結婚式までに痩せたい！最短で叶えるボディメイク計画

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの西田です😁

結婚式は人生で一度きりの大切なイベント。

「ドレスやタキシードを最高に着こなしたい」「写真に映る自分に自信を持ちたい」と考える方は多いでしょう。

しかし、式の準備に追われる中でダイエットやトレーニングの時間を作るのは大変です。

そこで今回は、期間別のダイエット戦略・食事のポイント・姿勢改善のコツを、パーソナルトレーナー目線で徹底解説します。

正しい知識と計画で取り組めば、短期間でも健康的に理想のスタイルを叶えられます。

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結婚式までに痩せるには「逆算計画」がカギ

結婚式のダイエットは、目標体重だけを追いかけるのではなく、式までの期間を逆算して取り組むことが成功の秘訣です。

例えば、3か月以上ある場合は代謝改善から始められますが、1か月を切ると大幅な減量は身体に負担がかかります。

計画的に段階を踏むことで、無理のないダイエットが可能になります。

【期間別】ボディメイク戦略

3か月以上ある場合：基礎代謝アップ

式まで3か月以上あれば、まずは基礎代謝を上げることを目標にしましょう。

週2〜3回の筋トレを取り入れることで、脂肪が燃えやすい身体に変わっていきます。

この時期に生活習慣の改善や食事の見直しを行えば、リバウンドしにくい理想の体型を目指せます！！

1〜2か月前：部分引き締めと食事コントロール

式まで2か月前からは、見た目重視のボディメイクに移行します。

二の腕・背中・ウエストなど、ドレスやタキシード姿で気になる部位にフォーカスしたトレーニングを取り入れましょう。

食事は極端な制限をせず、たんぱく質をしっかり摂りつつカロリーを調整することで、無理なく引き締まった身体を作れます。

1か月を切ったら：仕上げ優先

1か月を切ったら、体調を崩さないように注意しながら仕上げの調整を行います。

水分・栄養をしっかり摂り、ストレッチや軽い有酸素運動でむくみを防ぐのがおすすめです。

この時期は無理な減量よりも、肌や髪のツヤをキープし、当日に最高のコンディションで挑むことを重視しましょう。

食事管理のポイント

極端な糖質制限や断食はNG

結婚式前の短期間ダイエットでは、極端な糖質制限や断食は体調を崩す原因になります。

1日に体重1kgあたり1.2〜1.5gのたんぱく質を摂り、炭水化物は朝や運動前に適量取り入れるとエネルギー切れを防げます。

野菜・発酵食品を積極的に取り入れて腸内環境を整えれば、見た目の美しさもアップします。

忙しい人でも取り入れやすい外食テク

準備や仕事で忙しい花嫁・花婿は、外食の工夫も重要です。

サラダやスープで食物繊維を先に摂り、たんぱく質中心のメニューを選ぶだけでも大きな違いが出ます。

お酒を飲む際も、揚げ物ではなく刺身や焼き魚、豆腐料理などを選ぶと余分なカロリーを抑えられます。

ドレス映え・タキシード映えを叶える姿勢改善

背中・肩甲骨のトレーニング

姿勢が悪いと体型が崩れて見えるため、肩甲骨周りのストレッチや筋トレで美しい立ち姿を作りましょう。

肩回りの筋肉をほぐすと、猫背が改善され、写真映えするシルエットに近づきます。

骨盤の歪み改善でウエストラインを整える

骨盤の歪みを整えると、ウエストや下半身のラインがスッキリします。

簡単な骨盤エクササイズを日常に取り入れるだけでも、姿勢やボディラインの印象が大きく変わります。

新宿御苑のパーソナルジムで叶えるオーダーメイドプラン

忙しい花嫁・花婿におすすめなのが、短時間で結果を出すパーソナルジムの活用です。

30分から始められるセッションや、LINEでの食事サポートなど、効率的なサービスを利用すれば無理なく続けられます。式までの期間や目標に合わせて最適なプランを提案してくれます。

まとめ

結婚式までのダイエットは、短期間で焦るよりも計画的なボディメイクが大切です。

基礎代謝を上げる時期、部分的に引き締める時期、仕上げの時期をしっかり分けることで、無理なく理想の体型を叶えられます。

新宿御苑のパーソナルジムなら、忙しい準備期間でも効率よく結果を出せるサポートが可能。

人生最高の一日を、自信に満ちた姿で迎えましょう。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

「パーソナルジムに通いたいけど、キツそうで不安…」そんな方こそ、ぜひ私にお任せください！

自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

一緒に楽しく身体を動かし、理想のカラダを目指しましょう！

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