【東池袋 男性ダイエット】ビール腹を改善したい男性へ！お酒を飲みながら痩せる方法を徹底解説！

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)大塚店です！

「最近、お腹だけ出てきた気がする……」

「昔と同じように食べているのに、ビール腹が気になるようになった」

「ダイエットしたいけど、お酒はやめたくない！」

このようなお悩みを抱えている男性は多いのではないでしょうか？

仕事終わりのビールや、友人との飲み会、家でゆっくり楽しむお酒など、日常生活の中でお酒を飲む機会がある男性にとって、「お酒を完全にやめるダイエット」はなかなか続けにくいものです。

しかし、ダイエットをするからといって、必ずしもお酒を完全に禁止しなければならないわけではありません。

大切なのは、お酒そのものだけではなく、飲み方や一緒に食べるもの、飲酒後の食事、普段の運動習慣などを見直すことです。

そこで今回は、東池袋周辺でダイエットを考えている男性に向けて、ビール腹が気になる男性がお酒と上手に付き合いながら身体を変えていくためのポイントを、パーソナルトレーナーの視点から解説します。

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目次

1. そもそも「ビール腹」とは？
2. お酒を飲むと太りやすいのはなぜ？
3. ダイエット中はお酒をやめるべき？
4. ダイエット中のお酒は何を選べばいい？
5. お酒よりも注意したい？おつまみの選び方
6. ビール腹を改善するために見直したい生活習慣
7. 男性のダイエットには筋トレも重要
8. まとめ

そもそも「ビール腹」とは？

「ビール腹」という言葉を聞くと、ビールを飲むことによってお腹に脂肪がつくイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし、実際にはビールだけが直接的にお腹の脂肪を作るというわけではありません。

体脂肪が増える大きな要因の一つは、日々の食事や飲酒などから摂取するエネルギーと、基礎代謝や運動などによって消費するエネルギーのバランスです。

つまり、お酒を飲む習慣があったとしても、飲酒量や食事量、日々の活動量などを見直していくことで、ダイエットを目指すことはできます。

男性はお腹周りの変化を感じやすい

男性のダイエットでは、体重だけではなくお腹周りの見た目を気にされる方が多くいらっしゃいます。

「体重はそこまで増えていないのに、以前履いていたズボンがきつくなった」

「ベルトの穴が変わった」

「Tシャツを着たときにお腹が目立つようになった」

このような変化を感じている場合は、体重だけを見るのではなく、ウエストや身体全体の変化にも目を向けてみましょう。

お酒を飲むと太りやすいのはなぜ？

お酒を飲むこととダイエットの関係を考えるときに、まず知っておきたいのがアルコールにもエネルギーがあるということです。

そのため、普段の食事に加えてお酒を飲む量が増えれば、1日の摂取エネルギーが増える可能性があります。

特に注意したいのが、「食事はそれほど食べていないから大丈夫」と考えていても、飲酒量やおつまみまで含めると、思っている以上に摂取量が増えているケースです。

お酒だけでなく「一緒に食べるもの」にも注意

お酒を飲むときには、焼き鳥、唐揚げ、ポテト、ラーメンなど、味が濃く脂質の多い料理を一緒に食べることもあります。

さらに、飲酒中は食事が進みやすくなったり、飲んだ後に締めのラーメンやご飯などを食べたくなったりすることもあります。

そのため、ビール腹が気になる男性は、「お酒を飲むか・飲まないか」だけではなく、「何を一緒に食べるか」まで考えることが重要です。

ダイエット中はお酒をやめるべき？

「痩せたいならお酒をやめなければいけない」と考えてしまう方もいますが、ダイエットを長く続けるためには、無理なく続けられる方法を考えることが大切です。

普段からお酒を楽しんでいる方が、いきなり完全に禁止してしまうと、ストレスが大きくなってしまうことがあります。

そのため、まずは飲酒の頻度や量、飲むタイミング、食べるものを見直すところから始めてみましょう。

「ゼロにする」より「コントロールする」という考え方

ダイエットでは、完璧を目指しすぎないことも継続のポイントです。

例えば、毎日飲んでいるのであれば飲酒する日を減らす、何杯も飲むのであれば量を見直す、揚げ物中心のおつまみを別の料理に変えるなど、できることから少しずつ調整していきましょう。

