今年も残り3か月！10月から身体づくりを始めるメリット【THE PERSONAL GYM仙台】

皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店の今井です！

10月に入り、今年も残り3か月となりました。

「今年こそ身体を変えたいと思っていたけれど、何もできていない」

「今から始めても、もう遅いのでは？」

そう感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、身体づくりを始めるのに遅すぎることはありません。

10月から年末までは約3か月あります。

短期間で無理に体重を落とすのではなく、運動、食事、睡眠などの生活習慣を少しずつ整えるには、十分な期間です。

今回は、10月から身体づくりを始めるメリットと、年末までに取り組みたい習慣をご紹介します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

1．10月は運動を始めやすい季節

今年の仙台は、暑さだけでなく雨や湿度の高い日も多く、屋外で身体を動かしにくい時期がありました。

10月は気温や湿度が少しずつ落ち着き、ウォーキングやランニングなどの屋外運動を始めやすくなる季節です。

夏の間に運動を休んでいた方も、無理に以前と同じ内容へ戻す必要はありません。

まずは、

• 20〜30分程度のウォーキング
• 自宅でのスクワット
• 入浴前のストレッチ
• 週1回のトレーニング

など、取り組みやすい運動から再開してみましょう。

最初から頑張りすぎず、身体を動かす習慣を取り戻すことが大切です。

2．年末年始を迎える前に習慣をつくれる

これから年末に向けて、忘年会や会食、クリスマス、お正月など、外食やお酒を楽しむ機会が増えていきます。

その時期になってから急に食事を減らしたり、運動量を増やしたりすると、負担が大きくなり長く続かない可能性があります。

10月から運動や食事を整えておけば、年末に外食を楽しんだとしても、その後に普段の生活へ戻しやすくなります。

大切なのは、イベントや外食をすべて我慢することではありません。

普段は食事や活動量を整え、楽しむ日は楽しむ。

このメリハリを身につけることが、無理なく身体づくりを続けるポイントです。

3．3か月で目指したいのは「大幅な変化」だけではない

3か月で身体がどのくらい変わるかは、現在の体重や体脂肪率、運動経験、生活環境によって異なります。

そのため、「必ず何kg痩せる」と一律に考えることはできません。

しかし、3か月あれば、次のような変化を目指すことはできます。

• 運動する曜日が決まった
• 週1〜2回のトレーニングが習慣になった
• 水分を意識して取れるようになった
• 毎食タンパク質を取り入れられるようになった
• 自分に合った食事量が分かってきた
• 以前より疲れにくくなった
• 姿勢や身体のラインが変わってきた
• 使用重量やトレーニング回数が伸びた

体重や見た目の変化だけでなく、自分で健康的な行動を選べるようになることも大切な成果です。

年末までに身体づくりの土台をつくることで、来年も無理なく継続しやすくなります。

4．最初に始めたい3つの習慣

10月から身体づくりを始める場合は、すべてを一度に変える必要はありません。

まずは、運動・食事・睡眠の3つから、改善できることを一つずつ選びましょう。

①週1〜2回、身体を動かす

初心者の方は、まず週1回からでも問題ありません。

ジムでの筋力トレーニング、自宅での運動、ウォーキングなど、自分が続けやすい方法を選びましょう。

大切なのは、1回で限界まで追い込むことではなく、次回も取り組める強度で続けることです。

②食べないのではなく、食事を整える

ダイエットを始めると、炭水化物や夕食を抜こうとする方もいます。

しかし、極端な食事制限は空腹や疲労につながり、長く続けることが難しくなります。

まずは、

• 毎食タンパク質を取り入れる
• 主食の量を確認する
• 野菜やきのこ、海藻類も食べる
• 水分を意識して取る
• 間食やお酒の回数を振り返る

ことから始めてみましょう。

食事を楽しみながら、目的に合わせて量や組み合わせを調整することが大切です。

③睡眠と休養を後回しにしない

身体づくりは、トレーニング中だけに行われているわけではありません。

運動後に食事と睡眠を取り、疲労を回復させることも必要です。

睡眠不足が続いているときは、無理に運動時間を増やすよりも、就寝時間や夜の過ごし方を見直す方が良い場合もあります。

運動、食事、休養をセットで考えましょう。

5．最初から完璧を目指さない

身体づくりを始めた直後は、やる気が高くなり、毎日運動する、食事をすべて変えるといった大きな目標を立てやすくなります。

しかし、仕事や家庭の予定、体調によって、計画どおりにできない日は必ずあります。

一度できなかっただけで、「もう失敗した」と考える必要はありません。

例えば、

• 週3回できなければ週1回にする
• 30分歩けなければ10分だけ歩く
• 外食をした翌日は普段の食事へ戻す
• 疲労が強い日は運動を休む
• できなかった日があっても翌日から再開する

