【大塚 パーソナルジム】池袋・巣鴨・大塚を移動する人へ｜移動時間を味方にするダイエット習慣

こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店です。

「池袋で仕事をして、帰りは大塚へ。休日は巣鴨にも行く」「電車移動は多いのに、なぜか太りやすくなってきた」そんな感覚がある方は少なくありません。池袋・巣鴨・大塚をまたぐ生活は、一見するとよく動いているように見えますが、実際には座っている時間が長く、日中の消費が思ったほど伸びていないことがあります。さらに、移動だけで疲れてしまい、帰宅後は動く気力が残らないと、運動不足と食生活の乱れが重なりやすくなります。

特に山手線内側のこのエリアは、駅から駅までの距離が短く、電車移動の割合が高くなる傾向があります。すると「移動している時間＝動いている時間」ではなくなり、体感と実際の活動量にギャップが生まれやすいのが特徴です。この”見えないギャップ”こそ、じわじわ太りやすさにつながる根本原因です。

実際にスマホの歩数計で確認してみると、移動が多いと感じている日でも1日4,000〜5,000歩程度しか歩いていないケースが少なくありません。駅から会社まで5分、職場から取引先まで電車で15分、帰りは駅まで5分――移動回数は多いのに、歩数は意外と伸びていない。まず自分の1日の歩数を「見える化」することが、見えないギャップに気づく最初の一歩になります。

こうした生活では、「運動する時間を別に確保しなければ」と考えるほどハードルが上がり、習慣化が難しくなりがちです。だからこそ大切なのは、わざわざ毎日頑張ることではなく、今ある移動時間や生活導線を味方につけることです。駅までの歩き方、階段の使い方、外出日の食事の整え方、ジムに通う日の組み込み方を少し変えるだけでも、体は変わりやすくなります。

この記事では、「大塚 パーソナルジム」で探している方に向けて、池袋・巣鴨・大塚を移動する人が太りやすさを感じやすい理由と、移動時間を活かして無理なく続けるダイエット習慣をわかりやすく解説します。後半では、移動の多い生活でも通いやすいジム選びのポイントとして、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店の店舗ページや、無料体験の活用方法もご紹介いたします。

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移動が多いのに、なぜ太りやすさを感じるのか

池袋・巣鴨・大塚の間を行き来していると、「毎日ちゃんと移動しているから、運動不足ではないはず」と思いやすいものです。ただ、実際には駅まで少し歩いたあと、電車では座るか立ったまま動きが少なく、職場や外出先でもデスクワーク中心という方が多くなります。すると、移動している印象ほど総消費エネルギーは伸びていないことがあります。

電車移動中心だと”動いているつもり”になりやすい

家から駅、駅から職場、職場から別の場所へと移動していると、感覚としては「今日はよく動いた」と思いやすいです。しかし、連続して長く歩く時間が少ないうえ、階段よりエスカレーター、乗り換え後はすぐ着席という流れが続くと、活動量は意外と低いままです。特に移動疲れだけが残ると、「今日はもう十分動いたから」と、帰宅後の行動量がさらに落ちやすくなります。

例えば、池袋駅から大塚駅までは電車で約3分ですが、歩くと15〜20分・約1,500〜2,000歩分になります。「1駅歩くか、乗るか」の選択だけでも、1日の往復で3,000〜4,000歩の差が生まれます。1週間の通勤で換算すると、15,000〜20,000歩分の差――これは消費カロリーにして数百kcal単位の違いです。

ダイエットは1日あたりの歩数がひとつの指標になりますが、電車中心の生活だと想像以上に歩数が伸びていないことも多いです。1日の目安については、1日何歩で痩せる？忙しい人の歩数の増やし方もあわせてご確認ください。

