【THE PERSONAL GYM板橋店】女性が筋トレするとゴツくなるは本当？板橋で多い勘違いと正しいボディメイク

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM板橋店です！

「ダイエットしたいけど、筋トレをすると身体がゴツくなりそう……」

「脚や腕を細くしたいのに、筋トレをして太くなったら嫌だ」

「女性は有酸素運動だけの方が痩せやすいのでは？」

このように、女性のダイエットやボディメイクにおいて「筋トレをするとゴツくなる」というイメージを持っている方は少なくありません。

特にこれまで本格的なトレーニングをした経験がない方ほど、筋肉が大きく発達したアスリートやフィットネスモデルの身体を見て、

「筋トレをすると自分もあのような身体になるのでは？」

と不安に感じてしまうことがあります。

しかし、結論から言うと、一般的な女性が健康的なダイエットやボディメイクを目的として筋トレを行ったことで、急激に身体がゴツくなるというケースは考えにくいです。

むしろ、女性が理想とする「細くて引き締まった身体」「メリハリのある身体」「お尻が上がってウエストが締まった身体」を目指すためには、筋トレは非常に重要な役割を持っています。

THE PERSONAL GYM板橋店にも、

• 体重を落としたい
• お腹周りをスッキリさせたい
• 二の腕を引き締めたい
• お尻を上げたい
• 脚をスッキリ見せたい
• 体重だけではなく見た目を変えたい

という女性のお客様が多くいらっしゃいます。

そこで今回は、女性が筋トレをしても簡単にはゴツくならない理由から、引き締まった身体を作るための考え方、実際のボディメイクで重要なポイントまで詳しく解説します。

「女性向けのパーソナルジムを探している」「板橋でダイエットを始めたい」という方も、

ぜひ最後までご覧ください！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

なぜ「ゴツくなる」と思われているのか？

まず、なぜ「女性が筋トレをすると身体が大きくなる」というイメージがあるのでしょうか。

大きな理由のひとつが、SNSや動画サイトなどで目にする鍛えられた女性の身体です。

筋肉がしっかり発達した女性を見ると、

「こんなに肩幅が広くなったら嫌だ」

「脚が太くなったらどうしよう」

と思ってしまうかもしれません。

しかし、そこには大きな誤解があります。

筋肉が大きく発達した身体は、短期間の一般的な筋トレだけで作られるものではありません。

長期間にわたるトレーニングに加え、トレーニング内容、食事、摂取カロリー、休養などを細かく管理しながら、筋肉を発達させるための取り組みを継続しているケースがほとんどです。

つまり、

「筋トレをすること」と「筋肉を大きく発達させること」は同じではありません。

ダイエットやボディメイクを目的とした女性のトレーニングでは、筋肉を必要以上に大きくすることではなく、

「身体を正しく使えるようにする」

「筋肉を維持・発達させながら脂肪を減らす」

「身体のラインを整える」

ことが重要になります。

女性は筋肉を大きくすることより「筋肉を残して脂肪を落とす」ことが重要

女性のダイエットでよくあるのが、

「とにかく体重を落とせば綺麗になれる」

という考え方です。

しかし、体重だけを基準にして食事量を極端に減らしてしまうと、脂肪だけではなく筋肉まで減少してしまう可能性があります。

例えば、体重が5kg減ったとしても、その中身が脂肪だけとは限りません。

筋肉量も大きく減ってしまえば、

• 体重は減ったのに身体が引き締まって見えない
• お尻が下がって見える
• 以前より疲れやすくなる
• メリハリがなくなる
• 食事を戻したら体重が増えやすくなる

