運動する時間がない人必見！忙しい社会人が日常生活で運動量を増やす5つの方法｜武蔵小杉のパーソナルジム

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）武蔵小杉店の岸です！

「最近、全然運動できてないな……」

「仕事が忙しくて、ジムに行く時間がない」

「運動した方がいいのは分かっているけど、仕事が終わったらもうクタクタ……」

こんなことありませんか？

運動したい気持ちはあるのに、仕事や家事、プライベートの予定があると、どうしても自分の身体のことは後回しになりがちですよね。

でも、運動＝「ジムで1時間トレーニングすること」だけではありません。

通勤で歩く、階段を使う、仕事の合間に少し立つ、休日に散歩する。

こうした日常生活のちょっとした動きも、身体活動の一部です。

厚生労働省も、身体活動には運動だけでなく、通勤・仕事・家事など日常生活の活動が含まれるとしています。
<a href=”https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html”>▶︎厚生労働省「身体活動・運動の推進」はこちらから→</a>

今回は、忙しくてなかなか運動する時間が取れない方に向けて、日常生活の中で無理なく運動量を増やす方法をご紹介します！

「運動する時間がない」は、そんなに悪いことじゃない？

運動のために特別な時間を作らなくてもOK

「運動しなきゃ」と考えると、

「ジムに行かなきゃ」

「ランニングしなきゃ」

「毎日30分以上運動しなきゃ」

と考えてしまう方も多いと思います。

もちろん、トレーニングの時間を確保できれば理想的です。

でも、忙しい毎日の中でいきなり毎日1時間の運動時間を作るのは、なかなか難しいですよね（笑）。

そこでおすすめなのが、普段の生活の中に少しずつ身体を動かす機会を増やすことです。

例えば、

・駅では少し遠回りして歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・仕事の合間に立ち上がる
・近い場所なら歩いて移動する
・休日に散歩する

これだけでも「何もしない」状態からは変わります。

忙しい人におすすめ！日常生活で運動量を増やす5つの方法

1．エレベーターではなく階段を使ってみる

まず簡単なのが、階段を使うことです。

もちろん、エレベーターがあれば使いたくなりますよね（笑）。

ただ、毎回ではなくても、

「今日は2階分だけ階段を使う」

「駅では階段を使う」

など、小さなルールを作ってみるのがおすすめです。

階段では脚を使うため、歩くだけよりも少し負荷を感じやすくなります。

いきなり毎回階段にする必要はありません。

「できるときだけ階段」

くらいから始めてみましょう。

2．通勤や移動で「少し多く歩く」

通勤時間も、身体を動かすチャンスです。

例えば、

・一駅手前で降りて歩く
・駅構内でエスカレーターを使わず歩く
・目的地まで少し遠回りする
・近所の買い物は徒歩で行く

などがあります。

「30分ウォーキングしよう」と思うと面倒に感じても、

「いつもの道を少し遠回りする」

くらいなら始めやすいですよね。

忙しい人ほど、こうした「ついで運動」を取り入れるのがおすすめです。

3．仕事の合間にこまめに身体を動かす

デスクワークが中心の方は、長時間座ったままになっていませんか？

仕事中にいきなりスクワットを始める必要はありません（笑）。

例えば、

・コピーや飲み物を取りに行く
・トイレまで少し歩く
・休憩中に立って身体を伸ばす
・電話をしながら少し歩く
・1時間に一度は立ち上がる

など、ちょっとした動きを意識するだけでも違います。

特に「仕事中はほとんど動かない」という方は、まず座りっぱなしの時間を減らすところから始めてみましょう。

デスクワークが多い方はこちらもチェック

肩や背中の重さ、猫背などが気になる方は、仕事中の姿勢や身体の使い方も見直してみましょう。

<a href=”https://the-personal-gym.com/blog/musashikosugi/https-the-personal-gym-com-blog-deskwork-rounded-shoulders-stopped-back-musashikosugi-previewtrue/”>▶︎「デスクワークで巻き肩・猫背にお悩みの方へ」はこちらから→</a>