「お酒を一切飲まない」ことだけを目標にするのではなく、「お酒と上手に付き合いながら身体を変える」という考え方も、長期的なダイエットでは大切です。

ダイエット中のお酒は何を選べばいい？

お酒にはさまざまな種類があります。

ビール、日本酒、ワイン、焼酎、ウイスキー、ハイボール、カクテルなど、それぞれ特徴が異なります。

ダイエット中にお酒を飲む場合は、種類だけで判断するのではなく、飲む量や割り方、糖質を含む飲料やシロップなどを使用しているかも確認しましょう。

甘いカクテルやジュース割りには注意

お酒そのものだけではなく、割り材にも注意が必要です。

ジュースや糖分を含む飲料、シロップなどを使用したカクテルは、アルコール以外からもエネルギーを摂取することになります。

「お酒を飲んでいるから太る」と考えるだけではなく、何をどのように割って飲んでいるのかまで確認してみると、見直せるポイントが見つかるかもしれません。

飲酒量を決めてから飲むことも大切

「今日は2杯まで」「この時間までに飲み終える」など、飲み始める前にある程度ルールを決めておくのも一つの方法です。

その場の雰囲気で飲み続けてしまうと、気づかないうちに飲酒量が増えてしまうことがあります。

ダイエット中だからといって無理に我慢するのではなく、自分でコントロールできる範囲を作ることを意識してみましょう。

お酒よりも注意したい？おつまみの選び方

ビール腹を改善したい男性にとって、お酒と同じくらい意識したいのがおつまみです。

飲み会では、唐揚げ、フライドポテト、餃子、焼きそばなど、脂質やエネルギー量が高くなりやすい料理が並ぶことがあります。

もちろん、これらを一度食べたからといってダイエットが失敗するわけではありません。

大切なのは、普段の食事全体の中でバランスを取ることです。

タンパク質を含むおつまみを選ぶ

お酒を飲む際には、枝豆、冷奴、刺身、焼き魚、焼き鳥など、タンパク質を含む料理を選ぶのもおすすめです。

特に筋トレをしながらダイエットをしている男性は、日々の食事でタンパク質を確保することも意識してみましょう。

「ビールを飲む＝太る」と考えるだけではなく、お酒と一緒に何を食べるのか、1日の食事全体でどう調整するのかまで考えることが大切です。

ビール腹を改善したい男性が見直したい飲酒習慣

ビール腹を改善したいからといって、普段のお酒をすべて禁止する必要はありません。

むしろ大切なのは、「飲む日」「飲む量」「一緒に食べるもの」をコントロールすることです。

特に仕事の付き合いや友人との飲み会が多い男性の場合、お酒を完全に避けることは難しいでしょう。

だからこそ、飲み会があることを前提に、普段からできる工夫を取り入れていきましょう。

飲み会の前に食事を抜かない

「夜に飲み会があるから、朝と昼は何も食べないようにしよう」と考える方もいるかもしれません。

しかし、飲み会前に極端に食事を抜いてしまうと、空腹の状態でお酒や料理を摂ることになり、結果的に食べ過ぎてしまう可能性があります。

飲み会の日でも、朝食や昼食を適度に摂り、1日の食事全体でバランスを取ることを意識しましょう。

特に昼食までにタンパク質や野菜などをしっかり摂っておくことで、夜の飲み会で必要以上に食べてしまうことを防ぎやすくなります。

飲み会では最初に食べるものを意識する

飲み会が始まると、最初にビールや揚げ物などから手をつけることも多いと思います。

そんなときは、まず枝豆、冷奴、刺身、サラダ、焼き魚など、タンパク質や野菜を含む料理から選んでみましょう。

その後に好きな料理を楽しむことで、最初から揚げ物や炭水化物だけを大量に食べることを避けやすくなります。

「ダイエット中だから何も食べない」のではなく、食べる順番や料理の選び方を工夫することがポイントです。

飲酒後の「締めのラーメン」には要注意

男性の飲み会で特に気をつけたいのが、飲酒後の締めのラーメンや丼ものです。

「飲んだ後はラーメンが食べたくなる」という経験がある方も多いのではないでしょうか？

飲み会中におつまみを食べているにもかかわらず、最後にラーメンやチャーハンなどを追加すると、1日の摂取量がさらに増えてしまいます。

