運動の秋、何から始める？初心者が続けやすい運動習慣のつくり方【THE PERSONAL GYM 日暮里店】

こんにちは！THE PERSONAL GYM 日暮里店です。

少しずつ涼しさを感じるようになり、「そろそろ身体を動かしたい」と思う季節になりましたね。

「夏は暑くて運動から遠ざかっていた」
「デスクワークが多く、運動不足が気になる」
「年末に向けて、身体づくりを始めたい」

そんな方は、“運動の秋”をきっかけに、自分に合う運動習慣をつくってみませんか？

最初から毎日走ったり、重いダンベルを持ったりする必要はありません。まずは今の体力や生活に合わせて、できることを少しずつ増やしていきましょう。

この記事では、運動初心者の方に向けて、始めやすい運動と続けるための工夫をご紹介します。

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運動の秋は、生活を見直すきっかけに

涼しい日には散歩を楽しみやすくなり、外に出ることが運動のきっかけになる方もいるでしょう。

また、「秋から始める」と区切りを決めると、予定を立てやすくなります。休日の散歩や仕事帰りのジムなど、日常のどこに運動を入れられそうか考えてみてください。

ただし、秋になれば自動的に痩せるわけではありません。身体づくりで大切なのは、季節をきっかけに始めた行動を、無理のない形で続けることです。

気温や天候は日によって変わるので、屋外で動く日と、自宅やジムで運動する日を使い分けるのもよい方法です。

初心者は「今より少し身体を動かす」ことから

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、個人差に合わせて運動の強さや量を調整し、できることから取り組む考え方が示されています。

運動不足が気になる方も、いきなり大きな目標を達成しようとしなくて大丈夫です。

例えば、「昼休みに5分歩く」「買い物へ徒歩で行く」「週末に運動する時間を一つ確保する」。まずは生活に組み込めそうな行動を選んでみましょう。

ここでの5分という時間は、始めるための一例です。健康づくりに必要な運動量をすべて満たすものではありませんが、少しずつ増やしていく出発点にできます。

運動の秋に取り入れたい三つの活動

1．ウォーキング｜身近な移動を運動の時間に

特別な器具を使わずに始めやすいのがウォーキングです。

最初は、無理なく会話ができる程度のペースで、歩き慣れた道から始めてみましょう。通勤や買い物の前後に短い散歩を加える方法なら、まとまった時間を確保しにくい方も取り入れやすくなります。

日暮里・西日暮里周辺で暮らす方や働く方なら、いつもの移動に少し歩く時間を足せないか、予定を見直してみてください。雨の日や暑さの残る日は、室内で身体を動かす方法に切り替えても構いません。

「長時間歩けたか」だけでなく、「今週は何回、歩く機会をつくれたか」も振り返ってみましょう。

2．筋力トレーニング｜軽い負荷で動作を覚える

筋トレには、マシンやダンベルを使う方法だけでなく、自分の体重を利用する方法もあります。厚生労働省は、成人の健康づくりとして週2〜3日の筋トレを推奨しています。

ただし、初心者が最初からこの頻度で強い負荷をかける必要はありません。体力や体調に合わせ、まずは動作に慣れるところから始めましょう。

ジムでは、脚・背中・胸などを鍛える種目について、フォームと負荷を確認できます。自宅で取り組む場合も、回数を競うより、身体を安定させて丁寧に動かすことを意識してみてください。

フォームが分からない、どこに力を入れるのか不安という方は、トレーナーに確認しながら始めるのも一つの方法です。

3．日常の活動｜座りっぱなしを途中で区切る

身体を動かす機会は、ジムやスポーツだけではありません。家事、通勤、買い物なども身体活動に含まれます。

デスクワークが中心なら、仕事の区切りに立って少し歩く。自宅で長く座っていたら、立ち上がって片付けをする。こうした小さな行動も、生活を見直す入り口になります。

「ジムに行けなかったから何もしない」ではなく、その日にできる動きを探してみましょう。

運動を続けるための五つのコツ

1．体重だけでなく、行動の目標を決める

「痩せたい」「引き締めたい」という目標に加えて、「今週は2回歩く」「日曜日にジムへ行く」など、実行できたか確認しやすい目標を決めてみてください。

見た目の変化を待つ間も、行動を積み重ねていることを確かめられます。

2．運動する曜日やタイミングを先に決める

「時間が空いたら」より、「火曜日の仕事帰り」「土曜日の午前中」など、予定として確保する方法を試してみましょう。

忙しい週には、時間や回数を減らして調整しても構いません。続けられる予定を組むことが大切です。

3．最初から全部を変えようとしない

毎日のランニング、厳しい食事制限、長時間の筋トレを一度に始めると、生活への負担が大きくなります。

まずは取り組みを一つ選び、続けられそうなら少しずつ増やしましょう。身体づくりを始めることと、好きな食事をすべて我慢することは同じではありません。

4．疲れや痛みがある日は調整する

運動量は、その日の体調に合わせて変えてよいものです。慣れない運動を急に増やさず、少しずつ進めましょう。

運動前は軽く歩くなどして徐々に身体を動かし始め、途中で痛みや強い不調が出たら中止してください。持病や運動への不安がある場合は、医師に相談してから進めましょう。

5．できたことを短く記録する

記録は「散歩10分」「ジムでフォームを練習」など、一言で十分です。

できなかった日を責めるためではなく、どんな曜日や時間帯なら取り組みやすいかを知るために使いましょう。翌週の予定を決める手がかりになります。

最初の1週間は、こんな始め方も

以下は、運動習慣がない方が予定を組むための一例です。全員に適した運動量や、必ずこなすべきメニューではありません。

筋肉痛や疲労が残る場合は、予定を変更してください。最初の週は「全部できたか」より、「どの活動なら続けられそうか」を確認する期間にしてみましょう。

日暮里・西日暮里でパーソナルジムを選ぶときのポイント

一人で始めるのが不安な方は、パーソナルトレーニングを利用する方法もあります。

体験の際は、次のような点を確認してみてください。

• 今の体力や運動経験を聞いたうえで、内容を提案してくれるか
• 動作や器具の使い方について、質問しやすいか
• 自宅や職場から通いやすく、希望の時間帯に利用できるか
• 料金や通う頻度が、生活に無理なく合っているか

設備だけでなく、「ここなら続けられそう」と思えるかも大切な判断材料です。

運動の秋を、身体づくりの第一歩に

THE PERSONAL GYM 日暮里店は、JR西日暮里駅から徒歩1分、JR日暮里駅東口から徒歩9分の場所にあります。運動経験や目標に合わせたトレーニングをご案内しています。

「何から始めればいいか分からない」
「久しぶりの運動で、自分の体力が不安」
「仕事帰りに通えるパーソナルジムを探している」

そんな方も、まずは現在の生活や目標をお聞かせください。体験トレーニングを通して、取り組みやすい内容を一緒に考えていきましょう。

今年の秋は、できることから一つ。これからの自分のために、身体を動かす時間をつくってみませんか？

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THE PERSONAL GYM日暮里店｜店舗情報

• 住所：東京都荒川区西日暮里（西日暮里駅 徒歩1分）

• 営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

• サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／短期集中プラン／姿勢・機能改善

• ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYMの他店舗情報はこちら

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：044-299-7144

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：052-291-4633

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

田島拓海