こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）府中店の幸地です💪🏼

皆さんは「姿勢が悪い」「猫背気味かも」と言われたことはありませんか？
スマホやパソコンを使う時間が長くなり、気づかないうちに姿勢が崩れてしまう人が増えています。
実はこの“姿勢の乱れ”こそが、肩こり・腰痛・疲れやすさ・ぽっこりお腹など、さまざまな不調の根本原因になるんです。

今回のブログでは、理学療法士の視点から「正しい姿勢」と「姿勢改善のためのトレーニング」を解説します。
姿勢を整えることで、見た目も動きも変わります！ぜひ最後まで読んでみてください。

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正しい姿勢とは？

理想的な姿勢の定義

正しい姿勢とは、「骨格で身体を支え、余計な筋肉の力を使わずに立てている状態」を指します。
横から見たときに、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線上に並んでいるのが理想です。

耳の位置が少し前に出ているので、ストレートネックに近い姿勢です

骨盤が前に傾きすぎると「反り腰」に、後ろに傾くと「猫背」になりやすくなります。
つまり、姿勢を正すには筋肉だけでなく、「骨盤の位置」や「重心のバランス」を意識することがとても大切です。

また、正しい姿勢を支えるためには、

• 横隔膜（呼吸）

• 腹筋群（体幹の壁）

• 骨盤底筋群（体幹の底）

• 背中の深部筋（多裂筋など）
  といった“インナーユニット”と呼ばれる筋肉がしっかり働いている必要があります。
  これらが協調して働くことで「腹圧」が高まり、腰や背骨が安定します。

以前、腹圧に関するブログを書きましたので併せてご覧ください！
👉【腰痛持ちの方必見】簡単！自宅でできる効果絶大な腹圧トレーニング

姿勢が崩れる原因

現代人の多くは、デスクワーク・スマホ操作・車移動などで「前のめり姿勢」がクセになっています。
その結果、

• 胸の筋肉（大胸筋）が硬くなり、肩が前に出る

• 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋など）が弱くなる

• 体幹の支えが弱まり、骨盤が後傾する

といったバランスの崩れが起こります。特に腹圧が低下している人は、姿勢を保つ力が弱く、すぐに疲れたり、腰や肩に負担がかかりやすい傾向にあります。

実は「姿勢の崩れ＝筋肉のアンバランス」なのです。

姿勢が崩れると肩こり・腰痛の原因になる

姿勢が悪いと、首や背中の筋肉に常に余分な緊張がかかります。

猫背姿勢

頭が前に出てしまい、首の後ろの筋肉が頭を支え続けるため、慢性的な肩こりや首の痛みにつながります。

また、骨盤が後傾して背中が丸まると、腰椎（腰の骨）が動かなくなり、腰周囲の筋肉が固まって血流が悪化します。
その結果、腰痛やだるさ、下半身の冷えなどが起きやすくなるのです。

姿勢を改善することは、単に「見た目を良くする」だけでなく、身体の不調を根本から防ぐ予防法でもあります。

見た目・スタイルにも影響

姿勢の乱れは、見た目にも大きな差を生みます。
猫背の人はお腹が前に出て見え、反り腰の人はお尻が下がって見える傾向にあります。

一方で、背骨が自然なS字カーブを保った姿勢では、

• 背筋がスッと伸びて印象が良くなる

• 肩が開いて胸が広がる

• 腹部が引き締まって見えると、スタイルアップ効果が得られる

実際、姿勢改善に取り組むと「ウエストが細く見える」「身長が高く見える」といった変化を感じる方も多いです。

つまり「姿勢＝見た目のトレーニング」でもあるんです。

自宅でも職場でもできる姿勢修正方法

エロンゲーション

「エロンゲーション」とは、“身体の軸を上方向に伸ばす”という意味の言葉です。
簡単に言うと、「上から頭を糸で吊られているようなイメージ」で姿勢を作る方法です。

1. 椅子に座る or 立った状態で背筋をまっすぐにする

2. 頭のてっぺんを天井に引き上げるように意識

3. 肩の力を抜いて、あごを軽く引く

4. 深く呼吸しながら、10秒キープ

これだけでも、背骨がスッと伸び、骨盤や肩の位置が自然に整います。
また、エロンゲーションは腹横筋（体幹の深層筋）や多裂筋など、姿勢を支えるインナーマッスルを活性化させる効果もあります。

1日の中で何度もこの姿勢を意識できるかが大切です。
デスクワークの合間や通勤中、立ち上がる時など、こまめに“リセット”してみてください。
続けることで、自然と正しい姿勢を保てる身体に変わっていきます。

→これに肩甲骨まわりをほぐす「肩回し」も追加して、滞ってしまってる血液を流しましょう！

まとめ

姿勢を整えることは、見た目だけでなく「健康」と「動きやすさ」にも直結します。
姿勢が良くなると、呼吸が深くなり、疲れにくく、トレーニング効果も高まります。

しかし、「姿勢を正そう」と意識だけで直すのは難しいもの。
大切なのは、筋肉・呼吸・腹圧をバランス良く使えるようにすることです。

ぜひ今回紹介したエクササイズを継続してみてください。
続けることで、きっと身体の軽さや見た目の変化を実感できるはずです！

もし「自分の姿勢が正しいのかわからない」「腰や肩の痛みも気になる」という方は、
ぜひTHE PERSONAL GYM府中店にご相談ください。
理学療法士の知識を持つトレーナーが、あなたの身体の状態を分析し、最適な姿勢改善プランを提案します。

最後に府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

👉体験トレーニングの流れ

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「一人ひとりの人生を好転させるトレーニング」をテーマに、皆さまの健康と理想のカラダを実現するお手伝いをいたします！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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幸地楓太

エクササイズボデイメイク