仕事帰りジム習慣で整える！夜のリセットボディメイク

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）武蔵小杉店です！

「仕事が終わる頃には、肩も背中も重く感じる」
「運動したい気持ちはあるけれど、平日は疲れて続かない」
「家と職場の往復だけで、一日が終わってしまう」

このように感じている方は多いのではないでしょうか？

仕事や家事、予定に追われていると、自分の身体のことは後回しになりがちです。特にデスクワークが中心の方は、長時間同じ姿勢で過ごすことで、身体を動かす機会そのものが少なくなります。

しかし、仕事帰りのほんの1時間を「自分をリセットする時間」に変えるだけで、毎日の過ごし方や身体への向き合い方が変わるきっかけになるかもしれません。

今回は、武蔵小杉・新丸子から通いやすいTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店が、忙しい方にこそおすすめしたい「夜のリセットボディメイク」について解説します。

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「疲れているから運動できない」を変える考え方

運動は、元気な人だけがするものではありません

「今日は疲れたから、運動はまた今度にしよう」

そう思う日があるのは自然なことです。仕事帰りは、身体だけでなく気持ちも疲れていることが多いでしょう。

ただし、軽く身体を動かすことは、必ずしも自分を追い込むことではありません。長時間座り続けた身体を動かす、呼吸を整える、背中やお尻など普段使いにくい筋肉を意識する。こうした時間は、仕事モードから自分の時間へ切り替えるきっかけにもなります。

大切なのは、「疲れているから何もしない」か「疲れていても無理に頑張る」かの二択にしないことです。

その日の体調に合わせて、できる範囲で身体を動かす。これも立派なボディメイクの一部です。

夜の運動を「予定」にしてみる

忙しい方ほど、運動は空いた時間にやろうとすると後回しになりやすい傾向があります。

そこでおすすめなのが、仕事帰りのトレーニングを予定として先に入れてしまうことです。

会議や約束と同じように、「この日は自分の身体を整える時間」と決めておくことで、運動を生活のなかに取り入れやすくなります。

週に何回も通う必要はありません。まずは週1回でも、自分のための時間を確保するところから始めてみましょう。

デスクワーク後に意識したい身体のポイント

背中・肩まわりを動かす

パソコン作業やスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出やすくなったり、肩が内側に入りやすくなったりすることがあります。

仕事終わりのトレーニングでは、胸を開く動きや、背中・肩甲骨まわりを動かす種目を取り入れることがおすすめです。

背中を使う感覚を身につけることは、すっきりとした立ち姿を目指すうえでも役立ちます。

お尻・脚を使う

座っている時間が長いと、お尻や脚をしっかり使う機会が減りやすくなります。

スクワットやヒップヒンジなどの動きでは、下半身だけでなく、身体全体を安定させながら動くことが大切です。

お尻や脚をバランスよく使えるようになると、日常の立つ・歩くといった動作も意識しやすくなります。

呼吸とお腹まわりを整える

忙しい一日の終わりは、呼吸が浅くなっていることもあります。

トレーニングでは、ただ回数をこなすのではなく、呼吸を意識しながら身体を動かすことが重要です。お腹まわりを安定させて動く感覚を身につけることで、姿勢を意識するきっかけにもなります。

夜のボディメイクを続けるための3つのコツ

1．最初から完璧を目指さない

「週3回通う」
「毎日食事を完璧に管理する」
「必ず1時間以上運動する」

こうした高い目標を最初から設定すると、忙しい週に予定が崩れたとき、続けることが負担に感じられる場合があります。

まずは週1回のトレーニング、帰宅後のストレッチ、通勤時に少し歩くなど、小さな習慣から始めましょう。

続けられる小さな行動を積み重ねることが、長期的な身体づくりにつながります。

2．トレーニング後の食事を「整える時間」にする

仕事帰りにトレーニングをする方にとって、夕食との付き合い方も大切です。

トレーニング後だからといって、食事を極端に減らす必要はありません。たんぱく質を意識しながら、主食や野菜も含めてバランスよく食べることを心がけましょう。

外食やコンビニを利用する日も、選び方を少し工夫するだけで、身体づくりを続けやすくなります。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、生活スタイルに合わせた食事の考え方もお伝えしています。