座る時間が長く、日中の消費が落ちやすい

移動の多い人ほど、外に出ている時間は長くても、実際の中身は「座っている時間の連続」になりやすいです。通勤電車、会議、パソコン作業、ランチ後のデスクワークなど、気づかないうちに座位時間が長くなると、血流や姿勢の崩れ、だるさにもつながります。大塚店ブログでも、デスクワーク中心だと太りやすい？日中の消費を落としすぎない習慣が紹介されているように、日中の小さな動きの積み重ねは見た目以上に重要です。

また、長時間座り続けると、下半身の巡りが落ちて夕方のむくみやだるさにもつながります。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど血流のポンプとして重要な部位ですが、座りっぱなしではこのポンプがほとんど働かず、血液やリンパが下半身に滞りやすくなります。夕方に靴がきつく感じる、足首のくびれが消える――これは明らかな滞りのサインです。

冷えとダイエットの関係については、冷え性とダイエットの関係｜体温を上げる習慣も参考になります。

移動疲れで帰宅後に活動量が下がりやすい

池袋や巣鴨まで移動する生活では、仕事や用事が終わった時点である程度疲れていることも多いです。その結果、夜はソファで過ごす時間が長くなったり、夕食後にだらだら食べてしまったりしやすくなります。つまり、問題は「移動していない」ことではなく、移動の疲れをうまく回収できず、その後の生活が崩れやすいことです。

ここで厄介なのは、「疲労感」と「消費カロリー」は比例しないという点です。満員電車でのストレス、人混みでの気疲れ、乗り換えの移動――これらは確かに疲れますが、カロリー消費としては微々たるものです。「疲れた＝たくさん消費した」という思い込みが、「頑張った分だけ食べていい」という報酬心理を生み、夜の食べすぎにつながりやすくなります。

体重の数字だけを見ると原因を見落としやすい

「移動が多いのに体重が増えた」と感じるとき、脂肪だけが増えているとは限りません。むくみ、姿勢の崩れ、腸内の内容物など、複合的な要因で数字は動きます。体重だけ見てもわからない？体組成の見方のように、数字と体感の両方から原因を切り分ける視点があると、無駄に落ち込まずに済みます。

特に移動の多い日は、むくみと疲労で1〜2kg程度の体重変動が起こるのは普通のことです。「昨日より増えた＝太った」と直結させず、週単位の平均値と、体脂肪率・見た目・服のフィット感をセットで観察する習慣を持つと、数字に振り回されにくくなります。

池袋・巣鴨・大塚を移動する人が見直したい日常習慣

移動が多い生活で体型管理をするなら、特別なことを増やすより、今ある行動の中に”少しだけ動く工夫”を入れる方が続きやすいです。ダイエットがうまくいく人ほど、ジムの時間だけでなく、普段の移動や待ち時間の使い方が上手です。

歩く距離を少し増やすだけでも意味がある

たとえば、ひと駅分を毎回歩く必要はありません。でも、駅の出口を少し変える、エレベーターではなく遠い階段を選ぶ、乗り換えの数分を早歩き気味にするだけでも、1週間単位では差が出ます。大事なのは「たくさん歩く」ではなく、「ゼロの時間を減らす」ことです。

池袋駅は特に構内が広く、出口の選び方一つで歩数が数百歩単位で変わります。大塚駅から巣鴨駅は徒歩でも約15〜20分程度なので、時間や体調に余裕がある日は歩いてみるのも一つの方法です。

また、「早歩き」を意識するだけでも効果は変わります。同じ距離でも、速いペースで歩くほうが心拍数が上がり、消費カロリーが増えます。信号待ちでその場足踏みをする、エスカレーターでは立ち止まらず歩くなど、「待ち時間を動く時間に変える」意識も有効です。

エスカレーターやエレベーターに頼りすぎない

池袋・大塚周辺の駅や商業施設では、移動を楽にする設備が充実しています。もちろん疲れている日は無理をする必要はありませんが、元気がある日は階段を使う、上りだけでも歩く、といったルールをゆるく決めると、活動量を自然に増やせます。こうした小さな習慣は、筋トレほど派手ではなくても、日常の土台を整えるのに役立ちます。

