麻布十番店パーソナルトレーナー推奨‼︎『リバウンドしない』脂質制限ダイエットにおすすめの食事とは？

みなさんこんにちは♪
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店
パーソナルトレーナーの森竜次です^_^
いつも麻布十番店のブログをご覧いただきありがとうございます‼︎

今日のブログは

• ダイエットしたいけど結局何をすればいいのか分からない…
• 自分でダイエットできたけどリバウンドしてしまった…
• ダイエットにおいて炭水化物が悪者だと思っている

というような方に読んでいただきたい内容となっております！

こちらの記事は前回記述した
『麻布十番店で人気のダイエットコース紹介』という記事とも繋がってきますので
まだこちらを読んでいないという方は
こちらから読み進めることをおすすめします！

『麻布十番店で人気のダイエットコース紹介』の記事はこちらから

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店とは

まずダイエットの方法を解説していく前に
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）麻布十番店が
どのようなパーソナルジムなのかをご紹介します！

アスレティックトレーナー:森竜次

パーソナルジムをご検討されてる方は
料金やアクセスだけでは決めずに
・そのジムの内装はモチベーションに繋がるのか
・トレーナーの顔は見えているか
・お客様からのレビューはあるのか
など確認して自分に合いそうだな！と思った
パーソナルジムのアクセスや料金で
比較・検討するようにしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）は

全国で42店舗で運営しております。
麻布十番店は4店舗目となり2022年9月のオープンとなります。

そんな麻布十番店には
ボディメイクコンテスト日本大会で3連覇をした代表をはじめ

日本で最難関トレーナー資格と言われるアスレティックトレーナーを持つ
トレーナーが在籍していて麻布十番周辺では他にないほど
トレーナーの質を高めたパーソナルジムとなっています！

トレーナーの詳細はこちらから

麻布十番店の詳細は下記の通りです。

■住所
106-0047
東京都港区南麻布2丁目8-21 SUNG MINAMI-AZABU501

■営業時間
7:00〜23:00

■アクセス
東京メトロ南北線・都営大江戸線『麻布十番駅』1番出口徒歩10分
東京メトロ南北線・都営三田線『白金高輪駅』4番出口徒歩8分

麻布十番店のホームページはこちらから

麻布十番店トレーナーが推奨する
リバウンドしない脂質制限におすすめの食事とは

前置きが長くなってしまいましたが
ここからは麻布十番店で勤務する私が推奨している
『リバウンドを防ぐ』ダイエット方法である脂質制限に
おすすめしたい食事をご紹介していきます！

今回おすすめする食事は実際にこれまで
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）で
ダイエットを成功させてきたお客様にも
もちろんご紹介しています！

今回ご紹介していく食事は『脂質制限中』におすすめとなる食事ですので
糖質制限中の方には間違った食事内容になってしまいますので
必ず自分がどのようなダイエットをしているのか
確認してからこの食事は実践してみてください！

脂質制限のダイエットについてまずは詳しく知っておきたい！
という方は下記のリンクから脂質制限について基本的なことを
知った上で今回の記事を読み進めてみてください！

脂質制限について詳しく知りたい！という方はこちらから

甘党の私も満足できるダイエット中のおすすめスイーツ

まずは麻布十番店の私がおすすめしたい
『朝ごはん』にぴったりの食事になります！

今回ご紹介する朝ごはんは『オートミールパンケーキ』になります！

【用意する材料】

• オートミール30g
• プロテイン1食分
• アーモンドミルク（無脂肪乳でも可）150ml
• アーモンドバター5g
• MCTオイル5g
• ベーキングパウダー5g
• たまご1つ
• ラカントお好みで

となっております！
こちらの用意するものを全て混ぜ合わせ
後はパンケーキ同様に調理をするだけです！

焼くのが面倒という方は
こちらの材料を耐熱容器に入れてレンジで2〜3分ほど加熱しても
同様に完成しますので是非試してみてください！

アスレティックトレーナー:森竜次

ダイエット中においても朝ごはんはすごく大切で最後の食事から時間の空いてしまった体は
栄養の足りていない状態になってしまいます。

ここでしっかりと不足した栄養を
補っておかなければ筋肉は分解されてしまい
さらには栄養を過剰に吸収しやすい
状態になってしまい脂肪をつけてしまう原因にもなりますので注意しましょう！

なんでこの食事がおすすめなのかというと
私が甘党だからです。笑

ダイエット中は糖質制限であろうと脂質制限であろうと
なかなか甘いものは食べられなくなってしまいます…

しかし、これであればタンパク質を摂ることができて
必要最低限の炭水化物に、脂質も良質なものしか含まれていませんので
ダイエット中でも問題なく食べることができるのがこの食事なんです！

