ただ筋トレするだけでは終わらない！元RIZAPトレーナーが実践する身体づくりの本質
ただ筋トレするだけでは終わらない！元RIZAPトレーナーが岡山店で実践する身体づくりの本質
皆さんは、筋トレをするときにどこの筋肉を鍛えるかだけを考えていませんか？
腕を太くしたいから腕のトレーニングをする
胸板を厚くしたいからベンチプレスをする
脚を太くしたくないから下半身のトレーニングは避ける
このように、鍛えたい部位だけに注目してしまう方は少なくありません。
しかし、私が元RIZAPトレーナーとしての経験や、自身のボディメイクを通じて大切だと感じているのは、一つひとつの筋肉を鍛えるだけでなく、身体全体のバランスを考えてトレーニングすることです。
今回は、私自身が実践しているトレーニングの写真を交えながら、理想の身体を目指すために大切にしている考え方をご紹介します！💪
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理想の身体づくりは、下半身という土台から始まる
身体を大きくしたい、筋肉量を増やしたいと考えたとき、胸や腕などの上半身を優先して鍛える方も多いのではないでしょうか？
もちろん上半身のトレーニングも重要ですが、私が大切にしているのは下半身の筋力を高めることです。
下半身には、大腿四頭筋・ハムストリングス・大臀筋など、身体の中でも大きな筋肉が集まっています。
これらの筋肉を鍛えることで、全身の筋肉量を増やすための大きな刺激を与えることができます。
写真では、レッグプレスというマシンを使用して下半身を鍛えています。
レッグプレスは、背もたれで上半身を支えながら脚で重量を押し出すトレーニングです。
主に太ももの前側にある大腿四頭筋や、お尻の大臀筋などを鍛えることができます。
【下半身を鍛える3つのメリット✨】
1.全身の筋肉量アップにつながる
下半身には大きな筋肉が多いため、継続的に鍛えることで全身の筋肉量を増やすことにつながります。
2.身体を支える土台が強くなる
脚やお尻の筋力が高まることで、立つ・歩く・しゃがむといった日常動作の安定性向上が期待できます。
3.上半身のトレーニングフォームにもつながる
立った状態で行うトレーニングでは、足元や下半身の安定性が重要になります。
下半身の筋力が高まることで、踏ん張りやすくなり、上半身のトレーニングでも安定したフォームを維持しやすくなる場合があります。
ただし、筋力がつくだけで自動的にフォームが良くなるわけではありません。正しい身体の使い方を習得することも重要です。
太い腕をつくるには、上腕二頭筋だけでは足りない！
腕を太くしたい！
そう考えたとき、多くの方が最初に思い浮かべるのは、力こぶをつくる上腕二頭筋ではないでしょうか？
しかし、腕全体を太くするためには、上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋をバランスよく鍛えることが重要です。
上腕二頭筋は腕の前側に位置し、主に肘を曲げる動作で働きます。
一方、上腕三頭筋は腕の後ろ側に位置し、主に肘を伸ばす動作で働きます。
上腕三頭筋は上腕の筋肉の中でも大きな割合を占めるため、腕の太さや厚みをつくるうえで欠かせない筋肉です。
こちらの写真では、ケーブルマシンを使用して上腕二頭筋を鍛えています。
ケーブルアームカールは、肘を曲げながらハンドルを引き上げることで、上腕二頭筋に負荷をかけるトレーニングです。
ケーブルを使用することで動作中に継続して負荷をかけやすく、筋肉の収縮を意識しながら取り組めます。
【腕を太くするために意識したい3つのポイント✨】
1.上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を鍛える
2.反動に頼りすぎず、筋肉に負荷をかける
2.適切な重量と回数を設定し、少しずつ負荷を高める
私自身も、ただ重たい重量を扱うのではなく、狙った筋肉に適切な刺激が入っているかを大切にしています。
下半身トレーニングは、重量よりも動作の質が重要
こちらは、THE PERSONAL GYM岡山店で下半身のトレーニングを行っている様子です。
使用しているマシンは、主に太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えるレッグエクステンションです。
膝を伸ばす動作によって大腿四頭筋に負荷をかけることができ、脚の筋力向上を目的として取り入れられています。
写真では、トレーニング中の動きを確認するため、近くでフォームを見ています。
私がトレーニング指導で大切にしているのは、単に重量を持ち上げられるかどうかではありません。
