【大塚 パーソナルジム】肩こり・首こりがある人向け｜痩せにくさとの関係と改善のポイント

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店です！

「ダイエットを頑張っているのに、なぜか結果が出にくい」「デスクワークで肩や首がガチガチ」そんなお悩みを同時に抱えている方は意外と多いです。実は、肩こり・首こりとダイエットの“痩せにくさ”には、深いつながりがあります。 姿勢の崩れによって血流が悪くなったり、呼吸が浅くなったり、肩まわりの筋肉がうまく使えなくなっていたりすると、代謝が落ち、消費エネルギーも下がりやすくなります。つまり、肩こり・首こりは“慢性的な不調”であると同時に、痩せにくさのサインでもあるのです。 この記事では、肩こり・首こりがある方に向けて、痩せにくさとの関係、そしてデスクワーカーでも無理なくできる改善のポイントをわかりやすく解説します。新大塚駅徒歩1分・JR大塚駅徒歩9分のTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店では、姿勢から整えるサポートも行っていますので、最後の店舗情報もぜひチェックしてみてください。

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1. 肩こり・首こりがあると痩せにくくなる理由

姿勢が崩れて代謝が落ちる

肩こり・首こりが慢性化している方は、猫背や巻き肩など姿勢が崩れていることが多くあります。姿勢が崩れると、使うべき筋肉が使われず、消費エネルギーが下がりやすい状態になります。デスクワークが長い方ほど、この影響を受けやすい傾向があります。

呼吸が浅くなって消費効率が落ちる

肩や首のまわりがこわばっていると、呼吸が浅くなりやすく、酸素の取り込み量が減ります。呼吸が浅い状態は、脂肪を燃やす効率にも影響します。普段の呼吸の質を上げるだけでも、ダイエットの土台が変わってきます。

運動の質が下がる

首・肩の動きが硬いと、トレーニング中に効かせたい筋肉に効きにくくなったり、フォームが崩れたりします。結果、同じ運動量でも消費効率や引き締まり感が変わるのです。詳しくは大塚店のCBSTがダイエットの結果に直結する理由もご覧ください。

2. 肩こり・首こりが起きやすい人の共通点

長時間のデスクワーク・スマホ操作が多い

1日の大半をデスクワークやスマホ操作に費やしていると、頭が前に出る・肩が内側に巻く姿勢が習慣化しがちです。これは肩こり・首こりの大きな原因のひとつです。

運動不足・身体を動かす時間が少ない

肩甲骨や背中の筋肉を動かす機会が少ないと、血流が悪くなり、こりが慢性化します。週1でも構わないので、身体を動かす時間を意識的に作ることが大切です。週1でも効果はある？忙しい人向けの続け方も参考になります。

睡眠不足・ストレスが多い

睡眠が浅かったり、ストレスが続いていたりすると、自律神経が乱れ、筋肉の緊張がほどけにくくなります。ダイエット中に睡眠を整えると痩せやすい？でも解説しているように、肩こり対策にも睡眠は重要です。

3. 肩こり・首こりを悪化させやすいNG習慣

“揉む”だけで終わらせてしまう

マッサージで一時的に楽になっても、根本の姿勢や筋力が変わらないと、こりはすぐ戻ります。「揉む」より「動かす」「整える」視点が大切です。

急に強い筋トレを始める

肩こりがひどい方が、いきなり高重量のショルダープレスやベンチプレスを行うと、フォームが崩れてさらに首肩を痛めることがあります。段階的に強度を上げることが必要です。

水分不足で血流が滞る

水分不足は血流低下・むくみ・こりの悪化につながります。デスクワーカーは特に水分摂取が不足しがちなので、こまめに補給しましょう。水を飲むと痩せる？飲み物の選び方もあわせてご覧ください。

4. 肩・首を整えるトレーニングとストレッチの考え方

背中・肩甲骨まわりを動かす

肩こりの多くは、肩甲骨の動きの悪さが原因です。ラットプル・ローイング・プルオーバーなど、背中と肩甲骨を大きく動かす種目を取り入れると、肩まわりが軽くなりやすくなります。

胸・首前側のストレッチで“縮み”を取る

巻き肩の方は、胸の前側や首の前側が縮んでいる傾向があります。胸を開くストレッチ、首をやさしく伸ばすストレッチを1日数分取り入れるだけでも変化を感じやすくなります。

