【理想を叶える】THE PERSONAL GYM 梅田店で女性の正しいボディメイク方法

こんにちは！☺️ THE PERSONAL GYM 梅田店の盛山です！体重は軽いのに「なぜか痩せて見えない…」その原因とは？

「体重は平均より軽いのに、脚が太く見える」
「お腹は出ていないのに、どこか締まりがない」

数値だけ見れば“痩せ型”に入るはず。

それなのに、なぜか痩せて見えない——。

その原因は、体重ではなく“見え方”にある可能性が高いのです。

痩せているように見えない原因

① 筋肉量が少ない

体重が軽くても、筋肉量が少ないと身体は引き締まって見えません。

筋肉は、いわば“ボディラインを作る土台”です。

特に重要なのは

「体重−3kg」より「筋肉＋1kg」の方が見た目は圧倒的に変わる

つまり、痩せることよりも
“引き締めること（＝筋肉をつけること）”が最優先です。

② 食事量が少なすぎる（逆に太く見える原因）

女性に非常に多いのが、過度な食事制限です。

朝食を抜く

1日1,200kcal以下

たんぱく質不足

一時的に体重は落ちますが、同時に筋肉も減少します。

その結果

「体重は軽いのに、締まりのない体」になる

さらに代謝も落ちるため、
太りやすく痩せにくい体質になる悪循環に入ります。

③ むくみ・姿勢の影響（見た目を大きく左右する）

実は“体脂肪以外の要因”で太く見えるケースもかなり多いです。

• 猫背
• 骨盤前傾
• 脚のむくみ

これらがあると、本来よりも太く見えてしまいます。

つまり「太っている」のではなく「そう見えているだけ」

というケースも少なくありません。

間違ったダイエット vs 正しいボディメイク

【間違ったダイエット】痩せない人がやりがちなNG習慣

「頑張っているのに、なぜか引き締まらない…」
その原因は“やり方”にある可能性が高いです。

よくある間違ったアプローチはこちら

食事量を極端に減らす

有酸素運動ばかり行う

毎日体重計に一喜一憂する

1,300kcal以下の低カロリー生活

一見すると正しそうですが、実際には逆効果です。

体重は一時的に落ちる
 同時に筋肉も減少する
 結果、さらに“締まらない体”になる

つまりこれは、「痩せる」のではなく「やつれる」状態です。

【正しいボディメイク】見た目を変えるための本質的な方法

本当に目指すべきは、“体重を落とすこと”ではなく
「引き締まった見た目」を作ることです。

そのための正しいアプローチ

たんぱく質をしっかり摂る（体重×1.5g目安）

週2〜3回の筋トレを行う

1,600〜1,750kcalは確保する（※個人差あり）

体重ではなく見た目の変化を見る

この方法を続けると

 体重は大きく変わらない
 体脂肪が少しずつ減る
 ボディラインにメリハリが出る
 周囲から「痩せた？」と言われる

THE PERSONAL GYM 梅田店でできる女性向けボディメイクとは？

女性のボディメイクは

“削る”より“整える”ことが重要です。

・過度な食事制限をしない

・フォーム重視の軽めトレーニング

・姿勢改善

・むくみケア

この4つを整えるだけで、

体重を落とさず見た目は変わります。

お客様の声↓

以前からリフォーマーピラティスを継続していましたが、体の内側だけでなく、見た目の変化や引き締まりもさらに出していきたいと思い、アウターマッスルもバランスよく鍛えられるパーソナルトレーニングを探していました。

そんな中でこちらのジムに出会い、通い始めましたが、結果として本当に良い選択だったと感じています。

毎回のトレーニングでは、こちらの体調や目的、細かい要望まで丁寧にヒアリングしてくださり、その時のコンディションに合わせて最適なメニューを組んでいただけるので、無理なく続けられています。また、トレーニング後にはしっかりとフィードバックをいただけるだけでなく、それを次回のメニューに反映していただけるため、「自分のためのトレーニングが積み上がっている」という実感があります。

実際に、通い始めてからは体のラインが少しずつ変わってきているのを感じており、ピラティスとの相乗効果で姿勢や動きの質も良くなってきました。

さらに、トレーニング中の会話もとても楽しく、ただ体を鍛えるだけの場所ではなく、リフレッシュできる時間にもなっています。そのおかげで、毎回ジムに行くのが自然と楽しみになり、習慣として無理なく続けられているのも大きな魅力です。

これからも継続して通いながら、さらに理想の身体に近づいていきたいと思っています。長くお世話になりたいと思える、とても信頼できるジムです。

まとめ｜体重ではなく“体の中身”を変える

締まらない原因は

筋肉不足

食事不足

姿勢・むくみ

数字ではなく、

体の質を変えることが本当のボディメイクです。

ダイエットではなく、

“整えて引き締める”という考え方。

それが女性にとって

一番安全で、一番きれいに変わる方法です。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) に関して
ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方
全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

「ダイエットを始めたい」「理想の身体になりたい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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盛山誠

The Personal Gym　梅田店　パーソナルトレーナー　盛山誠です。国内と海外のジムで指導歴３年でこれまで500人の方の身体を変えてきました！資格：NSCA-CPT、IELTS７.５（TOEIC900）経歴→アメリカ ロサンゼルスにあるカリフォルニアの大学を卒業→アメリカとカナダでパーソナルトレーナーとして活動

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