・狙った筋肉に負荷がかかっているか
・膝や股関節に無理のない動作ができているか
・反動を使わずコントロールできているか
・お客様の筋力に合った重量になっているか
こうしたポイントを確認することで、一人ひとりの身体に合わせたトレーニングを提供しています。
例えば、同じレッグエクステンションでも、膝の動かし方や動作範囲によって筋肉への負荷のかかり方が変わります。
重量を増やすことだけにこだわるのではなく、適切なフォームで継続することが大切です。
また、下半身のトレーニングは筋肉量の向上だけでなく、日常生活で必要な脚の筋力や身体を支える能力を高めることにもつながります。
身体づくりは、見た目を変えることだけが目的ではありません。
将来も自分の脚で歩き、好きなことを楽しめる身体を維持することも、筋トレの大切な価値だと考えています。
元RIZAPトレーナーとして大切にしている身体づくりの考え方
私は以前、RIZAPでパーソナルトレーナーとして活動していました。
その経験を通じて学んだのは、トレーニングや食事管理の重要性だけではありません。
お客様一人ひとりによって、理想の身体も、生活習慣も、身体の状態も異なるということです。
例えば、同じ「筋肉をつけたい」という目標でも、
・腕を太くしてTシャツを格好よく着たい方
・胸板を厚くして男らしい身体を目指したい方
・下半身を鍛えて全身の筋肉量を増やしたい方
・筋力を高めて健康的な身体を維持したい方
それぞれ必要なトレーニングや優先順位は異なります。
だからこそ、THE PERSONAL GYM岡山店では、ただ決められたメニューをこなすのではなく、目的や身体の状態に合わせたトレーニングを大切にしています。
また、私自身も日々トレーニングを継続しています。
実際に自分の身体でトレーニングを行い、フォームや筋肉への刺激を確認することで、お客様への指導にも活かせると考えているからです。
トレーニングを教える立場だからこそ、自分自身も身体づくりに向き合い続ける。
これが、私がトレーナーとして大切にしている姿勢です。
筋肉をつけるためには、トレーニング以外の時間も重要
筋肉を成長させるためには、トレーニングだけでなく、食事と休養も欠かせません。
どれだけ質の高いトレーニングを行っても、身体に必要な栄養素が不足していたり、十分な休養が取れていなかったりすると、筋肉の成長を妨げる可能性があります。
特に意識したいのは、以下の3つです。
① タンパク質を十分に摂取する
筋肉の材料となるタンパク質は、筋肥大を目指すうえで重要な栄養素です。
肉・魚・卵・大豆製品などを組み合わせ、毎日の食事から摂取することを意識しましょう。
② 炭水化物を適切に摂取する
炭水化物はトレーニング時の重要なエネルギー源です。
十分なエネルギーを確保することで、トレーニングの質を維持しやすくなります。
③ 睡眠と休養を確保する
筋肉はトレーニングによる刺激を受け、栄養と休養を確保することで回復・適応していきます。
毎日同じ筋肉を限界まで鍛えるのではなく、適切な休養を取り入れることが重要です。
THE PERSONAL GYM岡山店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣も含めた身体づくりをサポートしています。
7. ただ鍛えるだけではなく、その先の理想の身体を目指して
筋トレは、重たい重量を持ち上げることだけが目的ではありません。
腕を太くしたい、胸板を厚くしたい、筋肉量を増やしたい。
そうした目標を実現するためには、それぞれの筋肉の役割を理解し、全身のバランスを考えながらトレーニングを継続することが重要です。
私自身も、理想の身体に近づくために日々試行錯誤を繰り返しています。
そして、その経験をお客様への指導に還元することが、パーソナルトレーナーとしての役割だと考えています。
THE PERSONAL GYM岡山店では、元RIZAPトレーナーとしての経験を活かし、お客様一人ひとりの目標に合わせた身体づくりをご提案しています。
一人ひとりの理想に向き合い、その先の未来まで考えた身体づくりを、私が全力でサポートいたします！
〒700-0825 岡山県岡山市北区田町1丁目2番5号 ラリックビル2階
営業時間：7:00~23:00 (最終受付は22:00)
アクセス：JR各線「岡山駅」徒歩約15分 岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
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