階段の上りは、同じ時間の平地歩行より数倍の消費カロリーがあると言われており、太ももやお尻など大きな筋肉も使います。駅の階段1フロア分（約20〜30段）を上るだけでも、立派な”日常トレーニング”です。疲れている日は下りだけ階段にする、という逆の選択もアリです。

移動の合間に”座りっぱなしリセット”を入れる

長時間座る日ほど、肩や腰が固まりやすくなり、疲労感も強くなります。1〜2分でも立つ、肩を回す、背中を伸ばす、少し遠回りして歩くなど、座りっぱなしを切るだけでも体は軽く感じやすくなります。姿勢の崩れや体の使いにくさが気になる方は、日常のリセットに加えて、専門的なサポートを入れると変化を感じやすくなります。

具体的には、「電車で座れたら、降りる1駅前で姿勢を伸ばす」「打ち合わせの合間にトイレに立つついでに肩を回す」「ランチの店は少し遠い店を選ぶ」など、”ついでリセット”を習慣化するのがコツです。大掛かりなストレッチ時間を作らなくても、1日10回の1分リセットは累計10分の活動になります。

肩こりや首こりが慢性化している方には、肩こり・首こりがある人向け｜痩せにくさとの関係も参考になります。

水分補給を移動中も欠かさない

移動が多い日ほど、水分補給が後回しになりやすくなります。冷房や乾燥した車内で水分が抜け、気づかないうちに脱水気味になっていることも珍しくありません。むくみや便通の乱れにもつながるため、水を飲むと痩せる？飲み物の選び方で変わるダイエット習慣も意識して整えていきましょう。

目安は1日1.5〜2リットル。移動中ののどの渇きを「空腹」と勘違いしてコンビニの菓子に手が伸びるケースも多いため、まず水を一口飲んでから判断する習慣をつけると、無駄な間食を減らせます。マイボトルをカバンに入れておくと、自動販売機での加糖飲料の購入も自然に減らせます。

ダイエットを”運動のための時間”だけに頼らない考え方

仕事も移動も多い人がダイエットを続けるには、「週に何回しっかり運動できるか」だけで考えないことが大切です。もちろんトレーニングは重要ですが、それ以外の時間がすべて座りっぱなし・食べっぱなしでは、思ったほど変化が出にくくなります。逆にいえば、週1〜2回のトレーニングでも、日常活動を少し底上げできれば、十分に変化は狙えます。

1週間は168時間あります。仮に週2回ジムに通ったとしても、トレーニング時間はそのうちの2時間、全体の約1％に過ぎません。残りの99％の過ごし方こそが結果を左右する――この視点を持つだけで、ダイエットの捉え方が大きく変わります。

週1〜2回のトレーニングに日常活動を重ねる

パーソナルジムに通う日は、フォームや負荷設定をしっかり見てもらえるため、効率よく筋力や体の使い方を整えやすいです。ただ、効果を高めるのはその1時間だけではありません。普段の歩数、食事、睡眠、姿勢の意識が加わることで、「トレーニングの成果が日常に広がる」状態を作れます。詳しくは、週1でも効果はある？忙しい人向けの続け方も参考になります。

有酸素と筋トレの組み合わせを意識する

「移動で歩いているから筋トレはいらないのでは？」と感じる方もいますが、筋肉量を維持する筋トレと、脂肪燃焼を助ける有酸素は役割が違います。目的別の順番については、有酸素運動と筋トレはどっちが先？目的別に順番を解説で詳しく解説しています。移動が多い人は、日常が”軽い有酸素”の役割を担っているため、ジムでは筋トレを中心に据えるのが効率的です。

