質がグッと上がります。さらに、食事は寝る3〜4時間前までに済ませるのが基本。

消化にエネルギーを使わず、しっかり回復に集中できる状態を作れます。

トレーナー盛山おすすめモーニングルーティン

朝を制するものは、1日を制する

激しい運動よりも、血流を促して交感神経を目覚めさせる動きが最適です。

ルーティン一例

 朝日光を浴びる→ 起きてすぐにやるべき最重要タスクです。日光を浴びることで起床時間と寝る時間の概日リズムが整う。

これによって
・起床時間が安定する
・夜に自然な眠気が来る
・ホルモン分泌（コルチゾール・メラトニン）が整う

特に重要なのは、「朝に光を浴びると、約14〜16時間後に眠気が来る」という点。
つまり、朝の行動が“その日の夜の睡眠の質”を決めています。

曇りでも、外に出て、数分大丈夫です

 スヌーズ禁止→ 二度寝❌。脳が混乱し、余計だるくなる。

スヌーズは一見優しそうで、実は最もパフォーマンスを下げる行動の一つです。

アラーム → 少し覚醒 → また眠る → また起こされる
この繰り返しは、脳にとっては強制的な時差ボケのような状態。

結果として
・起きた瞬間からだるい
・集中力が上がらない
・1日のスタートが遅れる

 目が覚めたらすぐ動く。

具体的には
・すぐ立ち上がる
・水を飲む（脱水をリセット）
・軽く歩く or ストレッチ
・腸を動かす

これによって、交感神経が適切に立ち上がり、
1日のスタートダッシュをよくすると前向きなマインドで過ごすこともできます

THE PERSONAL GYM　(ザ パーソナル ジム)梅田店では

朝8:00~からご予約が可能です

朝から空いているパーソナルジムは少なく、梅田周辺にお住まいで朝にトレーニングをしたいお客様の多くがうちに通っていただいております

まとめ

朝のだるさは、意志の問題ではなく“体のリズム”の問題。

夜の習慣と朝の軽い運動を組み合わせることで、自律神経が整い、寝起きがスッキリ変わります。

最初の1週間は少し意識が必要ですが、慣れると体が自然に「朝型リズム」を取り戻してくれます

朝を制すれば、1日を制します🔥

僕も気を抜けば、すぐ夜型になってしまうので一緒に朝型になり朝を制しましょう。不撓不屈日々前進🧨

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

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〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３-１４ 中島ビル旧館 4階

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-JR環状線大阪駅・3F連絡橋口から徒歩10分
-大阪メトロ地下鉄御堂筋線梅田駅（地下鉄）・北改札口から徒歩10分
-JR環状線福島駅から徒歩10分

【電話番号】
06-6136-5561

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盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカ ロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

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