体幹・呼吸を整える

肩・首の不調は、体幹の安定性や呼吸の質とも深くつながっています。腹式呼吸を意識した体幹トレーニングや、CBSTのような呼吸×姿勢を整えるアプローチが効果的です。

5. 日常生活で取り入れたい姿勢の整え方

デスク・モニターの高さを見直す

モニターが低すぎる・椅子の高さが合っていないなど、環境の問題で姿勢が崩れていることは多いです。モニターは目線の高さ・キーボードは肘90度を目安に調整しましょう。

1時間に1回は立ち上がる

同じ姿勢を続けないことも大切です。1時間に1回、立ち上がって肩を回す・伸びをするだけで、こりの蓄積を防ぎやすくなります。仕事終わりの30分を味方にする整え方のように、生活動線に組み込むのもおすすめです。

歩く時間を少し増やす

歩くことは、肩甲骨と股関節を交互に動かす全身運動です。通勤で1駅歩く・昼休みに5〜10分歩くなど、こまめに歩く習慣を入れるだけで、こりとダイエットの両方にプラスに働きます。

6. THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店が肩こり・首こりまでサポートできる理由

姿勢・可動域から評価するカウンセリング

大塚店では、トレーニング前に姿勢・可動域・呼吸の状態をチェックします。「どこが固まっているか」「どこが使えていないか」を把握することで、肩こり・首こりまで含めたサポートが可能になります。

CBSTで“整えてから動かす”を実現

理学療法士監修のCBST（コアバランスストレッチ）を活用し、可動域・姿勢を整えてからトレーニングに進むため、肩こりがひどい方でも安全に始めやすいのが特徴です。

初心者でも続けやすい環境

新大塚駅徒歩1分・JR大塚駅徒歩9分、営業時間9:00〜22:00（最終受付21:00）、手ぶらOK、継続率90％の環境で、デスクワーカーや忙しい方でも無理なく通えます。

FAQ：よくある質問

Q1. 肩こり・首こりがあっても筋トレを始めて大丈夫ですか？

はい、大丈夫です。ただし強度・フォーム・順番を間違えると悪化することもあるため、最初はプロの指導のもとで進めるのがおすすめです。大塚店ではフォーム指導を丁寧に行います。

Q2. 肩こりが改善するとダイエットも進みやすくなりますか？

進みやすくなります。姿勢・血流・呼吸が整うと、消費エネルギーと運動の質が上がるためです。肩こり改善はダイエットの“土台づくり”でもあります。

Q3. デスクワークでも続けられますか？

続けられます。週1〜2回のトレーニングと、1日数分のストレッチ・姿勢リセットの組み合わせで、デスクワーカーでも十分変化を実感できます。

Q4. マッサージとパーソナルジム、どちらがいいですか？

目的によります。一時的な疲労回復ならマッサージも有効ですが、根本的に肩こりとダイエットを改善したい場合は、姿勢・筋力・呼吸まで整えられるパーソナルジムの方が長期的な効果が期待できます。

まとめ

肩こり・首こりがあると、姿勢の崩れ・呼吸の浅さ・血流低下を通して、ダイエットの“痩せにくさ”にもつながりやすいことがわかります。揉んで終わらせるだけでなく、姿勢・呼吸・筋力をセットで整えることで、ダイエットの結果も出やすくなります。 THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店は、新大塚駅徒歩1分・大塚駅徒歩9分、9:00〜22:00営業、手ぶらOK、CBST導入、医師・理学療法士・管理栄養士との連携など、肩こり・首こりに悩むデスクワーカーの方も安心して通える環境を整えています。「肩こりがつらい」「ダイエットも結果が出にくい」と感じている方は、ぜひ無料体験でお気軽にご相談ください。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）大塚店 店舗情報

店舗名	THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）大塚店
住所	〒170-0005 東京都豊島区南大塚3-1-2 Terrace Tokyo Otsuka B1F
アクセス	東京メトロ丸ノ内線「新大塚駅」1番出口より徒歩1分／JR山手線「大塚駅」南口より徒歩9分 Googleマップで見る
営業時間	9:00〜22:00（最終受付21:00）
料金目安	パーソナルトレーニング1回 7,150円〜
特徴	医師・理学療法士・管理栄養士と連携／CBST導入／手ぶらOK／継続率90％
店舗ページ	https://the-personal-gym.com/studio/otsuka/
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三田村楓太

パーソナルジム姿勢改善筋トレ