といった悩みにつながることがあります。

そこで重要になるのが筋トレです。

ダイエット中に適切な筋トレを行うことで、筋肉をできるだけ維持しながら脂肪を落とすことを目指せます。

「体重を減らす」のではなく、

「余分な脂肪を減らし、必要な筋肉を残す」

という考え方が、綺麗な身体を作るためには大切です。

「細い身体」と「引き締まった身体」は違う

女性のボディメイクを考えるうえで、もうひとつ知っておきたいのが「細い」と「引き締まっている」は同じではないということです。

例えば、体重が同じ50kgの女性が2人いたとしても、身体の見え方が同じとは限りません。

筋肉量や体脂肪のつき方、姿勢、身体の使い方によって、見た目には大きな違いが出ます。

筋肉が少なく、体脂肪が多い場合は、

「体重は軽いのにお腹周りが気になる」

「脚が細くならない」

「お尻が下がって見える」

ということがあります。

一方で、適度な筋肉があり、体脂肪が適切に落ちている身体は、

• ウエストがスッキリする
• お尻と脚の境目が見えやすくなる
• 背中がスッキリする
• 二の腕が引き締まって見える
• 姿勢が整い、身体のラインが綺麗に見える

といった変化が期待できます。

そのため、THE PERSONAL GYM板橋店では、単純に「体重を何kg落とすか」だけではなく、最終的にどのような身体になりたいのかを大切にしています。

女性のボディメイクで大切なのは「どこを鍛えるか」

筋トレをすれば何でも同じように身体が変わるわけではありません。

理想とする身体のラインによって、トレーニングで重点的に取り組む部位や身体の使い方を考える必要があります。

例えば、

お尻を引き締めたい

お尻を適切に使えるようにすることで、ヒップラインを整え、脚との境目をより綺麗に見せることを目指せます。

お腹周りをスッキリさせたい

腹筋運動だけを繰り返すのではなく、体幹の安定性や姿勢、全身の筋肉量、食事などを含めて考えることが重要です。

背中をスッキリさせたい

背中の筋肉を適切に使えるようになることで、姿勢や上半身のシルエットにも変化が出やすくなります。

二の腕を引き締めたい

二の腕だけを見るのではなく、肩や背中を含めた上半身全体のバランスを整えることがポイントになります。

このように、単純に「痩せるために筋トレをする」のではなく、

「理想の身体のラインを作るために筋トレをする」

という考え方が、女性のボディメイクでは非常に重要です。

自己流のダイエットで「頑張っているのに変わらない」理由

THE PERSONAL GYM板橋店にご相談に来られる女性の中には、

「今まで何度もダイエットをしたけど続かなかった」

「食事を減らしているのに体型が変わらない」

「YouTubeを見ながら筋トレしているけど、どこに効いているのかわからない」

という方も多くいらっしゃいます。

これは、努力が足りないからではありません。

むしろ、頑張っている方ほど、

「もっと食事を減らそう」

「もっと運動しよう」

と考えてしまいがちです。

しかし、身体を変えるためには「量」だけではなく「方向性」も重要です。

例えば、下半身を引き締めたいのに前ももばかりに負荷が集中してしまえば、狙った部分とは違うところに疲労を感じることがあります。

また、フォームが安定していなければ、トレーニングの効果を十分に引き出せないこともあります。

パーソナルトレーニングの大きなメリットは、こうした部分をトレーナーと確認しながら進められることです。

「何をすればいいかわからない」という状態から、

「自分の身体には何が必要なのかがわかる」

状態へ変えていくことが、継続的なボディメイクにつながります。

実際のお客様のビフォーアフター

THE PERSONAL GYM板橋店では、体重を落とすことだけを目的とせず、見た目の変化を重視したボディメイクにも取り組んでいます。

例えば、これまで運動習慣があまりなかった女性のお客様の場合、

「体重はそこまで多くないけれど、お腹や下半身が気になる」

「服を着たときに身体のラインが綺麗に見えない」

という悩みを抱えているケースがあります。

このような場合、単純に食事量を減らして体重だけを落とすのではなく、

• 週2回程度のトレーニング
• ヒップや背中、体幹などを中心とした全身のトレーニング
• 無理のない範囲での食事改善
• 日常生活での身体の使い方の見直し

などを組み合わせていきます。

すると、体重の変化だけでは説明できないような、

「ウエストがスッキリした」

「お尻の位置が上がった」

「身体のラインが綺麗になった」

「以前より服を選ぶのが楽しくなった」

といった変化につながることがあります。

ここで大切なのは、「筋トレをしたから体重が減った」という単純な話ではないということです。

