【金沢店の谷内トレーナー】減量の進め方ガイド

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

金沢エリアにお住まいで、これから本気で身体を変えたいとパーソナルジムを検討されている皆様✨
毎日ネットでダイエット情報を調べては、結局自分の生活にはどれが合うんだろうと迷っていませんか🤔

実は私自身、現在ボディコンテストに向けた減量の真っ最中です🔥
今年の大会は6月21日を予定していますので、ぜひ仕上がりを見に来てくださいね😆

今回は、私が現場でお客様と向き合う中で感じていることや、私自身のリアルな減量の失敗談をお話しします💡
1ヶ月でマイナス10キロといった表面的な情報ではなく、なぜその食事を選ぶのかというプロの判断基準を包み隠さずお伝えします🙌

金沢エリアでパーソナルジムを比較検討されている方の、不安解消のヒントになれば嬉しいです🍀

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短期間ダイエットの落とし穴と極端な制限の代償

早く痩せたいと思って、ネットで見つけた極端な食事制限を試したことはありませんか？📱
実は以前、私自身も一気にカロリーを落とす減量法を試したことがあります。

たしかに短期間で体脂肪は落ちましたが、ストレスが跳ね上がり、1日中強い空腹感に襲われました😭
頭の中は食べ物のことばかりになり、脂質を削りすぎたせいでホルモンバランスが乱れ便通も最悪に🚽
結果的に、大会後には反動で大きくリバウンドしてしまいました📉

金沢の生活に極端なダイエットが合わない理由

この経験から言えるのは、短期間での極端な制限は現実的ではないということです🙅‍♂️

オフィス街と住宅が入り混じり、魅力的な飲食店が多い金沢エリアでは、仕事の付き合いや外食などの誘惑がいっぱいです🍽️
そんな環境で極端な制限を強行すれば、私と同じようにストレスが爆発してしまいます💣

だからこそネットの正解を押し付けるのではなく、今のあなたの生活の中で確実に進める方法を一緒に探すことが重要なのです🤝

お客様の入会前の不安と、通い始めてからの変化

カウンセリングでは、炭水化物は全部抜かないとダメですよね、外食が多いから結果が出ない気がするといった不安の声をよくいただきます🗣️

しかし一緒に二人三脚で進めていくと、次第に考え方が変わっていきます✨
意外と食べていいことに驚いた、外食で選ぶ基準がわかったから罪悪感なく楽しめると、ストレスなく進められることに喜ばれる方がとても多いです😊

絶対にこれを食べてくださいというマニュアル対応ではなく、昨日は外食だったから今日はこう調整しましょうというリアルな対応を評価していただいています🥰

マイナス10kg達成！緩やかで確実な減量のプロセス

では、実際にどうやってストレスなく体重を落としていくのか。
今回の私の減量における最大のポイントは、減量期間を半年と長くとり、摂取カロリーを緩やかに下げていくことです🐢

具体的には、スタート時は3000キロカロリーから始めました。
そこから身体の反応を見ながら、2500、2300、そして現在は2100キロカロリーというように、段階的にゆっくりと落としています📉

一気にカロリーを変えないことで圧倒的に空腹感が少なく、ストレスも低い状態で減量を続けることができています😊
結果として、この6ヶ月で10キロの減量に成功しました🎉

ただ、減量終盤になるとどうしても体重の変化はなくなってきます。
ここから先は論文などのデータだけで測れるものではありません。
だからこそ、ただ体重の数字だけを見るのではなく、日々のコンディションを観察しながら次の打ち手を判断することが重要になります👀

また、トレーナーである私自身であっても、一人でこのようなシビアな判断を下すことはできません。
実は私にもトレーニングや減量を見てもらうコーチがいます👨‍🏫
皆様がダイエットに挑戦する際も、一人で抱え込まずにプロの第三者視点を持つことを強くお勧めします🤝✨