というように、その日の状況に合わせて調整しましょう。

100点を短期間だけ続けるよりも、60〜70点の取り組みを3か月積み重ねる方が、身体づくりの習慣につながります。

6．体重以外の変化も確認しよう

身体づくりを始めると、毎日の体重が気になる方も多いと思います。

しかし、体重は食事内容や塩分、水分量、便通、睡眠などによっても変動します。

体重だけで判断するのではなく、

• 見た目や姿勢
• ウエストや洋服のサイズ
• 筋力や体力
• 疲れやすさ
• 睡眠や体調
• 食事を選ぶ意識
• 運動を継続できた回数

なども確認しましょう。

数字が大きく変わっていなくても、生活習慣が整い始めている場合があります。

小さな変化に気づくことが、継続するモチベーションになります。

7．「来年から」ではなく、今日からできること

新しいことを始めるときに、月曜日から、来月から、来年からと、区切りの良い日を待ってしまうことがあります。

しかし、最初の一歩は大きなものでなくても構いません。

今日からできることとして、

• 10分歩く
• 水分を意識して取る
• 次回の運動予定を決める
• 食事を記録する
• いつもより少し早く寝る

などがあります。

小さな行動でも、積み重ねれば習慣になります。

10月から始めたことが、年末、そして来年の身体づくりにつながっていきます。

8．THE PERSONAL GYM仙台店で身体づくりを始めませんか？

THE PERSONAL GYM仙台店では、お客様一人ひとりの運動経験や体力、生活環境、目標に合わせてトレーニングをご提案しています。

「運動経験がなく、何から始めればいいか分からない」

「自己流のダイエットが続かなかった」

「今年中に身体づくりを始めたい」

という方も、基礎から無理なく取り組んでいただけます。

トレーニングだけでなく、普段の食事や生活習慣についてもサポートしています。

また、10月1日から10月15日まで、15日間限定の「秋のボディメイク応援キャンペーン」を開催しています。

期間中にご入会いただいた方は、回数券を通常価格から10％OFF、その他のプランも特別価格でご案内いたします。

無料体験トレーニングも実施していますので、身体づくりを始めるきっかけとして、ぜひご利用ください。

まとめ

10月から年末までは約3か月あります。

短期間で無理に身体を変えようとするのではなく、

• 週1〜2回身体を動かす
• 食べないのではなく食事を整える
• 睡眠と休養を確保する
• 体重以外の変化にも目を向ける
• できない日があっても再開する

といった習慣を少しずつ積み重ねましょう。

今年中に完璧な身体をつくる必要はありません。

年末までに、自分に合った運動と食事の習慣をつくる。

その積み重ねが、来年の身体と生活の選択肢を変える第一歩になります。

【店舗情報】

THE PERSONAL GYM 仙台店

住所

〒980-0801

宮城県仙台市青葉区木町通１丁目６−７ グランビュー晩翠通 101

アクセス

仙台市営南北線 　　   北四番丁駅 徒歩8分

仙台市営南北線 　　   勾当台公園駅 徒歩11分

駐車場 　有り    

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

今井俊秀

これまで約15年間、大手パーソナルジムをはじめとする現場でトレーナーとして活動してきました。
自身も20年以上トレーニングを継続し、実体験をもとにダイエット・筋肉増量・ボディメイク・健康維持・大会サポートまで幅広くサポートしています。

私のモットーは
「楽しく、そして一生涯無理なく続けられる習慣づくり」

短期間だけ頑張るのではなく、その先も続く“本質的な身体づくり”を大切にしています。
お一人おひとりの目標やライフスタイルに寄り添い、無理なく成果へ導くことを心がけています。

大会実績

・2021年
宮城県メンズフィジークOPEN大会
-168cm級 第2位

・2021年
東北北海道メンズフィジーク・オープン大会
-168cm級 第3位

ライフスタイルルーティン運動習慣