【岡山店】女性こそ！正しいフォームと重量でボディメイクしないといけない理由！

今回はこれについてです！
女性こそ「正しいフォーム」と「適切な重量設定」でトレーニングしないと、理想の体になりにくいというテーマ。

筋トレって「頑張れば頑張るほど結果が出る」と思われがちですが、女性のボディメイクは特に、やり方がズレると逆方向に進むことがあります。

• 筋肉がつきすぎたように見えてゴツくなる

• 狙った場所じゃない所が張る（前もも・肩・首など）

• 姿勢が崩れて猫背っぽく見え、老けて見える

• 膝・腰・肩を痛めてしまう

せっかく綺麗になるために始めたのに、理想とズレたらもったいない。
そこで今回は、なぜ女性こそフォームと重量が大事なのかを、順序立てて深掘りしていきます。

それについて説明していきます！それではご覧ください！

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女性こそ「フォーム」と「重量設定」が重要な理由

フォームがズレると「効かせたい場所」に効かない

筋トレは“狙った筋肉”に刺激が入って初めて体が変わります。
でもフォームが崩れると、体は楽な方に逃げて「使いやすい筋肉」ばかり使うようになります。

たとえば代表例がこれです。

• お尻を鍛えたいのに、前もも・ふくらはぎが張る

• 背中を鍛えたいのに、首・肩が張って肩こりが増える

• お腹を薄くしたいのに、腰が反って下腹がぽっこりする

つまりフォームがズレると、努力の方向がズレてしまう。
しかも女性は「細く・長く・しなやかに見せたい」ことが多いので、ズレの影響が見た目に出やすいんです。

重量が合っていないと「綺麗に効かせる」ができない

女性のボディメイクで大事なのは、重さの記録よりも効かせ方の質です。

• 軽すぎる → 効かない、成長刺激が足りない、変化が遅い

• 重すぎる → フォームが崩れる、首肩や腰に逃げる、狙いが外れる

特に「重い＝効いてる」と勘違いしやすいのですが、実際は
重いからこそ崩れて、効かせたい場所に効いてないがよく起きます。

目安としては
「フォームを崩さず、狙った部位が熱くなる・パンプする・使った感覚が残る」
このゾーンの重量が“正解”です。

自己流だとクセが強化されて、体のラインが崩れやすい

筋トレは、良くも悪くも“反復した動き”が体に定着します。
フォームが崩れたまま続けると、クセが強化されて

• 左右差が広がる

• 猫背・巻き肩が進む

• 前もも優位、腰優位が固定される

こうなると「頑張ってるのに変わらない」「一部だけ張る」が起きます。
だから女性こそ、最初にフォームを整える価値が大きいんです！

ゴツく見える・マッチョっぽくなる原因は「使い方のズレ」

肩が上がるクセで、首・肩が盛り上がって見える

背中を鍛えたいのに、肩がすくむフォームになっていると
首・肩（僧帽筋上部）に刺激が入りやすく、肩周りが張って見えます。

チェックポイントはこれ。

• 動作中に肩が耳に近づく

• 首の横が張る

• 背中ではなく肩が疲れる

改善の方向性は
「肩を下げる」「胸を軽く開く」「肘で引く意識」「肩甲骨を下制」
このセットができると、背中に入りやすくなります。

お尻狙いが前もも優位になり、脚が張って太く見える

スクワットやランジでありがちなのが、つま先重心で前ももが働くパターン。
体重が落ちても脚がスッキリしない原因になりやすいです。

チェックポイントはこれ。

• 膝が前に出すぎる／つま先に体重が乗る

• 太ももの前がパンパンになる

• お尻の感覚が薄い

改善の方向性は
「かかと寄りに体重」「股関節から折る」「膝とつま先の向きを揃える」
この3つが揃うだけで、脚の張りが減ってヒップに入りやすくなります。

腹圧が抜けて、腰が反りやすくなり下腹が目立つ

お腹を引き締めたくて筋トレしてるのに、逆に下腹が目立つ…
これ、フォームで“腰が反るクセ”が強くなって起きることが多いです。

チェックポイントはこれ。

• お腹に効く前に腰が痛い・張る

• 立ってる時から反り腰気味

• トレ中に肋骨が開きやすい（胸を張りすぎる）

改善の方向性は
「肋骨を締める」「お腹を360度ふくらませる腹圧」「骨盤を中間位に保つ」
これができると、くびれラインが作りやすくなります。

間違ったフォームは危ない！痛めるリスクも上がる

膝が内側に入る「ニーイン」で膝を痛める

下半身トレで膝が内側に入る（ニーイン）と、膝関節にストレスが集中します。
ヒップに効かせたいのに膝を痛めるのは、いちばん避けたいところ。

チェックポイントは
「しゃがむ時に膝が内側に入る」「片脚種目でふらつく」
改善は
「足裏3点で踏む」「股関節で支える」「お尻の外側を使う意識」
ここを整えると安定します。

