健康診断の結果が気になったら？40代から始めたい運動と生活習慣【THE PERSONAL GYM 仙台】

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店です！

健康診断の結果を見て、

「体重が増えていた」
「お腹まわりが気になってきた」
「血圧や血糖値などの数値を指摘された」
「何か始めた方がいいとは思うけれど、何をすればいいか分からない」

と感じたことはありませんか？

特に40代になると、若い頃と同じ生活を続けていても、体重や体型、健康診断の数値に変化が表れやすくなります。

私自身も42歳になり、身体づくりに対する考え方が少しずつ変わってきました。

以前は見た目やトレーニングの成果を重視することが多かったのですが、現在は「この先も健康で動ける身体を維持すること」の大切さを、より強く感じています。

今回は、健康診断の結果が気になり始めた方に向けて、40代から取り入れたい運動と生活習慣についてご紹介します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

1．健康診断の結果は身体を見直すきっかけ

健康診断の結果が思っていたよりも良くないと、落ち込んだり、不安になったりすることもあると思います。

しかし、大切なのは結果を見て終わりにしないことです。

健康診断は、現在の身体の状態や、これまでの生活習慣を振り返るきっかけになります。

厚生労働省も、定期的な健診によって自分の健康状態を知ることを、健康維持の第一歩としています。

一度の結果だけで自己判断するのではなく、過去の数値との変化を確認しながら、今後の生活を考えていきましょう。

なお、再検査や医療機関の受診を勧められた場合は、運動だけで解決しようとせず、まずは医師などの専門家へ相談してください。

2．40代は生活習慣を見直すタイミング

40代は、仕事や家庭などで忙しく、自分の身体のことが後回しになりやすい年代です。

忙しい日が続くことで、

• 身体を動かす時間が減る
• 外食やコンビニでの食事が増える
• 食事の時間が不規則になる
• 睡眠時間が短くなる
• 疲れて休日も動かなくなる

といった生活になっている方も少なくありません。

これらが積み重なることで、体重や体脂肪だけでなく、体力や筋力にも変化が表れてきます。

だからといって、生活のすべてを一度に変える必要はありません。

まずは、自分が改善しやすいことを一つ見つけるところから始めてみましょう。

3．最初に始めたいのは「少し多く動くこと」

健康のために運動を始めると聞くと、

「毎日走らなければいけない」
「ジムに週3回以上通わなければいけない」
「きついトレーニングをしなければ意味がない」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、運動習慣がなかった方は、最初から高い目標を設定する必要はありません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、個人差に合わせて強度や量を調整し、今より少しでも多く身体を動かすことが勧められています。

例えば、

• 昼休みに10分歩く
• エレベーターではなく階段を使う
• 近い場所には車を使わずに歩く
• 仕事の合間に立ち上がる
• 休日に家族と散歩する

こうした行動も、立派な身体活動です。

大きな変化を一度に求めるのではなく、今の生活に無理なく加えられることから始めましょう。

4．ウォーキングと筋トレを組み合わせよう

健康づくりには、ウォーキングなどの有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるのがおすすめです。

ウォーキングは始めるためのハードルが低く、体力に合わせて時間や距離を調整できます。

仙台では街中だけでなく、広瀬川周辺や西公園、青葉城跡へ向かうコースなど、景色を楽しみながら歩ける場所があります。

秋は外を歩きやすい季節です。冬になり外出の機会が減る前に、少しずつ歩く習慣をつくっておきましょう。

さらに、スクワットなどの筋トレを取り入れることで、下半身を中心とした筋力の維持・向上につながります。

筋トレには、マシンやダンベルだけでなく、自分の体重を利用したスクワットや腕立て伏せなども含まれます。有酸素運動と組み合わせることで、より幅広い健康づくりが期待できます。

最初から長時間取り組む必要はありません。

ウォーキングを20分、スクワットを10回など、続けられる量から始めることがポイントです。

5．食事は「減らす」だけではなく「整える」

健康診断の結果や体重が気になると、食事の量を急に減らしたり、炭水化物をすべて抜いたりする方もいます。

しかし、極端な食事制限は長く続きにくく、必要な栄養まで不足する可能性があります。

大切なのは、食べないことではなく、食事の内容とバランスを整えることです。

まずは、

• 毎食、タンパク質を意識する
• 野菜や海藻、きのこ類を取り入れる
• 揚げ物やお菓子、お酒の頻度を見直す
• 満腹になるまで食べる習慣を減らす
• 遅い時間の食事内容を工夫する

といった、できることから取り組んでみましょう。

食事を楽しむことも生活の大切な一部です。

好きなものを完全に禁止するのではなく、普段の食事を整えながら、楽しむ日とのメリハリをつけることが継続につながります。

6．数字だけでなく身体の変化にも目を向ける

身体づくりを始めると、体重や健康診断の数値ばかりが気になることがあります。

もちろん数値も大切ですが、それだけが変化ではありません。

• 階段を上るのが楽になった
• 疲れにくくなった
• 朝の目覚めが良くなった
• 姿勢が良くなった
• 身体を動かすことが苦にならなくなった
• 気持ちが前向きになった

こうした変化も、身体づくりの大切な成果です。

私自身、20年以上トレーニングを続けていますが、身体は常に同じ状態ではありません。

年齢や生活環境、仕事の忙しさによって、トレーニングや食事を調整する必要があります。

大切なのは、完璧な状態を目指すことではなく、その時の自分に合った方法を見つけることだと感じています。

7．仙台の冬が来る前に運動習慣をつくろう

仙台・東北では、冬になると寒さや雪の影響で外出する機会が減り、身体を動かす時間も少なくなりがちです。

だからこそ、比較的動きやすい今の時期から運動を始めておくことが大切です。

週1回の筋トレや、1日10分のウォーキングでも構いません。

今の生活より少し身体を動かすことを意識し、それを繰り返すことで運動が特別なものではなく、日常の一部になっていきます。

健康診断の結果をきっかけに、これから先も元気に動ける身体づくりを始めてみませんか？

8．THE PERSONAL GYM仙台店でサポートできること

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様の運動経験や体力、生活習慣、目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

「健康診断をきっかけに運動を始めたい」
「何をすればいいのか分からない」
「自己流で身体を痛めないか不安」
「一人では運動が続かない」

という方も、無理のない内容から始められます。

トレーニングだけでなく、食事や日常生活についても、一人ひとりに合わせてサポートいたします。

40代からの身体づくりに遅すぎるということはありません。

まずは現在の身体と生活を知ることから始めていきましょう。

気になる方は、ぜひ一度THE PERSONAL GYM仙台店の無料体験へお越しください。

【店舗情報】

 THE PERSONAL GYM 仙台店

 住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

今井俊秀

これまで約15年間、大手パーソナルジムをはじめとする現場でトレーナーとして活動してきました。
自身も20年以上トレーニングを継続し、実体験をもとにダイエット・筋肉増量・ボディメイク・健康維持・大会サポートまで幅広くサポートしています。

私のモットーは
「楽しく、そして一生涯無理なく続けられる習慣づくり」

短期間だけ頑張るのではなく、その先も続く“本質的な身体づくり”を大切にしています。
お一人おひとりの目標やライフスタイルに寄り添い、無理なく成果へ導くことを心がけています。

大会実績

・2021年
宮城県メンズフィジークOPEN大会
-168cm級 第2位

・2021年
東北北海道メンズフィジーク・オープン大会
-168cm級 第3位

健康運動習慣食事