【麻布十番で女性に話題のパーソナルジム！✨】麻布十番店トレーナーが自宅で桃尻を作る方法を解説！！🍑

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店トレーナーの二井谷です！

いつも記事をご覧いただきありがとうございます！

3月も終盤に入り、いよいよ春に向けてのカウントダウンは始まっていますね！⏰😎

皆さんカラダは鍛えていますか？？

最近はダイエットやボディメイク目的でTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店へのお問い合わせも増えております！🙇

今回のテーマはヒップアップについてです！🍑🏋️‍♀️

「お尻が弛んでいる。。」「服をかっこよく着こなしたい」「姿勢を改善したい」といった方はぜひ最後までご覧ください！✨

女性はもちろん男性もお尻を鍛えることをおすすめします！🔥

これからお尻を鍛える様々なメリットについての解説と実際に麻布十番店に通っていただいているお客様へ取り入れているトレーニングについて紹介していきます！

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お尻を鍛えるメリット

皆さんお尻は鍛えていますか？？

最近は女性の方でお尻を鍛えているという方も多いですね🤔

実は男性もしっかりとお尻を鍛えることで様々なメリットがあります！☝️

まずはお尻を鍛えることによりどういったメリットがあるのか解説していきますね！👨‍🏫

ヒップアップに繋がる

お尻の筋肉を鍛えることで丸みがでて引き上がって見えます！✨

その為脚が長く見えてデニムやスーツを着用した時の印象もかなりかっこよく見えます！👖✨

僕自身も脚を鍛え始めてからお尻が上がり「脚が長い」「スタイルがいいね！」と褒められることが増えました！😊

代謝が良くなる

お尻を鍛えることで基礎代謝がアップします↑↑🔥

カラダ全体のなかでもお尻はとても大きい筋肉です！

大きい筋肉であるお尻を鍛えてあげれば基礎代謝がアップし消費カロリーが増しダイエットを加速させることに繋がります！🔥

またお尻は上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。

そういった面でもお尻を鍛える事でしっかり機能させて脂肪燃焼を加速させましょう！！💪🔥

腰痛が改善される

腰痛の原因として代表的に挙げられるのがお尻の筋力低下です！

お尻の筋肉は骨盤を支える土台となります！💪

土台となるお尻の筋力が弱いと骨盤の安定性が欠け体幹部が固定されず姿勢不良になりやすくなります🚶‍♂️

その結果腰痛を招いてしまいます！

腰痛を改善するためにもお尻を鍛えて骨盤を安定させることが大切になっていきます！🏋️‍♀️

👉腰痛がある方はこちらの記事もおすすめです

麻布十番店に通うお客様が実践するトレーニング

ここからはヒップアップやお尻の筋力アップといった自宅で行えるトレーニングをご紹介いたします！🔥

紹介するトレーニングは麻布十番店に通うお客様にも実際に取り入れてもらっているメニューです！

ぜひ興味のある方は参考にされてみて下さい！💪

ヒップアップのトレーニングについてこちらでも紹介してありますの是非参考にしてみて下さい！🔥

スクワット

こちらはスクワットです！

・まずは肩幅に脚を開きます。

・つま先と膝を少し外に開いきます。

・そこから胸を張ったまま上半身を前に前傾しお尻を後ろに引きながらしゃがんでいきます。

・しゃがんだ時にしっかりお尻に負荷が乗っているのを意識して足裏全体で地面を踏んで立ち上がります！🏋️‍♀️

これを20〜30回繰り返し３セット行いましょう！🔥

ランジ

こちらはランジです。

スクワットに比べてこの種目は片足で踏ん張るのでより強い負荷をかけられます！💪

・まず片脚を前に出し、後ろに引いている脚はなるべく力が入りすぎないようにします！

・そこから出している脚のお尻に体重をかけるようにしゃがみます。

これも20〜30回繰り返し各３セットずつ行いましょう！

サイドヒップエクステンション

こちらは横向きに肘をついた状態で行います。

・上の脚をまっすぐに伸ばして上下させます。

・上げた際にお尻がギュッと収縮が入る感覚があれば🆗です！

これをゆっくりコントロールしながら20〜30回繰り返します。

他と同じように３セット行いましょう👍

クラムシェル

こちらも横向きに寝た状態で膝を曲げます。

・踵を揃えたまま上の脚を開いていきます。

・この時に骨盤が外に開かないように上の手で押さえましょう！

これまで同様に20〜30回を各３セットずつ行いましょう！🔥

ワンレッグデッドリフト

こちらは「ワンレッグデッドリフト」という種目になります！

主にハムストリングスが鍛えられます！

やり方は片脚を上げた状態から真後ろに伸ばしていき、股関節から上体を前に倒していきます。

この時に支えている軸足の臀部とハムストリングスにストレッチをかけていきます。

バランスを取りながら再び伸ばしている足を戻して上体を起こしていきます。

こちらを各15回ずつ行っていきましょう！🔥

お尻の筋肉の構造

お尻の筋肉は大きく分けて表層から三層構造になっております！👨‍🏫

表層から大臀筋、中臀筋、小臀筋といった順番で分布しています。

大臀筋

大臀筋は最も大きい筋肉で骨盤を支える大事な役割があります！✨

脚を後ろに引いたり上体が前に倒れないようにする重要な筋肉です！👍

先ほど紹介したスクワットで鍛えることが可能です！🏋️‍♀️

鍛えるだけではなくストレッチも大事

ここまでの記事でお尻を鍛えることのメリットについて触れてきましたが、鍛えるだけだと筋肉は硬くなってしまいます。

お尻の硬さは神経の圧迫や腰痛を招く心配もあります。

さらには骨盤の歪みや姿勢の部分で大きく関わる部分ですのでストレッチは念入りに取り入れましょう！

特に女性であればO脚や猫背、反り腰といった改善にも役立ちますよ👍😊

中臀筋・小臀筋

中臀筋と小臀筋は似た作用を持っていて骨盤を安定させる筋肉です💪

主に歩行や片足でバランスを取るときに働いています！☝️

トレーニングでは先ほどのランジやクラムジェルといった片脚で行うもので鍛えれます🔥

まとめ

皆さん最後までご覧いただきありがとうございます！！

いかがでしたか？？

今回はヒップアップやスタイルをよく見せたいといった方必見の内容だったのではないでしょうか！😎

お尻を鍛えることはボディメイクや姿勢を良くすることなど健康においてもとてもメリットがありますね！✨

また麻布十番店に通うお客様が実践しているお尻のトレーニングもぜひ参考にされてみて下さい！🏋️‍♀️

これから夏に向けて女性はもちろん男性もヒップアップして美しいボディラインを手に入れましょう！！

皆さま是非また次回のコラムもお楽しみにお待ちください！🔥

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

「これから体づくりを始めたい」「理想の体を目指したい」という方は、まず体験トレーニングへお問い合わせください！

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

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電話番号：0422-27-5611

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電話番号：03-6824-6320

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電話番号：090-2828-7771

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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電話番号：03-5808-9941

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住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
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-大阪梅田駅徒歩10分
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三角泰世

お客様には楽しんでいただく事を第一に考えています！
継続できないと全く意味がないですので、僕のセッションではなるべく会話をしながら和気あいあいとさせて頂いてます。
その中でお客様に何か一つでも小さな感動や成功体験を与えられる様に心掛けております！

辛い、苦しいだけがボディメイクでは無いです。その過程も含めて楽しいという感情になっていただける為の価値を提供させて頂きます。

大会実績

■2019年JBBF ALL KYUSHU -176 Men’s physique 5th place

■2019年JBBF FUKUOKA Men’s physique overall 5th place

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