腰を反ってしまい腰痛・反り腰が悪化する

フォームが崩れると、体幹ではなく腰で耐える癖が出ます。
特にデッドリフト系・スクワット系・腹筋系で起きやすいです。

チェックポイントは
「腰が張る」「背中より腰が疲れる」
改善は
「腹圧」「可動域の調整」「重量を一段落とす」
この3つで、腰痛リスクはかなり下がります。

肩が前に出て、肩こり・首こりが悪化する

押す種目（チェストプレス等）で肩が前に出ると、巻き肩が強化されます。
結果、二の腕や背中が太く見えやすく、首肩も凝りやすい。

チェックポイントは
「肩がすくむ」「胸より肩が疲れる」
改善は
「胸郭を立てる」「肩甲骨を寄せて下げる」「肘の軌道を整える」
これで“胸に効く”感覚が戻ります。

姿勢が崩れると老けて見える！見た目年齢に直結する

猫背は「疲れて見える」「バスト位置が下がる」

猫背になると、顔が前に出て“疲労感”が強く見えます。
さらに胸が下がって見え、ウエスト位置も曖昧になりがち。

姿勢が変わるだけで
「痩せた？」と言われることも普通にあります。
つまり見た目の変化って、姿勢が占める割合がかなり大きいです。

巻き肩は「二の腕が太く見える」「背中が大きく見える」

巻き肩は、肩が前に入り腕が内巻きになります。
この状態だと二の腕が太く見えたり、背中が丸く大きく見えやすい。

背中を鍛えるはずが、巻き肩を強化してしまうと逆効果。
だから背中トレこそフォームが超重要です。

反り腰は「下腹ぽっこり」「腰回りが太く見える」

反り腰だと、下腹が前に出やすくなります。
体重が落ちても「お腹だけ残る」感覚になる人はここが原因のことが多いです。

反り腰改善は、腹筋を増やすより
「腹圧」「骨盤の位置」「股関節の使い方」
この順番が近道です。

女性の理想体型は「効かせ方」と「整え方」で決まる

くびれは腹筋だけじゃなく、呼吸と腹圧で作る

くびれは“腹筋運動だけ”では作れません。
呼吸が浅い、肋骨が開く、腹圧が抜けるとウエストが広がりやすい。

逆に
腹圧が入って肋骨が締まると、立ってるだけでウエストが変わります。
これが「体幹を整える」価値です。

ヒップアップは「お尻に乗せる感覚」を作るのが先

女性の理想に直結するのがヒップライン。
でもここも自己流だと、脚ばかり頑張ってお尻が変わらないことが多い。

ヒップアップの鍵は
「股関節で動く」「お尻の上部に刺激」「骨盤を安定」
この3点。
フォームが整うと、脚が張らずにヒップが上がっていきます。

背中美人は「肩を下げて背中で引く」が基本

背中が整うと、姿勢が上がって若く見えるし、くびれも出ます。
つまり背中は“見た目を変える最重要ポイント”のひとつ。

ただし、肩で引くクセがあると逆効果なので
背中トレこそプロのチェックが効果的です。

まとめ

頑張る前に「正しいやり方」を手に入れるのが一番早い

女性の筋トレは、量より質。
フォームと重量設定が合えば、ゴツくならず、狙った場所が綺麗に変わります。

逆方向に進むのはもったいない。だからプロに見てもらう価値がある

自己流で悩む時間を減らして、最短で理想へ。
「私のフォーム合ってる？」「この重量でいい？」は、見てもらうだけで一気に変わります！！

皆さんも一度パーソナルを体験ください！！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
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-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
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-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　岡山店

住所〒700-0825 岡山県岡山市北区田町１丁目２−５ ラリックビル 2階
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JR各線「岡山駅」徒歩約15分
岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
表町・田町エリアからも通いやすい
電話番号： 090-2248-6433

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

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