ビール腹が気になっている方は、まず「飲んだ後の一食」を見直してみるのもおすすめです。

どうしてもお腹が空いたときは？

飲酒後にどうしてもお腹が空いてしまった場合は、毎回我慢する必要はありません。

その場合でも、揚げ物や大盛りの麺類などを選ぶのではなく、消化に配慮した軽めのものを選ぶなど、食べる量や内容を調整してみましょう。

また、飲酒後は水分補給も意識しましょう。

お酒を飲んだ日は、翌日の体重が増えていることがありますが、一時的な水分量の変化などもあるため、翌日の体重だけで「太った」と判断しないことも大切です。

お酒を飲んだ翌日はどうする？

飲み会の翌日に「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない」という極端な調整をする必要はありません。

大切なのは、できるだけ早く普段の食生活に戻すことです。

翌日の食事を極端に減らさない

飲み会の翌日は、朝食や昼食を完全に抜くのではなく、身体の状態を見ながら食事を整えていきましょう。

例えば、

• 水分をしっかり摂る
• タンパク質を確保する
• 野菜や果物なども取り入れる
• 脂質の多い料理を控える
• 食べ過ぎた分を極端な食事制限で取り返そうとしない

といったことを意識してみましょう。

ダイエットは「昨日食べ過ぎたから今日は一切食べない」というような短期的な調整よりも、日々の食生活を継続的に整えていくことが大切です。

ビール腹を改善するなら筋トレも取り入れよう

お酒や食事を見直すことに加えて、筋トレを継続することも男性の身体づくりにはおすすめです。

特にダイエット中は、単純に体重を減らすことだけを目標にするのではなく、筋肉を維持しながら余分な体脂肪を減らしていくことを考えてみましょう。

腹筋だけでお腹の脂肪を落とせるわけではない

「ビール腹だから腹筋をたくさんすればお腹の脂肪が落ちる」と考える方もいます。

しかし、腹筋運動をしたからといって、お腹の脂肪だけを狙って落とせるわけではありません。

身体全体の体脂肪を減らしていくためには、食事や日常の活動量、全身を使ったトレーニングなどを総合的に考えることが大切です。

大きな筋肉を使うトレーニングも取り入れる

ダイエット目的の筋トレでは、腹筋だけにこだわらず、脚や背中、胸など全身をバランスよく鍛えていきましょう。

スクワットやヒップヒンジ系の種目、プッシュ系・プル系の種目など、全身を使うトレーニングを取り入れることで、効率よく運動習慣を作りやすくなります。

ただし、トレーニング初心者の方がいきなり高重量でトレーニングを行うのはおすすめできません。

自分の身体の状態や運動経験に合わせて、正しいフォームで無理なく続けることを優先しましょう。

「お酒を飲む日」と「運動する日」を上手に組み合わせる

お酒を飲むことと、トレーニングを継続することを両立するためには、1週間単位で生活を考えてみるのもおすすめです。

例えば、仕事の付き合いで飲み会が多い曜日が決まっているのであれば、その前後の食事やトレーニングの予定をあらかじめ調整しておきます。

「飲み会があるからダイエットは無理」と考えるのではなく、飲み会がある日も含めて続けられる生活習慣を作ることが重要です。

完璧を目指しすぎないことが継続につながる

ダイエットでは、毎日100点の生活を続ける必要はありません。

飲み会の日に少し食べ過ぎてしまったとしても、翌日から普段の生活に戻せば大丈夫です。

大切なのは、1回の飲み会だけで判断するのではなく、1週間、1か月、数か月という長い期間で生活習慣を整えていくことです。

「お酒を完全にやめる」ことが難しいのであれば、飲む頻度や量を少しずつ調整しながら、運動習慣と食事習慣を整えていきましょう。

東池袋周辺で男性のダイエットを始めるなら

東池袋周辺で「そろそろ本格的にダイエットを始めたい」と考えている男性は、パーソナルジムを利用するのも一つの方法です。

一人でダイエットを始めると、

• 何を食べればいいのか分からない
• お酒を飲む日はどう食事を調整すればいいか分からない
• 筋トレのやり方が分からない
• 自分に合った運動量が分からない
• 一人だと途中でやめてしまう

