【板橋で胸を鍛える！】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店でおすすめの大胸筋トレーニング3選！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です😉

9月に入り、少しずつ秋らしい気候になってきましたね。

夏に向けてダイエットやボディメイクを頑張っていた方の中には、

「これからは身体のラインをさらに整えたい」

「来年の夏に向けて今から身体作りを始めたい」

と考えている方も多いのではないでしょうか？

ボディメイクというと、お腹や脚、背中などに意識が向きやすいですが、実は胸まわりを鍛えることも理想の身体を作るうえで重要なポイントです。

男性であれば、

• 厚みのある男らしい胸板を作りたい
• 胸の筋肉を大きくして上半身をたくましく見せたい
• ベンチプレスの重量を伸ばしたい

女性であれば、

• デコルテを綺麗に見せたい
• 上半身を引き締めたい
• 姿勢を整えて綺麗なシルエットを作りたい

このように、男女によって目的は異なりますが、胸まわりを適切に鍛えることでボディラインを整えることにつながります。

そこで今回は、THE PERSONAL GYM板橋店で実施している大胸筋トレーニングの中から、おすすめの3種目をご紹介します。

実際にTHE PERSONAL GYM板橋店へ通われているお客様の変化や感想も合わせてご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください！

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大胸筋を鍛えることで期待できる身体の変化

大胸筋は胸の前面にある大きな筋肉で、「大胸筋上部・中部・下部」と大きく分けて考えることができます。

同じ「胸のトレーニング」でも、種目や角度によって負荷がかかりやすい部位が異なるため、理想の身体を目指すのであれば、特定の部位だけではなく胸全体をバランスよく鍛えることが大切です。

男性は厚みのある胸板を作りやすくなる

男性のボディメイクでは、胸板の厚みが上半身の印象を大きく左右します。

大胸筋を継続的に鍛えることで、胸まわりに筋肉がつき、Tシャツやシャツを着た際にも上半身がたくましく見えやすくなります。

特に

「肩幅を広く見せたい」

「逆三角形の身体を作りたい」

という方は、肩や背中だけでなく胸のトレーニングも取り入れてみましょう。

女性はデコルテや上半身のラインを整えるきっかけに

「胸を鍛えるとムキムキになってしまいそう」と考える女性もいるかもしれません。

しかし、女性のボディメイクでは必ずしも高重量で筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。

適切な負荷で胸まわりをトレーニングすることで、上半身の筋肉を使いやすくし、デコルテを含めた上半身のシルエットを整えることにつながります。

姿勢や身体の使い方も含めてトレーニングすることで、より綺麗な身体のラインを目指すことができます。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店でおすすめの大胸筋トレーニング3選

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店のジムエリアの象徴とも言えるこちらのマルチラックでは、大胸筋の代表的なトレーニングであるベンチプレスはもちろん、インスラインプレスやケーブルフライ、ディップスといったパーソナルジムでは珍しい種目まで実施することができます！

マルチラックがどんなマシンなのか、気になる方は下記の記事よりチェックしてみてください👇

【ハイスペック】THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店のトレーニングマシンとツールについて解説！

今回は上記の種目の中でもお客様からの人気が高い種目を3つ厳選してご紹介していきます！

【ベンチプレス】大胸筋全体を鍛える王道種目

まずご紹介するのは、胸のトレーニングの代表格ともいえるベンチプレスです。

ベンチプレスは、スクワット・デッドリフトと並ぶ「BIG3」の一つとしても知られており、トレーニング経験者はもちろん、筋トレ初心者の方にも人気の高い種目です。

大胸筋を中心に、上腕三頭筋や三角筋前部など上半身の複数の筋肉を使うため、効率よく上半身を鍛えたい方にもおすすめです。

特に男性のお客様から人気が高く、

「ベンチプレス100kgを達成したい」
「胸板を厚くしたい」
「上半身を大きくしたい」

といった目標で取り組まれる方も少なくありません。

ただし、ベンチプレスは重量を扱える一方で、フォームが崩れると狙った部位に負荷をかけにくくなることもあります。

そこで重要になるのが、重量を上げることだけではなく、自分の身体に合ったフォームを身につけることです。

Nさん（20代/男性）

筋トレYouTuberがベンチプレスを行っている姿を見て、「自分も挑戦してみたい」と思い、24時間ジムでトレーニングを始めたNさん。

しかし、動画を見ながら自己流で行ってみたものの、バーが安定せず、胸まで下ろすことも難しい状態でした。

さらに、胸を鍛えているつもりなのに肩ばかりを使っているような感覚があり、「せっかく始めたなら正しいフォームを身につけたい」と考え、THE PERSONAL GYM板橋店への入会を決意されました。

