【THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店店長＋大会優勝者荒張トレーナー直伝！！】おすすめのダイエットご飯をご紹介！！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店トレーナーの齋藤です！
今回の記事では錦糸町店の店長でありボディメイクコンテスト優勝経験もある荒張トレーナーのダイエット中におすすめのご飯を紹介していきます！！

荒張トレーナーは、何度もコンテストに出場し、毎回体脂肪率を5〜6%にしたダイエットご飯ですので皆さんも真似したらダイエット成功間違い無しです！

錦糸町店店長荒張トレーナーの基本的な食事内容

まず荒張トレーナーの食事を紹介する前にどのようなダイエット方法でダイエットを進めていったのかをご説明します。

これがわからないとカロリー配分などが定まらないので、皆さんもダイエットを始める際には食事を変えるためにどのダイエット方法で進めていくのかをしっかりと確認しておきましょう！

脂質制限ダイエット

いつもブログを読んでいただいている皆さんであればもうお分かりかもしれませんが、錦糸町店ではお客様に対しても基本的には脂質制限でのダイエット（ローファットダイエット）を指導させていただいております。

脂質制限を簡単に説明すると、脂を必要量以上摂取しないようにするダイエット方法です。
なので基本的には揚げ物やお肉の脂に注意をしていくことになります。

ですので、自分の体重に基づきしっかりと炭水化物とタンパク質を摂取し、良質とされる脂質の最低限摂らなければいけない量を意識してバランスよく食事を進めていくことが重要になります。

脂質制限ダイエットにおいてバランスが良いとされる比率は

タンパク質:3
炭水化物:5
脂質:2

となります。

自分に必要なカロリー数などの計算方法はこちらのブログからご確認をお願い致します。

錦糸町店店長荒張トレーナーのダイエット中のご飯

ここからは本記事の本題でもある錦糸町店荒張トレーナーが実際に大会に向けて体脂肪率5〜6%まで落とし、ダイエットに成功したご飯を紹介していきます！
とても簡単で真似しやすいものばかりですのでみなさんも実際に作ってみてください^_^

荒張トレーナーのダイエット中の朝ごはん

まずは朝ごはんからです！
朝はお腹が空いていないし食べなくても大丈夫と思い込んで食べていない方が多いのではないでしょうか？

実際、錦糸町店をご利用いただいているお客様の中にも初回来店の時には朝ごはんを食べていないという方は沢山いらっしゃいます。

しかし、朝ご飯こそダイエット中にはしっかりと食べるべきなのです！

・1日の代謝を高い状態に保つ
・朝は最後にご飯を食べてから時間が経っているので栄養が足りていない
・昼や間食などでついつい食べ過ぎてしまわないようになる

などなどメリットしかないのでしっかりと食べるようにしましょう！
そんな荒張のダイエット中の朝ごはんは

・白米
・サバ（味噌煮でも塩焼きでも）
・スープ（海藻類を入れています）

炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂取し、しっかりとカロリーを摂ることを意識しているようです！
スープを飲むことで身体が温まり代謝が良くなることと、ダイエット中に発生しがちな便秘を海藻類を摂取することで予防しているとのことです！

荒張トレーナーのお昼ごはん

朝食では三大栄養素をバランスよく摂取していましたね！
お昼ご飯はどのような点に気をつけてたのでしょうか？？
メニューは、

・白米
・鳥もも肉（皮無し）
・サラダ

となっています。

お昼ご飯で意識していたことは朝ご飯と同じで便秘を防ぐために食物繊維をしっかりと摂取するようにしていたとのことです！
サラダに含まれていることが多い葉物野菜は不溶性食物繊維と言われています。
海藻類やキノコ類は水溶性食物繊維と呼ばれ、この2種類がバランス良く摂れていることが便秘解消・予防に繋がります^_^

ダイエット中に食べていた夜ご飯

最後は夜ご飯になります！
1日の中で最後の食事はどのようなメニューだったのでしょうか？？
早速見ていきましょう^_^

・白米
・鶏胸肉
・スープ
・サラダ

荒張トレーナーは夜ご飯であってもしっかりと炭水化物を摂取するようにしていて、食後は2時間ほど空けてから睡眠をするようにしていたようです。

ダイエットにおいて睡眠の質はとても重要です。
空腹により睡眠不足にならないようにしっかりと食事を摂るようにしていたというわけですね！

夜でもご飯をしっかりと摂る代わりに今までの食事と違い脂質はかなり控えるように意識していたようです。
サラダもノンオイルのドレッシングを使い、タンパク源も脂質がかなり少ない鶏胸肉を食べるようにしていたことで脂質を避けることができていています。

錦糸町店トレーナーのダイエット中におすすめの間食

ここではおまけとして錦糸町店荒張トレーナーがおすすめするダイエット中でも食べることができるおすすめの間食をご紹介します。

荒張おすすめの間食は

・するめ
・ビーフジャーキー

この2つとのことです。
この2つはタンパク質以外のカロリーがほとんど含まれていないので、ダイエット中の間食としてこれ以上ないくらいにピッタリな食事です！
しかもよく噛まなければ食べられないものなので咀嚼が増えて満足度もかなり高いので僕もおすすめの間食となっています^_^

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まとめ

今回は数多くの大会出場経験がある荒張トレーナーのおすすめダイエットご飯を紹介してきました！
比較的に簡単に作れるものが多くみなさんでもすぐ真似できるものが多かったのではないでしょうか？

荒張トレーナーのダイエット中の食事のポイントとしては、
・しっかりと炭水化物を摂るようにする
・夜は極力脂質を摂らないようにする
・便秘を防ぐために食物繊維をバランス良く摂るようにする

上記3つがポイントですのでみなさんも意識してみてください！

今回はダイエット中の食事に関してお話しましたが他にもダイエットやトレーニングについて知りたいという方はこちらからブログが見れますので是非覗いてみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店では、筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。
これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

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齋藤翼

メッセージ

僕自身トレーニングと出会い、さらに自分を好きになり、より人生が楽しく豊かになっていきました。
僕が感じたトレーニングの素晴らしさや、実際に学んで実践してきた知識や技術を一人一人に合った形でお伝えしていきます。
自信を持って全力で皆様と向き合っていきます。自分史上最高の体型を目指して頑張っていきましょう！！

保有資格

-NESTA-PFT

-2ndPASS認定トレーナー

パーソナルトレーナー痩せる