トレーニング・食事・生活習慣を整えながら、身体全体のバランスを変えていく。

これがTHE PERSONAL GYM板橋店が考える女性のボディメイクです。

「筋トレ＝ゴツくなる」ではなく「筋トレ＝身体のラインを整える」

ここまで読んでいただいた方には、女性にとって筋トレがどのような役割を持つのか、少しイメージしていただけたのではないでしょうか。

筋トレという言葉から、

「筋肉を大きくする」

というイメージを持つ方は多いですが、実際には目的によってトレーニングの考え方は大きく変わります。

筋肉を大きくしたい人と、ダイエットやボディメイクをしたい人では、トレーニングだけでなく食事や生活習慣の考え方も異なります。

女性が目指す、

「細いけど貧相ではない身体」

「お腹はスッキリしているけど、お尻には丸みがある身体」

「脚はスッキリしているけど、ヒップラインは綺麗な身体」

という理想を作るためにも、適切な筋トレは重要です。

だからこそ、

「筋トレをしたらゴツくなるからやらない」

という選択ではなく、

「自分の理想の身体を作るために、どのような筋トレをすればいいのか」

を考えることをおすすめします。

板橋で女性向けのパーソナルジムを探している方へ

THE PERSONAL GYM板橋店では、トレーニング初心者の女性にも安心して通っていただけるよう、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせてトレーニングを行っています。

「ジムに行ったことがない」

「筋トレのやり方がわからない」

「自分に合ったダイエット方法がわからない」

という方でも問題ありません。

パーソナルトレーニングでは、トレーナーがフォームを確認しながら、その日の身体の状態に合わせて運動強度や内容を調整していきます。

さらに、ボディメイクではトレーニングだけでなく食事も重要です。

THE PERSONAL GYMでは、無理な食事制限を続けるのではなく、日常生活の中で継続できる食習慣を身につけることも大切にしています。

「短期間だけ頑張って痩せる」のではなく、

「自分自身で身体を管理できるようになる」

ことを目指していきます。

板橋駅周辺でパーソナルジムを探している方、女性向けのダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM板橋店へご相談ください！

まとめ

今回は、

「女性が筋トレをするとゴツくなるの？」

という疑問について解説しました。

女性が一般的なダイエットやボディメイク目的で筋トレを行ったからといって、簡単に筋肉が大きく発達してゴツくなるわけではありません。

むしろ、筋トレを上手に取り入れることで、

• ウエストをスッキリ見せる
• ヒップラインを整える
• 背中を引き締める
• 二の腕をスッキリ見せる
• 姿勢を整える
• メリハリのある身体を目指す

といった、女性が理想とするボディラインづくりにつながります。

そして、身体を変えるうえで大切なのは「とにかく頑張ること」ではありません。

自分の身体に必要なトレーニングを選び、無理のない食事を続け、正しい方向に継続していくことです。

「何から始めればいいかわからない」

「自己流のダイエットではなかなか変わらない」

「体重よりも見た目を綺麗にしたい」

という方は、一人で悩み続ける必要はありません。

THE PERSONAL GYM板橋店では、現在の身体の状態や生活スタイル、目標を確認したうえで、一人ひとりに合わせたボディメイクをサポートしています。

板橋でパーソナルジムをお探しの方、ダイエットやボディメイクを始めたい女性の方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM板橋店の体験トレーニングをご利用ください。

理想の身体に近づくために、今の自分に何が必要なのかを一緒に見つけていきましょう。

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。

これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！

THE PERSONAL GYM板橋店Instagram

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

また、体験トレーニングも絶賛受付中です！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

全店舗情報一覧

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

吉田祐希

勘違い女性