実際にフォームを確認したところ、胸椎の伸展や肩甲骨の下制が十分にできていないことが分かりました。

そこで、トレーニング前に身体を動かしやすくするためのストレッチやエクササイズを取り入れたところ、大胸筋を使っている感覚が徐々に分かるようになったそうです。

その後も継続してトレーニングを行い、現在では自体重と同じ重量を持ち上げられるまでに。

Nさんからは、

「一人で続けていたら気づけなかった部分をトレーナーに見てもらえたことで、フォームを改善できました。次は100kgを目標に頑張りたいです！」

という嬉しいお声をいただいています。

【スミスマシンインクラインプレス】大胸筋上部を狙う

続いてご紹介するのが、スミスマシンインクラインプレスです。

インクラインプレスは、ベンチ台に角度をつけて行う胸のトレーニングです。

ベンチプレスとは異なる角度から大胸筋に刺激を入れられるため、胸全体のバランスを整えたい方におすすめです。

特に大胸筋上部を意識して鍛えたい場合に取り入れたい種目の一つです。

また、スミスマシンはバーの軌道が安定しているため、フリーウェイトに比べて動作をコントロールしやすいという特徴があります。

「フリーウェイトはまだ不安」というトレーニング初心者の方や、運動経験の少ない女性の方にも取り入れやすい種目です。

Yさん（40代/女性）

コロナ禍以降、リモートワークが増えたことで姿勢の崩れや筋力の低下を感じるようになったYさん。

鏡を見るたびに背中が丸まっていることが気になり、さらにデコルテ周りも以前より寂しく見えるようになったことから、運動を始めることを決意されました。

そこで、姿勢を整えながら身体全体を引き締めたいという目的でTHE PERSONAL GYM板橋店へ。

最初は「胸を鍛える」ということに少し抵抗があったそうですが、無理のない重量からトレーニングを始め、徐々に身体を動かす感覚を身につけていきました。

トレーニングを続ける中で、

「以前より胸を張りやすくなった気がする」

と感じるようになったそうです。

また、スミスマシンについても、

「軌道が安定しているので、運動経験が少ない私でも安心して取り組めました」

というお声をいただいています。

姿勢やデコルテ、上半身のシルエットが気になる方は、胸だけではなく背中や肩なども含めて全体的に身体を動かすことが重要です。

【ディップス】大胸筋下部を鍛えて立体的な胸を目指す

最後にご紹介するのはディップスです。

ディップスは、自分の体重を利用して身体を上下させるトレーニングで、大胸筋下部を狙いたい場合に取り入れられる種目です。

胸のトレーニングというとベンチプレスをイメージする方が多いかもしれませんが、大胸筋を上部から下部までバランスよく鍛えることで、より立体感のある胸まわりを目指せます。

一方で、自分の体重を支えながら動作を行うため、トレーニング初心者の方には難しく感じられることもあります。

そのため、最初から無理に自力で行うのではなく、身体の状態に合わせて負荷を調整しながら進めることが大切です。

Dさん（30代/男性）

トレーニング歴2年ほどで、これまでマシントレーニングを中心に行っていたDさん。

トレーニング自体には慣れていたものの、同じような種目を繰り返すことにマンネリを感じ、専門的な指導を受けながらトレーニングの幅を広げたいと考え、THE PERSONAL GYM板橋店へ入会されました。

そこで初めて挑戦したのがディップス。

最初は自分の体重を支えながら動作を行うことが難しく、サポートを受けながら少しずつ動作を習得していきました。

継続する中で徐々に身体が動作に慣れ、現在ではネガティブ動作をゆっくり行いながら、大胸筋のストレッチを意識できるようになったそうです。

身体の変化についても、

「胸の付け根から下部にかけて、以前より丸みのある立体的な胸になってきた気がします」

と実感されています。

トレーニング経験者であっても、普段行っていない種目を取り入れることで、新しい刺激を身体に与えることができます。

まとめ

今回は、THE PERSONAL GYM板橋店でおすすめしている大胸筋トレーニングを3種目ご紹介しました。

• ベンチプレス
• スミスマシンインクラインプレス
• ディップス

胸のトレーニングは、単純に大胸筋を大きくするだけではありません。

男性であれば厚みのある胸板、女性であればデコルテや上半身のラインなど、理想とする身体に合わせてトレーニング方法を選択することが大切です。

また、同じ種目でも重量や回数、フォーム、可動域などによって身体への刺激は変わります。

「自分に合った胸のトレーニングを知りたい」
「正しいフォームを身につけたい」
「板橋でパーソナルジムを探している」

という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM板橋店の体験トレーニングをご利用ください。

皆様の理想の身体づくりを、トレーナーがサポートさせていただきます！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店体験トレーニングはこちら

今回の記事が、これから大胸筋トレーニングを始める方の参考になれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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これからトレーニングを始めようと考えている方は、ぜひチェックしてみてください！

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吉田祐希

ベンチプレス大胸筋