3．「できた日」に目を向ける

ボディメイクでは、できなかったことばかりに目を向けないことも大切です。

予定通りジムに行けた。
エレベーターではなく階段を選べた。
夕食でたんぱく質を意識できた。
帰宅後に少しストレッチをした。

こうした小さな積み重ねも、身体を変える行動です。

完璧でなくても続けている自分を認めながら、無理のないペースで習慣を作っていきましょう。

パーソナルジムなら、その日の状態に合わせられる

疲れている日も、コンディションに合わせて調整

パーソナルトレーニングの魅力は、決められたメニューをただこなすだけではないことです。

仕事が忙しかった週、睡眠が十分に取れなかった日、身体が重く感じる日など、その日のコンディションは毎回異なります。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、お客様の状態を確認しながら、重量・回数・種目を調整していきます。

「今日は強度を抑えたい」
「今日はしっかり身体を動かしたい」
といったご希望も、遠慮なくお聞かせください。

一人では難しい「正しい身体の使い方」を学べる

運動不足を解消したくても、何から始めればよいかわからない方も多いと思います。

動画を見ながら自己流で運動する方法もありますが、フォームが合っているか、どのくらいの負荷が自分に適しているかを一人で判断するのは難しいものです。

マンツーマンのトレーニングなら、基本的な身体の使い方を確認しながら、目標に合った運動を進められます。

運動初心者の方も、久しぶりにジムへ通う方も、安心して始めやすい環境です。

仕事帰りに、自分を後回しにしない選択を

仕事や家事を優先していると、自分自身のために使う時間は少なくなりがちです。

だからこそ、仕事帰りにジムへ立ち寄る時間は、身体だけでなく気持ちも整える大切な時間になります。

トレーニングを終えたあとに感じる「今日も自分のために行動できた」という感覚は、翌日の前向きさにもつながるかもしれません。

身体を変えるために必要なのは、特別なことを一度だけ行うことではありません。自分を整える選択を、日常のなかで繰り返していくことです。

まとめ｜仕事帰りの時間を、未来の自分への投資に

仕事帰りのトレーニングは、身体を引き締めるためだけの時間ではありません。

• 長時間座った身体を動かす
• 姿勢や身体の使い方を見直す
• 運動を生活の一部にする
• 自分のための時間を確保する
• 明日の自分を少し前向きにする

こうした積み重ねが、理想の身体や毎日の自信につながっていきます。

「仕事帰りに通えるジムを探している」
「運動不足を解消したい」
「無理なくボディメイクを続けたい」

そんな方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へご相談ください。

武蔵小杉で身体づくりを始めるならTHE PERSONAL GYMへ

一人ひとりの目標に合わせてサポート

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

・ダイエット
・ボディメイク
・筋力アップ
・姿勢改善
・運動不足解消
・健康維持

など、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案しています。

「運動経験がないから不安」

「何から始めればいいかわからない」

という方もご安心ください。

武蔵小杉店ではトレーニング初心者の方も多く、正しいフォームや身体の使い方から丁寧にサポートしています。実際に、店舗のお客様はトレーニング初心者が8割を超えています。

武蔵小杉・新丸子から通いやすい環境

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店は、武蔵小杉駅・新丸子駅から通いやすい場所にあります。

さらにレンタルウェアなども用意されているため、お仕事帰りや予定の前後にも通いやすい環境です。

まずはできることから始めてみましょう。

武蔵小杉・新丸子・元住吉・日吉・向河原・鹿島田・武蔵中原周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へお越しください！

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店について

武蔵小杉・新丸子から通いやすいパーソナルジム

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢改善や健康維持、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。

「来年こそ身体を変えたい」

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「何から始めればいいかわからない」

という方も、まずはお気軽に無料体験へお越しください。

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皆様のご来店を心よりお待ちしております

お問い合わせは公式ホームページにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル

アクセス：東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 店舗情報

住所：神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル 2F

電話番号：044-299-7144

アクセス：新丸子駅 徒歩2分／武蔵小杉駅 徒歩5分

営業時間：7:00〜23:00

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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岸翼

パーソナルジムフィットネス