筋肉量が増えると、何もしていない時間の消費カロリー（基礎代謝）が上がります。移動の多い生活で疲れやすい方ほど、「歩いて消費する」だけに頼るのではなく、筋肉という”燃焼設備”を増やす発想が重要です。設備が増えれば、同じ生活でも消費量が底上げされます。

ジムがない日こそ体型管理の差がつきやすい

体型管理がうまくいく人とそうでない人の差は、トレーニング当日よりも、それ以外の日の過ごし方に出やすいです。移動が多い日は疲れて食事が雑になりやすく、帰宅後の間食や夜更かしも起こりやすいので、「何もできなかった日」を減らす工夫が必要です。たとえば、駅から少し歩く、夕方にたんぱく質を入れる、寝る直前の食べすぎを防ぐだけでも、積み重ねで差が出てきます。

ここで大切なのは、「何もできなかった日」と「小さくできた日」を分ける意識です。5分のストレッチ、いつもより500歩多い帰り道、寝る前のスマホを10分早くやめる――どれか1つでもできれば、その日は”ゼロではない日”です。完璧を求めると崩れた日が”失敗”になりますが、小さな成功を積む発想なら、どんな日にも意味を持たせられます。

体重だけでなく、疲れにくさや姿勢も変化として見る

移動の多い生活では、体重の数字だけで変化を判断すると、モチベーションが落ちやすくなります。むしろ、「階段が前よりつらくない」「夕方のだるさが減った」「姿勢が崩れにくくなった」などの変化も重要です。すでに大塚カテゴリにある3ヶ月で期待できる変化と無理なく続ける始め方でも、体と生活習慣の両方が変わっていく流れが紹介されています。

実際、移動の多い方が最初に実感する変化は体重よりも「移動がラクになった」という体感のほうが先です。乗り換えの階段で息が上がらなくなった、ヒールで歩いても疲れにくくなった――こうした変化は筋力と体力の底上げの証拠で、見た目の変化はその後についてきます。

睡眠の質を軽視しない

移動疲れが蓄積している人ほど、睡眠の質が落ちがちです。睡眠不足は食欲ホルモンを乱し、翌日の甘いもの欲や過食につながることもわかっています。睡眠を整えると痩せやすい？忙しい人の回復習慣にあるように、睡眠は”回復のトレーニング”として組み込む発想が大切です。

特に移動の多い日は、帰宅後すぐにソファでスマホを見始めると、そのまま就寝時間が遅れがちです。「帰宅したらまず照明を落とす」「入浴を夕食の前に済ませる」など、夜の流れを先に設計しておくと、疲れていても自然と早いリズムに乗れます。

移動が多い人ほど食事は”乱れにくさ”を意識したい

池袋・巣鴨・大塚を行き来する生活では、食事時間が毎日きれいにそろうとは限りません。ランチが遅れる日もあれば、夕食が21時以降になる日もあります。こうした生活で大切なのは、毎食完璧を目指すことではなく、崩れても立て直しやすい食べ方を身につけることです。

外出日でもたんぱく質を確保しやすい考え方

忙しい日は、食事を選ぶ時間そのものが足りなくなります。そんなときは、まず「たんぱく質が入っているか」を優先して考えると整えやすいです。定食、サラダチキン、卵、魚、肉、ヨーグルトなど、選べる範囲で十分です。完璧なPFCバランスを毎回狙うより、「炭水化物だけで終わらない」ことを意識する方が続きます。

外食先で迷ったときは、「主食＋主菜＋汁物」の形が作れる店を選ぶと自然にバランスが整います。牛丼単品より「牛丼＋サラダ」、パスタ単品より「定食型のランチ」というように、”1品足す”だけの工夫でも栄養の質は大きく変わります。

たんぱく質の重要性については、身体を変えるならタンパク質も必須？！も参考になります。

昼食と夕食の間が空きすぎる日の対処法

移動や会議が続くと、昼から夜までの間が長く空き、その反動で夜に食べすぎやすくなります。こうした日は、夕方に軽く間食を入れる方が結果的に安定しやすいです。ナッツやヨーグルト、プロテインなどを活用すると、帰宅後のドカ食いを防ぎやすくなります。

