【THE PERSONAL GYM小岩店】ダイエット中の停滞期はどう乗り越える？体重が減らない原因と見直したいポイント💪✨

こんにちは！☺️
THE PERSONAL GYM小岩店です！

「ダイエットを始めたら順調に体重が落ちていたのに、最近は体重が減らなくなった…」

「食事も運動も頑張っているのに、なかなか数字が変わらない…」

このような経験はありませんか？🤔

ダイエットを続けていると、体重の変化が小さくなる時期があります。

いわゆる「停滞期」と呼ばれる時期ですが、体重が減らないからといって、すぐに食事を極端に減らしたり、運動量を増やしたりする必要があるとは限りません。

今回は、ダイエット中に起こりやすい「停滞期」について、原因や見直したいポイントを紹介します！🔥

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📉そもそも「停滞期」とは？

停滞期とは、ダイエットを続けている中で、これまで順調に減っていた体重がしばらく変化しにくくなる状態のことです。

ダイエットでは、食事によるエネルギー摂取量と身体活動などによるエネルギー消費量のバランスを見ながら、少しずつ体重を減らしていくことが基本になります。

一方で、体重は毎日一定のペースで減っていくわけではありません。

食事内容や水分量、活動量などによっても体重は変動するため、「数日体重が変わらない＝ダイエットが失敗している」と考えないことが大切です😊

⚠️ダイエット中に体重が減りにくくなる原因

①食事量や活動量が変化している

ダイエットを始めた頃は食事内容を意識していても、慣れてくるにつれて少しずつ食事量が増えていることがあります。

例えば、

• ご飯の量が少し増えた
• 間食が増えた
• 飲み物のカロリーを見落としている
• 外食や飲み会が増えた

などです。

また、運動を始めたことで「今日は運動したから大丈夫」と食事量が増えているケースもあります。

まずは最近の食事を振り返ってみましょう💡

厚生労働省も、食事記録によって「いつ・何を・どれくらい食べたか」を把握し、改善点を確認する方法を紹介しています。

②身体活動量が少なくなっている

ダイエットを始めた頃は意識して歩いていたものの、慣れてくると日常生活での活動量が減っていることもあります。

トレーニングだけではなく、通勤・買い物・階段・散歩などの日常的な身体活動も、身体づくりでは大切な要素です。

「トレーニングをしているから、それ以外はずっと座っている」という状態になっていないか確認してみましょう🚶‍♂️

③体重だけでは変化を判断しにくい

体重が変わっていなくても、身体の状態がまったく変化していないとは限りません。

トレーニングを続けている場合は、体脂肪率や筋肉量、見た目、ウエストなどにも変化が出ている可能性があります。

そのため、体重だけでダイエットの進み具合を判断しないことも重要です😊

💡停滞期に意識したいポイント5選

①体重を短期間だけで判断しない

体重は1日単位で増えたり減ったりするため、1〜2日程度の変化だけで判断するのはおすすめできません。

毎日の体重を記録しながら、一定期間の傾向を見るようにしてみましょう📊

体重だけでなく、ウエストや見た目、体脂肪率なども一緒にチェックすると、身体の変化を把握しやすくなります。

②食事内容を一度振り返る

停滞期に入ったと感じたら、まずは食事を見直してみましょう🍚

「食べていないつもり」でも、間食や飲み物、調味料、外食などからエネルギーを摂取していることがあります。

極端に食事を減らすのではなく、現在の食事量やバランスを確認することから始めてみましょう。

厚生労働省も、体重管理では食事内容を記録して振り返ることをすすめています。

③運動量ではなく「日常の活動量」も確認する

停滞期だからといって、いきなりトレーニング量を大幅に増やす必要はありません。

まずは、

• 一駅分歩いてみる
• エレベーターより階段を使う
• 買い物で少し歩く
• 座っている時間を減らす

など、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみましょう🚶‍♀️✨

食事と身体活動の両方を見直すことは、健康的な体重管理において重要とされています。

④筋トレを継続する

ダイエットでは、体重だけを落とすのではなく、健康的な身体づくりを意識することも大切です。

筋力トレーニングを取り入れながら、食事や身体活動を調整していきましょう🏋️‍♂️

厚生労働省も、減量・減量維持において有酸素運動に加えて筋力トレーニングなどを組み合わせる方法を紹介しています。

⑤極端な食事制限をしない

「体重が減らないから、もっと食べる量を減らそう」と考えてしまう方もいるかもしれません。

しかし、極端な食事制限は長続きしにくく、健康面への影響も考える必要があります。

停滞期こそ、無理に我慢するのではなく、現在の食事や運動習慣を一度整理してみましょう😊

⚠️「停滞期＝ダイエット失敗」ではありません！

体重が思うように減らない期間があると、「もう痩せられないのでは？」と不安になってしまいますよね。

ただ、体重は日々変動するものなので、短期間の数字だけで判断する必要はありません。

食事内容や身体活動、体重の推移を記録しながら、長い目で身体の変化を確認していきましょう💪✨

また、減量のスピードには個人差があります。

無理に体重を落とそうとするのではなく、自分の身体や生活スタイルに合った方法を継続することが大切です。

😊停滞期も焦らずダイエットを続けよう！

ダイエット中に体重が減りにくくなると、どうしても焦ってしまいます。

そんなときこそ、

「体重以外の変化も確認する」

「食事を一度振り返る」

「日常の活動量を確認する」

「トレーニングを継続する」

といったポイントを意識してみましょう✨

厚生労働省でも、食事と身体活動を組み合わせた体重管理が重要とされています。

無理な食事制限をするのではなく、長く続けられる方法を見つけることが、健康的な身体づくりにつながります😊

📍小岩で健康的なダイエットを始めよう！

「小岩でダイエットを始めたいけど、何をすればいいかわからない」

「自分で食事管理をしているけど、なかなか結果が出ない」

「停滞期に入ってしまって、どうすればいいかわからない」

そんな方は、パーソナルトレーニングを活用する方法もあります💪

トレーナーと一緒に現在の食事や運動習慣を見直すことで、自分では気づきにくかった改善ポイントを整理しやすくなります。

小岩駅周辺でパーソナルジムを探している方は、無理なく続けられる方法から身体づくりを始めてみましょう😊

🏋️‍♀️THE PERSONAL GYM小岩店でもダイエットをサポートしています！

THE PERSONAL GYM小岩店では、トレーニングだけでなく、ダイエットや身体づくりに関する食事面についても一人ひとりに合わせてサポートしています✨

「体重が減らなくなってしまった」

「食事管理が合っているかわからない」

「運動を始めたいけど何をすればいいかわからない」

そんな方もお気軽にご相談ください😊

停滞期だからといって焦るのではなく、現在の生活習慣を一緒に確認しながら、無理なく続けられる身体づくりを目指していきましょう！🔥

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「ちょっと話を聞いてみたい」

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そんな方でも大丈夫です！

まずは一度、お気軽にご相談ください😊

小岩・新小岩・京成小岩でパーソナルジムをお探しの方の一歩を、全力でサポートさせていただきます！🤲

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全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)小岩店

住所：東京都江戸川区南小岩６丁目２８−１４ 杉本ビル5階

営業時間：7:00〜23:00

アクセス：

-JR総武・中央緩行線 小岩駅南口から徒歩5分

電話番号：03-6657-9666

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前西勇汰