【THE PERSONAL GYM 薬院・天神店】服部トレーナーが教えるベンチプレス！意識しているポイントとは

みなさんこんにちは！
福岡市中央区薬院にあるTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店です！

今回は、服部トレーナーがベンチプレスを行う際に、特に意識しているポイントをご紹介します✨

服部トレーナーが一番大切にしているのは、バーベルを下ろしたときの「大胸筋の伸び感」です！

ベンチプレスというと、持ち上げられる重量や回数に注目しがちです。しかし、胸を鍛えることが目的であれば、動作中に大胸筋を使えているか確認することも大切です👍

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ベンチプレスで鍛えられる大胸筋

ベンチプレスは、胸の大胸筋を中心に、肩の前側や上腕三頭筋なども使うトレーニングです！

複数の筋肉を同時に使うため、フォームによっては、

「胸より腕が先に疲れる」
「肩の前側ばかりに負担を感じる」
「重量は上がるけれど、胸に効いている感覚がない」

と感じることがあります！

服部トレーナーは、ただバーベルを上下させるのではなく、下ろす動作で大胸筋が伸びる感覚を確認することを大切にしています😊

なぜ大胸筋の伸び感を意識するのか

バーベルを胸へ向かって下ろすと、腕が身体の横へ開き、大胸筋が引き伸ばされます🏋️

このとき、バーベルを勢いよく落とすのではなく、自分で重さをコントロールしながら下ろすことで、大胸筋の動きを確認しやすくなります！

大胸筋の伸びを感じた位置から、胸でバーベルを押し返すイメージを持つことで、腕だけに頼らないベンチプレスを目指します💪

ただし、伸び感を強くしようとして、必要以上にバーベルを深く下ろすわけではありません。身体の柔軟性や肩の状態によって、無理なく動かせる範囲は異なります！

大胸筋の伸びを感じるためのポイント

バーベルをゆっくり下ろす

バーベルを勢いよく下ろすと、胸の動きを確認しにくくなります。

重さに任せて落とさず、バーベルの軌道をコントロールしながら下ろしましょう👍

胸の姿勢を保つ

バーベルを下ろした際に肩が前へ出ると、肩の前側へ負担が集中する場合があります。

肩まわりを安定させ、胸の姿勢を保てる範囲で動作を行います！

無理に深く下ろさない

胸に伸びを感じる位置は、体格や柔軟性によって異なります。

「バーベルを必ずここまで下ろす」と考えるのではなく、肩に痛みや強い違和感が出ない範囲で行うことが大切です🙌

フォームを保てる重量を選ぶ

重量が重すぎると、バーベルを急いで下ろしたり、胸以外の部分で無理に押し上げたりしやすくなります。

大胸筋の伸びを感じながら動作をコントロールできる重量を選びましょう👍

重量を上げる前にフォームを確認

ベンチプレスの重量が伸びることは、トレーニングの成長を実感できる要素の一つです！

しかし、胸のトレーニングとして行う場合は、重量だけでなく、

• バーベルをコントロールできているか
• 大胸筋の伸びを感じられているか
• 手首と肘の位置が崩れていないか
• 肩に痛みや違和感がないか
• 安定したフォームで押し上げられているか

といった点も確認する必要があります💪

手首の位置やバーベルを下ろす場所については、ベンチプレスで起こりやすいエラー動作を紹介した記事で詳しく解説しています！

服部トレーナーがフォームを確認します

服部トレーナーは、NSCA-CPT資格の知識を生かしながら、初心者にも分かりやすいフォーム指導を大切にしています！

ベンチプレスでも、種目名や回数を伝えるだけではなく、実際の動きを近くで確認します👍

同じフォームが全員に合うとは限らないため、運動経験や体格、肩まわりの動き、その日のコンディションに合わせて重量や動かす範囲を調整します！

服部トレーナーの経歴や指導への思いは、服部健人トレーナーの自己紹介をご覧ください✨

胸に効くベンチプレスを身につけたい方へ

ベンチプレスは、ただ重いバーベルを持ち上げるだけの種目ではありません！

服部トレーナーが大切にしているのは、バーベルを下ろした際に大胸筋の伸びを感じ、その感覚を保ちながら押し上げることです🏋️

「ベンチプレスをしても胸に効かない」
「腕や肩ばかり疲れてしまう」
「自分に合うフォームを知りたい」
「重量を安全に伸ばしたい」

このような方は、ぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店へご相談ください！

一人ひとりの身体や目標に合わせて、服部トレーナーがマンツーマンでサポートします💪

店舗情報

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム） 薬院・天神店
住所：福岡県福岡市中央区薬院1丁目15-13 アントゥール薬院2F 203号室
営業時間：7:00～23:00
アクセス：薬院駅から徒歩約4分、西鉄福岡（天神）駅から徒歩約9分
電話番号：092-406-7110

 

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