睡眠の秋？実は身体づくりには休むことも大切！【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

秋といえば、食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋。身体づくりを始めるきっかけにもなる季節ですが、今回は「睡眠の秋？」というテーマで、休むことにも目を向けてみたいと思います。

「運動を頑張っているのに、疲れが抜けない」
「食事を気にしているけれど、夜はつい夜更かししてしまう」
「筋トレを休むと、せっかくの努力が無駄になりそう」

そんなふうに感じたことはありませんか？

身体づくりでは、運動と食事に加えて、睡眠や休息も大切です。頑張る日と休む時間を、どちらも予定に入れてみましょう。

この記事では、睡眠と身体づくりの関係、筋トレの休息日の考え方、今日から試せる睡眠習慣をご紹介します。

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身体づくりで「休むこと」が大切な理由

筋トレは、負荷をかけることと休息を組み合わせる

筋肉を鍛えると聞くと、「たくさん運動するほどよい」と考える方もいるかもしれません。

しかし、トレーニングでは筋肉に負荷をかけることに加え、休息を設けることも重要です。厚生労働省の運動ガイドでも、筋肉は負荷と休息の過程を通して適応していくと説明されています。

「休むと遅れてしまう」と無理に回数を増やす前に、疲れが残っていないか、いつもの動作を丁寧に行えるかを確認してみましょう。

必要な休息は、運動の強度や量、体力などによって異なります。全員が同じ日数で回復するわけではないため、自分の状態に合わせた調整が大切です。

睡眠は、食欲や食事の選び方にも関わる

睡眠不足は、空腹感や食べる量、食べ物の選び方に影響することがあります。米国の公的機関NIDDKも、睡眠が足りないと空腹を感じやすくなり、摂取エネルギーが増える可能性を示しています。

「最近、間食が増えている」「食事を整えたいのに、いつも疲れている」という場合は、食事内容と一緒に睡眠も振り返ってみてください。

ただし、睡眠を増やすだけで必ず痩せるわけではありません。身体づくりでは、食事、活動量、睡眠などを合わせて考えていきましょう。

睡眠は何時間とればいい？

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、個人差を踏まえながら6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが示されています。

これは「6時間眠れば、誰でも十分」という意味ではありません。

必要な時間には個人差があり、日中の眠気や、朝起きたときに休めた感覚があるかも重要です。この「眠ることで休めた感覚」は、睡眠休養感と呼ばれます。

例えば、睡眠時間を確保していても、日中に強い眠気がある、朝から疲れが残るといった状態が続くなら、睡眠環境や生活習慣を見直すきっかけになります。

時間だけを達成目標にせず、日中の過ごしやすさも合わせて確認してみましょう。なお、この時間の目安は成人向けで、子どもや高齢者には別の推奨事項があります。

この秋から始めたい、眠りを整える五つの習慣

1．起床時刻を大きくずらさず、朝の光を取り入れる

生活リズムを整えるために、できる範囲で起きる時刻をそろえ、朝はカーテンを開けて光を取り入れてみましょう。

朝に余裕があれば、短い散歩を取り入れるのも一案です。ただし、早起きのために睡眠時間を削る必要はありません。仕事や家庭の事情に合わせ、必要な睡眠時間を確保できる予定を考えましょう。

2．寝る前のスマートフォンに区切りをつける

動画やSNSを見ているうちに、予定より寝る時刻が遅くなることはありませんか？

就寝前のスマートフォンなどの使用を控えることは、良い睡眠のための工夫の一つです。

例えば、「充電はベッドから離れた場所で」「寝る支度を始めたら通知を切る」など、自分で続けやすいルールを決めてみてください。

3．夕方以降のカフェインを見直す

コーヒーやお茶、エナジードリンクなどに含まれるカフェインは、睡眠を妨げることがあります。特に夕方以降の摂取は控えることが勧められています。

夜のトレーニング前に飲む飲料やサプリメントも、成分表示を確認してみましょう。寝つきが気になる方は、カフェインを含まない飲み物に替えるなど、量とタイミングを見直してみてください。

4．寝室の明るさ・温度・音を整える

寝室は、支障のない範囲で暗くし、心地よく眠れる温度や静けさを整えましょう。

秋は、就寝時と明け方で寒暖差を感じることもあります。寝具や空調を調整し、暑さや寒さで眠りを妨げられていないか確認してみてください。

特別な寝具を買う前に、照明や室温など、今ある環境で変えられることから始められます。

5．眠るためのお酒を習慣にしない

「お酒を飲むと眠りやすい」と感じても、寝酒はかえって眠りを悪くすることがあります。

眠るために飲酒する習慣があるなら、夜の過ごし方を見直してみましょう。音楽を聴く、本を読むなど、自分が落ち着ける時間をつくるのも一案です。

眠れない状態が続く場合は、お酒で対処しようとせず、医療機関へ相談してください。

筋トレを休む日は、どう過ごせばいい？

厚生労働省は、成人の健康づくりとして週2〜3日の筋トレを推奨するとともに、休息日を設けることを勧めています。

例えば、初心者が週2回の全身トレーニングに取り組むなら、火曜日と金曜日など、間に筋トレをしない日を入れる組み方があります。これは一例であり、強度や疲労に合わせて調整しましょう。

休息日は、必ず一日中横になって過ごすという意味ではありません。体調がよければ、無理のない散歩や普段の家事などで過ごすこともできます。

一方で、疲労が強い日は、追加の運動を頑張るより休養を優先しましょう。運動する日も休む日も、食事を極端に抜かず、生活のリズムを大切にしてください。

夜にしかトレーニングできない場合は？

仕事や家事の都合で、運動できるのが夜になる方もいるでしょう。夜の運動を一律に避けるのではなく、睡眠時間を確保できるか、自分の寝つきに影響していないかを確認してみてください。

例えば、次のような調整が考えられます。

• トレーニングを長引かせず、終える時刻をあらかじめ決める
• 運動後に目がさえて眠りにくい場合は、時間帯や負荷を調整する
• 帰宅後の動画視聴などで、さらに就寝が遅くならないようにする

「疲れているのに予定どおり追い込む」より、その日の状態をトレーナーに伝え、内容を相談しましょう。睡眠不足で強い眠気がある日は、高重量のトレーニングを無理に行う必要はありません。

日暮里・西日暮里で、休息も含めた身体づくりを

身体づくりは、毎日頑張り続けることだけで進めるものではありません。

食べること、動くこと、そして休むこと。生活の中でそれぞれの時間を確保しながら、続けられる方法を見つけていきましょう。

THE PERSONAL GYM 日暮里店では、目標や運動経験、普段の生活を伺いながら、トレーニングの進め方を一緒に考えます。

「仕事が忙しく、運動と休息のバランスが難しい」
「疲れがある日に、どこまで運動してよいか迷う」
「自分に合った頻度でトレーニングを続けたい」

そんな方は、ぜひご相談ください。日暮里・西日暮里周辺でパーソナルジムをお探しの方の、身体づくりの第一歩をサポートします。

THE PERSONAL GYM 日暮里店の詳細・体験のお問い合わせはこちら

なお、大きないびきや睡眠中の呼吸停止を指摘されたり、十分に眠っても強い眠気が続いたりする場合は、医療機関へ相談しましょう。睡眠障害の診断・治療は、ジムでのトレーニング指導とは別に専門的な対応が必要です。

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

川野亜友翔