空腹時間が6時間を超えると、血糖値の低下で判断力が落ち、夜に高カロリーなものを一気に食べたくなります。「間食＝悪」ではなく、”計画的な間食＝夜の暴走防止装置”と捉えるのが、移動の多い人の現実的な戦略です。

帰宅後の食べすぎを防ぐための準備

移動で疲れて帰ると、「今日は頑張ったから」と食欲が強くなりがちです。そこでおすすめなのが、遅い時間は量より内容を整えることです。脂質が多いものや食べすぎやすいものを夜遅くに重ねるのではなく、消化の負担が重くなりすぎない形を意識すると、翌朝のだるさも軽くなります。外食が多い方は、飲み会が多くても太りにくい？忙しい人の外食ダイエット戦略もあわせて読むとヒントになります。

帰宅が遅くなる日は、「帰宅してから考える」のではなく「帰る途中に決める」のがポイントです。電車の中で「今夜はスープとゆで卵にする」と決めてコンビニに寄れば、家についてから誘惑と戦う必要がありません。疲れた状態での判断力の低下を見越して、判断を”元気なタイミング”に前倒しする発想です。

朝食を軽視しない

朝を抜くと、昼と夜の食欲が乱れやすくなります。特に移動の多い日は、朝にエネルギー源とたんぱく質を入れておくことで、日中の集中力と食欲の安定につながります。「朝は食欲がない」という方は、朝ごはん抜きは痩せる？忙しい人の朝食の整え方もご覧ください。

食べ放題や外食続きの後の整え方

出張や休日の外出、友人との食事などで、一時的に食生活が崩れることもあります。そんなときは、翌日から極端に絞ろうとせず、1週間で戻す発想が大切です。食べ放題の翌日はどうする？太りにくくする整え方もあわせて参考にしてみてください。

食べすぎた翌日に体重が1〜2kg増えていても、そのほとんどは水分と消化物です。脂肪1kg増えるには約7,200kcalの余剰が必要なので、1回の食べすぎで脂肪が劇的に増えることはありません。焦って断食に走るより、いつもの食事リズムに戻すほうが、結果的に早く戻ります。

大塚で移動生活に合うパーソナルジムを選ぶポイント

移動の多い生活でジム選びに失敗しにくくするには、「良さそう」だけで決めず、自分の生活導線に本当に入るかを確認することが大切です。特に池袋・巣鴨・大塚のように生活圏が広い人ほど、通うルートが毎回固定されないことも多いので、立地だけでなく準備負担やサポートの中身まで見ておくと安心です。

複数路線の生活導線に入れやすいか

自宅から近いだけではなく、仕事帰り、休日の移動、別の用事のついでなど、複数のパターンで通えるかを考えると継続しやすくなります。毎回同じ完璧な導線で通う必要はなく、その日の予定に合わせて寄りやすいことが重要です。丸ノ内線ユーザーの視点は、丸ノ内線ユーザーが続けやすいパーソナルジムの選び方も参考になります。

手ぶらで通えて準備負担が少ないか

忙しい人ほど、ウェアやタオル、水分の準備が面倒になりやすいです。荷物が増えるだけで「今日はやめておこう」となりやすいため、手ぶらで通える環境は継続性に直結します。これは見落とされがちですが、移動の多い人にはかなり重要な条件です。

実際、ジム通いが続かない理由の上位には「準備が面倒」「荷物が重い」が挙げられます。移動が多い人はすでに荷物や移動の負担を抱えているため、ここにさらに”ジムの準備”が加わると、継続のハードルが一気に上がります。手ぶらOKかどうかは、設備の豪華さではなく”毎週通えるかどうか”を決める実用条件です。