お客様にご提案する「痩せるプロセス」の全貌

こうした自身の経験を踏まえ、これからジムにお越しいただくお客様には、体脂肪率の状況に合わせて痩せるためのプロセスを変えてご提案しています👨‍💻

体脂肪率が比較的高いスタートの場合

初期段階は、思い切って少し大きめにカロリーをカットするご提案をすることが多いです✂️
この時期は余分な水分や塩分、むくみが抜けやすいため、初期に体重がスッと落ちる成功体験を積んでいただくことで、一気にモチベーションアップに繋げます📈

体脂肪率が低くなってきた場合

ある程度絞れてきた段階で、さらにカロリーを大幅にカットすることは絶対にお勧めしません🙅‍♂️
ここでカロリーを削ると、以前の私のように代謝が落ちてしまいます。
このフェーズでは、食事のカロリーはある程度保ちながら、歩数や運動量などの活動量を増やして脂肪を落とす判断に切り替えます🚶‍♂️

痩せるために必須のタンパク質コントロール

そしてどの方にも共通してお伝えしているのが、タンパク質を体重の1.2倍から2倍摂ることの重要性です🍗
実は、同じカロリーを炭水化物で摂るのとタンパク質で摂るのとでは、身体に残るエネルギーが変わります🔥

タンパク質は消化吸収する際に、なんと約3割ものカロリーを熱として消費してくれます。
つまり、実質的な摂取カロリーが低くなり、満足感も高い最強の栄養素なのです📉
鶏肉やヨーグルトなど、脂質が少なくタンパク質が豊富な食材を強く推奨しています✨

現場のプロはどう判断する？食事の設計軸

さらに、私が自分自身やお客様の食事を設計する際に、なぜその食事を選ぶのかというプロの判断軸をお話しします🔥

オンとオフで栄養バランスを変える

トレーニングをする日としない日で栄養バランスを変えています⚖️
オフの日は炭水化物を減らし、ホルモンの材料になる脂質を多めに摂ります🥑
また、筋肉のエネルギー源の枯渇や倦怠感を防ぐために、タンパク質からのカロリーを減らしてでも炭水化物の量は常に固定して確保しています🍚

食材選びは量から機能の改善へ

以前はカロリーが低いものをたくさん食べて満足感を得ていましたが、脂質不足で便通が悪化しすぐにお腹が空いてしまいました💦
現在は、消化が早いクリームオブライスや、腸内環境を整えるオートミール、卵やキムチなど、消化の良さと身体の機能改善をベースに食材を選んでいます🍳

ストレスを防ぐチートミール

空腹やストレスによるドカ食いを防ぐため、1食だけ好きな食事を食べるチートミールを取り入れています🍽️
無理のない範囲で好きな食事を取り入れることで、長期的なダイエットを成功させることができます🏅

金沢エリアの生活に合わせた現実的な選択肢

飲食店が多い金沢エリアで外食を完全に断つのはストレスを生みます😣
外食に行くなら脂質が少なくタンパク質が摂れる海鮮系や焼き鳥の塩を選ぶなど、お店のジャンルを変えるだけで立派なダイエットになります🍣🍢

また週1〜3回の筋トレに加えて、1日5000歩以上は固定で歩くことをお願いしています🚶‍♀️
減量が進むと身体が省エネモードになり、無意識に日常の活動量が下がって体重が停滞してしまいます🔋
あえて歩数を固定することで、体重停滞の原因が食事なのか運動なのかを明確に判断できるようにしています🔍

普段より一駅前で降りて歩いて帰るなど、わざわざ着替えなくても日々の動線に少しの歩行を足すだけで立派な有酸素運動になりますよ👟

あなたのための最善の選択を一緒に考えます

ダイエットやボディメイクには、ネットの一般論だけでは解決できない個人の生活背景や身体の反応が深く関わってきます🧬

自分の生活スタイルならどう進めるのが一番ストレスがないか。
そう思われたら、ぜひ一度お気軽にご相談にいらしてください😊
正解を押し付けるのではなく、あなたのための最善の選択を一緒に考えさせていただきます✨

詳しくはTHE PERSONAL GYM金沢店のページをご覧ください🌈
6月の大会への応援もお待ちしております🏆

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

谷内鉄人

ダイエットパーソナルトレーナーボデイメイク