【THE PERSONAL GYM 秋葉原店】睡眠の質を高める方法を紹介！！

こんにちは！

THE PERSONAL GYM 秋葉原店トレーナーの近藤です！！

今回は、睡眠の質を変える５つの習慣について説明いたします！！

現在、秋葉原店ではしっかりと目標に向かってダイエットを達成したい方や本格的に身体作りを行っていきたい方に向けて、

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１、寝る前のスマホ時間を無くす

寝る前に暗闇でスマホを操作したり、動画を観たりする方は比較的多いと思います。

ですが、この習慣は眼精疲労を引き起こしたり、ブルーライトで睡眠の質を低下させたり、あまり推奨出来るような行為ではありません。

なので、まずは翌日がお休み以外の曜日は極力スマホ時間を無くして、充分な睡眠時間と睡眠の質を高めて生活を整えていきましょう！！

２、自律神経を整える

自律神経が乱れていると、日中に眠くなったり、集中力が切れやすくなったり、昼夜が逆転したりと良い事ではありません。

正しいリズムに整えると、日中は活発に活動する事が出来るようになり、夜はしっかりと睡眠の質を高めることが出来るのでおすすめです！

すぐできる対策として、

・朝起きてすぐに日光を浴びて体内時計を整える

・朝一番のコールドシャワー

・朝〜昼にかけて、体重の約３倍量のカフェインを摂取（基本的には１回で摂取）

これらを実践出来るものから実践して頂き、睡眠の質を改善していきましょう！

３、寝具類の見直し

寝具類が自身の身体に適切なものでないと、睡眠の質が低下してしまう場合が多々あります。

例えば、マットレスが身体に合わないと疲労が抜けずに起床時の疲労感が残ってしまったり、枕が頭の形に合わないと寝つきが悪くなったり、呼吸がしづらく睡眠の質が低下したりします。

なので、自分の身体に合った寝具類を整えることで睡眠の質を高めましょう！！

４、睡眠時間は最低６時間は確保

睡眠の質には睡眠時間もとても大切です。睡眠時間が短くなってしまうと起床時の疲労感が残ってしまったり倦怠感が出てしまったりと筋トレにも仕事にも悪影響を及ぼしてしまいます。

なので、最低でも６時間〜８時間は睡眠時間を取るように意識してみましょう！！

５、寝る直前の食事は控える

寝る３０分〜１時間前に食事を摂取してしまうと、食べるものによっては消化が間に合わずに、そのまま寝てしまうと消化不良特有の胃の圧迫感や喉付近の圧迫感がある状態になるので、睡眠の質が低下するうえに、体調も崩してしまうのでおすすめは出来ません。

これらの５つのポイントを意識して、睡眠の質を改善していきましょう！！

THE PERSONAL GYM 秋葉原店｜店舗情報

THE PERSONAL GYM （ザ パーソナルジム）全店舗一覧

PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）秋葉原店は、東京メトロ日比谷線/つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口 徒歩１分 JR山手線/JR総武線/JR京浜東北・根岸線 秋葉原駅 中央北口より徒歩２分の場所にあるパーソナルジムです。

ダイエット・ボディメイク・筋力アップ・健康維持など、お客様一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせたマンツーマントレーニングをご提供しています。

店舗住所

〒101-023
東京都千代田区神田松永町11秋葉原トーセイビルV ６F

アクセス

東京メトロ日比谷線/つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口 徒歩１分

JR山手線/JR総武線/JR京浜東北・根岸線 秋葉原駅 中央北口より徒歩２分

営業時間

7:00〜23:00（最終受付22:00）

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