食事・姿勢・疲労感まで相談できるか

体重だけ落としたいのではなく、疲れにくくしたい、姿勢を整えたい、生活を崩しにくくしたいという方には、トレーニングだけで終わらないジムの方が合いやすいです。無料体験の段階で、自分の生活パターンや悩みをどこまで相談できるかを見ておくと、入会後のギャップが減ります。初回で確認したい視点は、無料体験で確認したいポイント7選も参考になります。

在宅勤務や不規則な生活にも対応できるか

移動が多い一方で、リモートワークや在宅勤務の日もある方は、日々の活動量に大きな波が出ます。在宅勤務で太りやすいのはなぜ？や、残業・出張が多くても続けられる？不規則な生活で崩れにくい整え方も、生活パターンごとに整えるヒントが得られます。

予約・変更の柔軟さも移動生活では必須条件

移動が多い人は、電車の遅延や急な予定変更で時間が読めない場面が増えます。予約の変更や振替に柔軟に対応してくれるかどうかは、通い始める前に必ず確認しておきたいポイントです。「予約は2日前までに連絡必須」など厳格すぎるルールだと、生活と折り合わず挫折につながりやすくなります。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店が忙しい移動生活と相性が良い理由

こうした条件で大塚エリアのパーソナルジムを考えると、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店は、忙しく移動する人の生活に組み込みやすい要素を持っています。東京メトロ丸ノ内線の新大塚駅1番出口から徒歩1分、JR山手線の大塚駅南口から徒歩9分で、9:00〜22:00まで営業しています。仕事の前後や休日の予定にも合わせやすく、生活圏が一つに固定されていない人にも検討しやすい立地です。

また、山手線内側の池袋・巣鴨エリアからも短時間でアクセスできるため、「池袋帰り」「巣鴨ついで」といった生活導線にも自然に組み込めます。仕事帰りの動線については、仕事終わりに池袋で通うなら｜”帰り道の30分”を味方にする整え方もあわせてご覧ください。

手ぶらで通えるから、移動が多い人でも予定に入れやすい

移動の多い生活では、ジム通いの障害は「時間」だけではありません。荷物の準備や持ち運びの面倒さも大きいです。ウェア・タオル・水・プロテインが用意されていると、仕事帰りでも休日の外出ついででも組み込みやすくなります。こうした小さな負担の少なさが、結果として継続率につながっていきます。

“鍛えるだけ”ではなく、姿勢や不調も含めて整えやすい

移動が多い人は、脚の疲れやすさ、姿勢の崩れ、肩や腰の重さなど、単純な運動不足だけではない悩みを抱えていることがあります。THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店では、医師・理学療法士・管理栄養士のサポート体制に加えて、CBST（コアバランスストレッチ）プログラムも用意されています。だからこそ、見た目づくりだけでなく、日常を少し楽にする方向でも相談しやすいのが特徴です。

長時間の移動やデスクワークで固まった体は、そのまま負荷をかけても思うように動きません。CBSTで「整えてから鍛える」流れにすることで、疲労のたまった日でも無理なくセッションに入れる設計になっています。「今日は疲れているけど行ってみよう」と思える環境こそ、移動生活と両立できるジムの条件です。

大塚駅前・巣鴨エリアからのアクセスも良好

巣鴨エリアからは、JR山手線で大塚駅まで1駅（約2分）。新大塚駅（丸ノ内線）は池袋駅から2駅（約4分）です。生活圏が池袋・巣鴨・大塚をまたぐ方にとって、いずれのルートからも寄りやすい立地にあるのが強みです。

チャット食事指導で移動中の食事選びも相談できる

管理栄養士監修のチャット食事指導では、「池袋でランチ、何を選べばいい？」「21時以降の夕食はどうすれば？」といった移動生活ならではの質問にも対応できます。セッションの日だけでなく、日々の移動の合間に起こる”食の迷い”をその場で解消できるのは、移動の多い方にとって大きな支えになります。

