焼肉は太る？ダイエット中でもOKな食べ方をジムトレーナーが解説

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの西田です😁

「ダイエット中だけど、どうしても焼肉が食べたい…」

「我慢せずに痩せられる方法ってあるの？」

そんな悩みを抱えるあなたに朗報です📣🙌

実は焼肉は、食べ方・部位選び・タイミングさえ押さえれば、ダイエット中でも安心して食べられる“味方”のような外食メニューなんです！

本記事では、新宿御苑エリアで多くのボディメイク・ダイエットをサポートしているパーソナルトレーナーの私が、「太らない焼肉の食べ方」と「筋トレ民にもおすすめの部位選び」を徹底解説します☝️

是非実践してみてください！

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ダイエット中に焼肉はOK？太る人と太らない人の違い

焼肉が太ると言われる理由とは？

焼肉＝高カロリー・脂っこい・白米が進む…そんなイメージがありますよね。

確かに、カルビやロースなど脂身の多い部位を大量に食べ、白米を大盛りで一緒に食べ、シメに冷麺やデザートまでいくと、当然カロリーオーバーになります。

また「夜遅くに食べがち」「ビールとセットで飲みすぎる」といった行動も、脂肪をため込みやすい原因になります。

でも実は、「太る焼肉の食べ方」はパターン化されており、逆に言えば避けるべきポイントさえ押さえれば、太るリスクを大きく減らせるのです。

むしろ“正しく食べれば”ダイエットの味方にもなる

焼肉の魅力は、良質なタンパク質が豊富で、満足感も高く、食べ過ぎを防ぎやすい点です。

特に赤身の多い部位（ヒレ・ハラミ・タンなど）は、脂質が少なくタンパク質が豊富なため、筋トレやダイエット中の栄養補給にも最適。

また、サラダやスープ、ナムルを先に摂ることで血糖値の急上昇を抑えるなど、ちょっとした工夫で「太りにくい焼肉スタイル」が完成します。

ダイエット中でも「焼肉＝罪悪感」という考えを手放し、賢く楽しむことがボディメイク成功のカギなのです！！

太らない焼肉の食べ方5選｜ジムトレーナーが実践するコツ

おすすめの部位を選ぶ（赤身・ハラミ・タンなど）

焼肉でダイエットを意識するなら、部位選びが命です！！

【おすすめ部位】

ヒレ肉（フィレ）：脂質が少なく、たんぱく質が豊富。まさにダイエッターの味方。

ハラミ：実は横隔膜なので、分類上は赤身。味も濃く満足感も高い。

タン：脂質が少なく、噛みごたえがあるため、咀嚼回数が増えて満腹感UP。

赤身のランプ・イチボ：低脂質・高たんぱくでボディメイク中の定番。

避けたいのはカルビ・サーロイン・バラ系の部位。脂質が高く、少量で高カロリーになりがちです。

タレより塩・レモン・わさびでカロリー＆糖質カット

焼肉で地味に太る原因の1つが「タレの糖分」

甘い焼肉のタレには、砂糖や水飴、みりんなどが多く含まれ、1回の食事で10〜20gの糖質をプラスしてしまいます。

そこでおすすめなのが、

✅ 塩＋レモン

✅ わさび＋しょうゆ少量

✅ 柚子胡椒・にんにくポン酢

などの低糖・低脂質な味付け。素材の味を楽しみながら、カロリーも抑えられます。

最初に「サラダ・ナムル・スープ」で血糖値コントロール

食事の最初に食物繊維を含む野菜や海藻、キムチ、わかめスープなどを取り入れると、血糖値の急上昇を防げます。

これにより脂肪がつきにくくなり、満腹感も得られるので、結果的に肉や炭水化物の食べ過ぎ防止にもつながります。

白ご飯・冷麺・シメの量を決めておく

「焼肉はご飯がないと…」という方も多いですが、ポイントは量とタイミングです。

✅ ご飯は茶碗1/3〜半分程度にとどめる

✅ 冷麺やビビンバなどの炭水化物は“一口シェア”がベスト

✅ シメのスイーツは迷ったら“無し”が正解

満足感を保ちつつ、摂取カロリーはしっかり抑えましょう！！

できれば早めの時間に、帰宅後は動く

脂肪は寝ている間につきやすいため、焼肉を食べるのは19時ごろまでが理想的です☝️

遅くなる日は、翌朝に軽いウォーキングやストレッチ、プロテイン補給などでリカバリーしましょう！！

まとめ｜焼肉は“正しく楽しむ”ことでダイエットの味方になる

ダイエット中でも、焼肉は正しく選び、意識して食べれば、罪悪感なく楽しめるご褒美食です。

【重要ポイント】

✅ 高たんぱく・低脂質な部位を選ぶ

✅ タレを減らして糖質カット

✅ 食物繊維を先に摂る

✅ 炭水化物やデザートは控えめに

✅ 食後の過ごし方で調整する

我慢ばかりのダイエットでは続きません。焼肉も楽しみながら理想の体を目指す習慣こそが、成功するボディメイクの本質です！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

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自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

一緒に楽しく身体を動かし、理想のカラダを目指しましょう！

ダイエットパーソナルジム