といった悩みが出てくることがあります。

そんなときは、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣まで含めて相談できる環境を選ぶことが大切です。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店では、マンツーマンでのトレーニング指導だけでなく、食事面についてもサポートしています。

東池袋からもアクセスしやすい大塚エリアで、男性のダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

東池袋から大塚方面へ通うという選択肢

パーソナルジムを選ぶときは、「家から一番近い場所」だけではなく、仕事や買い物など普段の生活動線上にあるかも確認してみましょう。

東池袋周辺で生活している方でも、大塚方面へ通勤・通学している方や、仕事帰りに大塚駅を利用する方であれば、日常の移動に合わせてトレーニングを取り入れられる可能性があります。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではなく、継続して取り組むことが大切です。

だからこそ、「通いやすい」「相談しやすい」「無理なく続けられる」環境を選ぶことが、身体を変えていくための大切なポイントになります。

 

まとめ｜ビール腹を改善したい男性は「お酒をやめる」だけが答えではない

今回は、「東池袋 男性ダイエット」をテーマに、ビール腹が気になる男性がお酒と上手に付き合いながらダイエットする方法について解説しました。

ビール腹を改善するために大切なのは、単純に「お酒をやめる」ことだけではありません。

お酒を飲む量や頻度、飲み物の種類、おつまみ、飲酒後の食事、普段の運動習慣などをトータルで見直していくことが重要です。

特に意識したいポイントをまとめると、以下のようになります。

「お酒が好きだからダイエットできない」と最初から諦める必要はありません。

むしろ、自分の生活の中で何を変えれば無理なく続けられるのかを考えることが大切です。

お酒を楽しみながら身体を変えたい男性へ

ダイエットを始めると、「お酒は禁止」「夜ご飯は食べない」「炭水化物は一切食べない」など、厳しいルールを作ってしまう方もいます。

しかし、最初は頑張れても、その生活を何ヶ月も続けるのは簡単ではありません。

仕事の付き合いで飲み会がある方や、友人とお酒を楽しみたい方にとっては、普段の生活をすべて変えるのではなく、続けられる範囲で少しずつ改善していくことが大切です。

例えば、毎日飲んでいたお酒を飲む日を少し減らしたり、飲み会で揚げ物ばかりを選ぶのではなくタンパク質や野菜を含む料理を選んだり、飲酒後の締めのラーメンを控えたりするだけでも、生活習慣を見直すきっかけになります。

そして、食事だけではなく筋トレや日常の活動量も合わせて整えていくことで、より継続しやすい身体づくりにつながります。

一人でのダイエットが難しいならパーソナルジムへ

「食事をどう変えればいいか分からない」

「お酒を飲む日はどう調整すればいい？」

「筋トレをしているけど、お腹周りがなかなか変わらない」

「自分一人だと続かない」

このような方は、パーソナルジムでトレーナーに相談しながら身体づくりを進めるのも一つの方法です。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店では、マンツーマンでのトレーニング指導だけでなく、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせた食事面のサポートも行っています。

「お酒を飲む習慣があるけどダイエットしたい」という方も、普段の生活を無理にすべて変えるのではなく、どのように食事や運動を調整していけばよいのか、一緒に考えていきましょう。

東池袋周辺で男性のダイエットやボディメイクをお考えの方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)大塚店へお越しください。

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)大塚店 店舗情報

店舗名	THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)大塚店
住所	〒170-0005 東京都豊島区南大塚3-1-2 Terrace Tokyo Otsuka B1F
アクセス	新大塚駅徒歩1分／JR大塚駅徒歩9分
営業時間	9:00〜22:00（最終受付21:00）
料金目安	1回7,150円〜
特徴	医師・理学療法士・管理栄養士と連携／CBST導入／手ぶらOK／継続率90％
店舗ページ	https://the-personal-gym.com/studio/otsuka/
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