よくある質問

Q. 移動が多い人でも、本当にダイエットできますか？

できます。ポイントは、移動そのものを「疲れるだけの時間」にせず、歩く距離や階段利用、食事の整え方などを少しずつ変えることです。トレーニングの時間だけに頼らず、日常活動を底上げする発想が重要です。

Q. 池袋や巣鴨まで動いていれば、十分運動になっていますか？

移動量が多いこと自体は悪くありませんが、電車中心で座る時間が長いと、思ったほど活動量が伸びていないことがあります。実際に歩いている時間、階段の利用、帰宅後の過ごし方まで含めて見ることが大切です。

Q. 忙しくて週1回しか通えなくても意味はありますか？

はい。週1回でも、フォームや負荷を適切に見てもらいながら、日常の歩数や食事、睡眠を少し整えることで変化は期待できます。大切なのは回数よりも、続けられる形で生活に入れることです。

Q. まず何から始めればいいですか？

いきなり大きく変えようとせず、歩く場面を少し増やす、夕方の間食を整える、帰宅後の食べすぎを防ぐといった基本からで十分です。そのうえで、自分に合うジムかどうかを無料体験で確認すると始めやすくなります。

Q. 出張や旅行で崩れた場合はどう戻せばよいですか？

1日で無理に戻そうとせず、1週間かけて水分・睡眠・食事を順番に戻すのがおすすめです。極端な絞りはリバウンドの原因になりやすいので、普段の生活リズムに少しずつ戻す発想が大切です。

Q. 姿勢の崩れも一緒に見てもらえますか？

はい、大塚店では理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）を取り入れており、姿勢や身体の使い方から整えられます。長時間の移動やデスクワークで固まりやすい方にも相性が良いです。

Q. 電車遅延や急な残業で予約時間に間に合わない場合は？

変更・振替の対応については無料体験や入会時にご案内しています。移動の多い生活で時間が読めない方ほど、予約の柔軟性は重要な確認ポイントですので、体験時にぜひご相談ください。

Q. 歩数は1日どれくらいを目標にすればいいですか？

現在の歩数から＋1,000〜2,000歩を目安に増やすのが現実的です。いきなり1万歩を目指すより、現状把握から始めて段階的に上げるほうが続きやすく、膝や足への負担も抑えられます。

まとめ

池袋・巣鴨・大塚を移動する生活では、動いているつもりでも座る時間が長くなりやすく、移動疲れで帰宅後の活動量まで落ちやすいのが落とし穴です。だからこそ、ダイエットは「特別な運動時間」だけで考えるのではなく、歩く場面を増やす、座りっぱなしを切る、食事を乱れにくくする、といった日常習慣から整えることが大切です。

1週間168時間のうち、ジムの時間はほんの1〜2％です。残りの99％――歩き方、座り方、食べ方、寝方を少しずつ整えることが、移動生活の人にとっての本質的なダイエット戦略になります。疲労感と消費カロリーは比例しないこと、「小さくできた日」を積み上げること、この2つを意識するだけでも、結果の出方は変わってきます。

そのうえで、生活導線に入りやすく、手ぶらで通えて、食事や姿勢、回復まで相談しやすいパーソナルジムを選ぶと、継続しやすさは大きく変わります。THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店は、新大塚駅徒歩1分・JR大塚駅徒歩9分、1セッション¥7,150〜、継続率90％、手ぶらOK、医師・理学療法士・管理栄養士のサポート、CBST、チャットベースの食事指導など、忙しい移動生活の人にも相性の良い要素がそろっています。

「移動が多くて時間がない」「疲れてジムに通う気力が湧かない」――そんな方こそ、まずは無料体験で通いやすさや相談しやすさを試してみてください。大切なのは、いきなり完璧を目指すことではなく、自分の生活導線に合う続け方を見つけることです。

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三田村楓太

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