アスレティックトレーナー:森竜次

言わずもがなですが
『シロップやメープル』はNGです！笑

せっかく抑えた糖質が跳ね上がってしまうので
その食べ方はチートデイやダイエット終了後の
楽しみにとっておきましょうね！笑

日本人なら新鮮なお魚でダイエットしましょう！

次に紹介したいのは『魚介料理』になります！
皆さん魚介は好きですか？

欧米化も進み、お肉料理の方が好みの方も多いかと思いますが
ダイエットにおいて肉料理は脂質が多くなってしまったり
使えるお肉の種類がかなり限られてしまうので飽きがきてしまったりと
食事が楽しくなくなってしまうことも多々あります…

• パサパサの肉を毎日食べている
• 同じ味つけに飽きてしまった
• 胸肉でご飯を食べるのは少し辛い

ダイエットに対して、このようなイメージはありませんか？
六本木店でもダイエット指導をしているのですが
よく相談をいただくのは上記のような内容が多いです。

そんな時、お客様に私がおすすめしているのがこちらです！

写真のようにお刺身に限らず、魚介料理がおすすめです！

実際にお客様におすすめしているように
私も減量中は毎日魚を食べるようにしています！

『なぜ魚介類がおすすめなのか』ということですが魚介類のいいところは

• 高タンパク低脂質
• 脂質が含まれていても良質な不飽和脂肪酸である
• 調理法も豊富で、それぞれ食感や風味も違うので飽きが来ない

という点にあります！

実際、ダイエットコースをご利用しているお客様は
やはり胸肉を食べるというイメージを持っている方が多いですが
『魚介類おすすめですよ！』と言うと皆さん驚かれるのと同時に
食事のレパートリーが増えてすごく楽しくなった！
というようなことを言っていただくことが多いです！

アスレティックトレーナー:森竜次

私も実際に毎日食べていると言いましたが
何を食べているかと言うと
・サバの塩焼き
・鮭の塩焼き
・お寿司
・お刺身
・白身魚のホイル焼き
・魚介鍋
この辺りをダイエット中には
食べていることが多いです！

魚介類にはダイエットに向いている良質な脂質の

『不飽和脂肪酸』

が含まれていると記述しましたが
どのように効果的なのかご存知ですか？

あまりよくわかっていないという方はまず
こちらの記事から読んでみてください！

ダイエットにおいて効果的な脂肪とは？

麻布十番周辺でおすすめの魚料理屋

こちらは私がお勧めする三田の「三河屋」さんになります！

昔ながらの受け継がれてきた歴史ある定食屋さんで地元の方や近くの会社のサラリーマンに愛されるお店の印象です！

こちらのお店では魚の定食が置いてあり、鯖の塩焼きやホッケなどの種類も多く体づくりしている方にはおすすめのお店になります！

ぜひお近くの方や用事がある方は行ってみてはいかがでしょうか？😊

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麻布十番店パーソナルトレーナーが勧める
ダイエットメニューまとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は麻布十番店でパーソナルトレーナーをしている私がおすすめしている
『脂質制限中に』食べることができるおすすめのメニューをご紹介しました！

今回紹介したものは麻布十番店の私が実際に減量中に食べているのはもちろんですが
これまでのお客様に紹介してきて人気のあるものや
実際に反応の良かった2つをご紹介しましたので是非皆さんも真似してみてください！

今回は脂質制限で私がおすすめしているメニューでしたが
人によっては苦手なものもあると思います！

• オートミールが苦手
• 魚介類が苦手

というように今回のものが食べられないという方もいると思います！

そのような方は是非一度ご来店ください！
麻布十番店のパーソナルトレーナーが皆さん一人一人に合った
食事プランやカロリー
食事メニューなどご提案しますのでご相談ください！

そんなTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）の
麻布十番店は9月のオープンを予定しています！

お得なキャンペーンも行う予定ですので
是非この機会に麻布十番周辺でパーソナルジムをお探しの方は
カウンセリングだけでもお待ちしております！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）へ問い合わせる
麻布十番店をご希望の方はお問い合わせ欄へ
『麻布十番希望』
と記載をお願いいたします。

現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しています！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では無料体験トレーニングを行っております！
興味のある方は、是非足を運んでみてください！

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　無料体験トレーニングはコチラから！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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荒張 英好

メッセージ

私は、四年制大学にてリハビリについて学び、卒業後、理学療法士として約3年半つくば市内の病院で働きました。前職では、大学1部リーグに属している蹴球部のトレーナー活動やサッカー日本代表選手のリハビリを経験しました。また、幅広い年齢層の入院患者様も担当していたため、お客様の様々なご要望にお応えしていけるかと思います。前職の経験を活かし、対象筋を捉えたトレーニングや障害予防的なストレッチ、フォーム指導などにも対応させていただきます。怪我に悩むことなく、理想の身体を一緒に作りあげましょう！

保有資格

-理学療法士　（https://www.japanpt.or.jp/）
-日本赤十字救急法救急員　（https://www.jrc.or.jp/）

実績

-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　首都圏大会 グランプリ（https://www.bestbodyjapan.com/）
-2022年　BEST BODY JAPAN モデル部門　日本大会 第4位

パーソナルトレーナー