サウナはトレーニーの最強のリカバリー方法！？

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）府中店の幸地です！

皆さんはトレーニングの疲れが抜けない、寝ても体が重い、集中力が続かない……
そんな悩みを感じたことはありませんか？

それ、「回復の質」が原因かもしれません。
筋トレで体を鍛えるだけでなく、回復の質を上げることでパフォーマンスは格段に変わります。

今回は店舗から歩いて5分ほどの所にある、人気の温浴施設「RAKU SPA」で実際にサウナに入ってきました！
トレーニングを頑張る方にこそ伝えたい、サウナの正しい入り方とその効果を詳しくお伝えします！

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サウナが筋トレ・ダイエットに良い理由

体温上昇で代謝がアップ

サウナに入ると体温が1〜2℃上がります。
この一時的な体温上昇により、基礎代謝が約13％前後上昇すると言われています。
体温の上昇で血流が促進され、筋肉への酸素や栄養がスムーズに運ばれることで筋修復を早めてくれるのです。

「汗をかいて痩せる」というより、代謝を高めて回復力を上げることがポイントです。

血流改善で筋肉の回復をサポート

トレーニングで筋繊維が損傷すると、その修復には血流が必要になります。
サウナに入ることで血管を拡張させ、血流を増やすことでアミノ酸やビタミンといった栄養素が筋肉に届きやすくなります。

さらに乳酸などの老廃物も排出されやすくなり、
「トレーニング翌日の筋肉の張りが軽い」と感じる人も多いです。
まさに、サウナは“筋肉を育てるための回復時間”といえます。

自律神経を整え、睡眠の質を高める

トレーニングを継続するうえで見落とされがちなのが「睡眠の質」。
サウナは、交感神経（緊張モード）から副交感神経（リラックスモード）への切り替えをスムーズにし、深い眠りへと導いてくれます。

睡眠の質が上がることで、成長ホルモンの分泌が増え、筋肉の修復・脂肪燃焼の効率もアップします。夜のサウナ習慣は、ボディメイクの質を底上げする最高のリカバリー法です。

トレーニングとサウナのベストタイミング

筋トレ後のサウナが最もおすすめ

トレーニング直後は乳酸が溜まり、筋肉も緊張しています。
このタイミングでサウナに入ることで血流を良くし、筋緊張をやわらげることができます。

逆にトレ前のサウナは体力を消耗し、パフォーマンスを下げる可能性があるため注意が必要です！
「トレ後サウナ→水分補給→プロテイン摂取」が理想的な流れです。

サウナ→水風呂→外気浴の交代浴で“整う”

サウナ8〜10分 → 水風呂1分 → 外気浴5分を1セットとして、3回ほど繰り返すのが理想的。
私は浴室でまったりするのが気持ちよくなってしまって、2setになりがちです（笑）

交代浴により血管の収縮と拡張が繰り返され、血管そのものの柔軟性が高まります。
これにより、冷え性改善・むくみ軽減・疲労回復など、嬉しい効果が多数あります！

外気浴では“何も考えず呼吸に集中する”ことを意識してみてください。
脳も体もリセットされる感覚が味わえます！

【体験レポ】府中RAKU SPAで整ってみた！

実際にRAKU SPAに行ってきました！
館内は広く清潔感があり、サウナ・水風呂・外気浴のバランスが非常に良い施設でした！

サウナ＆水風呂の質が高い

ドライサウナは約90℃、オートロウリュ付きで湿度もちょうど良い印象でした。
屋上にはテントサウナが2つ設置してあり、友人と話しながらでも利用できそう。
サウナ後には、全身の血流が一気に流れる感じがして正に「整う」を味わえました。
その後の水風呂（約16℃）が絶妙で、冷たすぎず心地よかったです！

外気浴スペースが最高

露天スペースにはリクライニングチェアが複数配置され、風通しも抜群。
これまで訪れたスーパー銭湯の中でもかなり多い数の「整い椅子」があり、順番待ちは発生しなさそう。
サウナエリアは11F・12F と2フロアにあり！
屋内にもリクライニングチェアが複数設置され、混雑が起きにくく、時間を忘れてしまうような環境でした。

サウナは最強の“デジタルデトックス空間”

そして、今回改めて感じたのが「スマホを触らない時間の価値」です。

サウナではスマホを持ち込めないため、強制的にデジタルから離れることができます。
普段は常に通知やSNSに気を取られている私も、デジタル機器のことを頭から無くして今この瞬間に集中できました。

仕事もプライベートもデジタルに縛られてしまっている所があり、
今もサウナ後にくつろぎスペースで、このブログを書いています（笑）

脳のリカバリー＝メンタルの回復。
トレーニングだけでなく、仕事や日常のパフォーマンスにも良い影響を与えると実感しました。

まとめ：サウナはトレーニーの最強リカバリー法

サウナは「筋肉」「代謝」「自律神経」「メンタル」を同時に整える最高のツールです。
筋トレ後の疲労回復だけでなく、デジタルデトックス効果による心のリセットも得られます。

府中エリアでトレーニングを頑張っている方は、
RAKU SPAのような施設をぜひ活用してみてください。

トレーニング×サウナ×リカバリー＝理想のボディメイク

これを習慣化すれば、体も心も整った“最高の自分”に近づけると思います！

最後に府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

👉体験トレーニングの流れ

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＼府中・分倍河原エリア初出店／
経験豊富なトレーナーによる徹底サポートで、初心者の方でも安心してスタートできます。

「一人ひとりの人生を好転させるトレーニング」をテーマに、皆さまの健康と理想のカラダを実現するお手伝いをいたします！

数か月後の自分を想像してみてください。
「勇気を出して始めて良かった」と思える未来が待っています。
変わりたいと思った瞬間が、人生を変えるスタートラインです！✨
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まずはお気軽に、無料体験へどうぞ！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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幸地楓太

セルフケア健康