4．休日は「運動」ではなく「外に出る」くらいでOK

平日は仕事で忙しく、運動する時間が取れない。

そんな方は、休日に少し活動量を増やす方法もあります。

例えば、

・近所を散歩する
・ショッピングで歩く
・公園まで歩いてみる
・家の掃除をする
・友人と歩きながら話す

などです。

「今日は運動するぞ！」と気合いを入れなくても大丈夫。

「家から出て少し歩こう」

くらいの感覚でOKです。

5．週1回でも筋トレの時間を作る

ここまで紹介した方法は、日常生活の中で活動量を増やす方法です。

そして、できればそこに筋力トレーニングも取り入れてみましょう。

忙しい方なら、最初から週3〜4回を目指す必要はありません。

まずは、

「週1回、身体を動かす時間を作る」

というところから始めてもいいでしょう。

筋トレでは、ただ歩くだけでは刺激しにくい筋肉もしっかり使うことができます。

「運動不足を解消したい」

「体力をつけたい」

「身体を引き締めたい」

という方は、日常生活の活動＋筋力トレーニングを組み合わせていくのがおすすめです。

運動を始めるなら「頑張りすぎない」が大切

最初から毎日やろうとしない

運動を始めるときにありがちなのが、

「今日から毎日やる！」

と最初から頑張りすぎてしまうこと。

最初はやる気があるので頑張れます。

でも、仕事が忙しくなったり、予定が入ったりすると、

「今日はできなかった……」

となってしまいます。

そして数日できないと、

「もういいや」

となってしまうことも。

これ、かなりもったいないですよね。

最初から完璧を目指すより、

「これなら続けられそう」

というレベルから始めることが大切です。

「できなかった日」があっても気にしない

毎日運動できなくても大丈夫です。

仕事が忙しくて歩けなかった日。

疲れてトレーニングできなかった日。

家でゆっくり過ごした日。

そんな日があっても問題ありません。

大切なのは、そこで全部やめてしまわないこと。

「今日はできなかったけど、明日は少し歩こう」

くらいの気持ちで、また再開すればOKです。

運動が続かない理由についてはこちらから

「いつも運動を始めても三日坊主になってしまう……」

という方は、運動を続けるための「仕組み」を作ることがポイントです。

<a href=”https://the-personal-gym.com/blog/musashikosugi/musashikosugi-stop-being-a-quitter-gym-habit/”>▶︎「運動が続かないのは意志が弱いからではない」はこちらから→</a>

「一人だと続かない」という方はパーソナルジムも選択肢

何をすればいいか分からない問題を解決できる

運動を始めようと思っても、

「何をやればいいの？」

となることがあります。

YouTubeやSNSを見ればトレーニング方法はたくさん出てきます。

ただ、

「自分にはどれが合っているのか」

「何回やればいいのか」

「フォームは合っているのか」

など、分からないことも多いですよね。

パーソナルジムなら、トレーナーと一緒に自分に合ったトレーニングを進められます。

運動初心者でも大丈夫

「パーソナルジムって、運動経験がある人が行く場所じゃないの？」

と思っている方もいるかもしれません。

でも、そんなことはありません。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、運動初心者の方にも正しいフォームや身体の動かし方から丁寧にサポートしています。

実際に店舗には、

「ジムでのトレーニングはほぼ初心者でしたが、しっかりと丁寧に教えてくれるので、安心して通えています。」

というお客様の声もあります。

運動初心者からパーソナルジムを始めたい方はこちらもチェックしてみてください。

<a href=”https://the-personal-gym.com/blog/personal-training/https-the-personal-gym-com-blogpersonal-gym-beginner-musashikosugi-personal-training-previewtrue/”>▶︎「武蔵小杉でパーソナルジムを楽しく始めよう」はこちらから→</a>

仕事帰りの時間を、運動の時間に変えてみる

「家に帰る前」が意外と続けやすい

忙しい社会人の方におすすめなのが、仕事帰りにジムへ行く方法です。

家に帰ってしまうと、

「今日は疲れたし、明日にしよう」

となりやすいですよね。

分かります（笑）。

だからこそ、仕事が終わったらそのままジムへ行く。

これを習慣にしてしまうのも一つの方法です。

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店は、新丸子駅から徒歩2分、武蔵小杉駅から徒歩5分の場所にあります。

仕事帰りにも立ち寄りやすい立地なので、通勤動線にトレーニングを組み込みやすいのもポイントです。

仕事帰りのジム習慣についてはこちらから

仕事終わりに運動するメリットや、夜のボディメイクについて詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてみてください。

<a href=”https://the-personal-gym.com/blog/musashikosugi/musashikosugi-after-work-reset-bodymake/”>▶︎「仕事帰りジム習慣で整える！夜のリセットボディメイク」はこちらから→</a>

武蔵小杉・新丸子で運動習慣を作るならTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へ

「運動する時間がない」

「一人だと何をすればいいか分からない」

「仕事帰りに効率よく身体を動かしたい」

そんな方は、パーソナルジムを選択肢に入れてみてはいかがでしょうか？

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

・ダイエット
・ボディメイク
・筋力アップ
・姿勢改善
・運動不足解消
・健康維持

など、一人ひとりの目的に合わせてトレーニングをサポートしています。

「運動経験がないから不安」

「何から始めればいいのか分からない」

という方も、まずは気軽にご相談ください。

まとめ｜忙しくても、運動する方法はあります！

「運動する時間がない」と感じていても、必ずしもまとまった時間を作る必要はありません。

まずは、

・階段を使う
・通勤や移動で少し多く歩く
・仕事の合間に立つ
・休日に散歩する
・週1回から筋トレを始める

など、今の生活に取り入れやすいことから始めてみましょう。

そして何より大切なのは、無理なく続けることです。

最初から完璧を目指す必要はありません。

「昨日より少し動く」

くらいの気持ちで大丈夫です。

忙しい毎日の中でも、自分の身体に使う時間を少しずつ増やしてみてください。

武蔵小杉で身体づくりを始めるならTHE PERSONAL GYMへ

一人ひとりの目標に合わせてサポート

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

・ダイエット
・ボディメイク
・筋力アップ
・姿勢改善
・運動不足解消
・健康維持

など、一人ひとりの目的に合わせたトレーニングをご提案しています。

「運動経験がないから不安」

「何から始めればいいかわからない」

という方もご安心ください。

武蔵小杉店ではトレーニング初心者の方も多く、正しいフォームや身体の使い方から丁寧にサポートしています。実際に、店舗のお客様はトレーニング初心者が8割を超えています。

武蔵小杉・新丸子から通いやすい環境

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店は、武蔵小杉駅・新丸子駅から通いやすい場所にあります。

さらにレンタルウェアなども用意されているため、お仕事帰りや予定の前後にも通いやすい環境です。

まずはできることから始めてみましょう。

武蔵小杉・新丸子・元住吉・日吉・向河原・鹿島田・武蔵中原周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へお越しください！

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店について

武蔵小杉・新丸子から通いやすいパーソナルジム

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢改善や健康維持、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。

「来年こそ身体を変えたい」

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という方も、まずはお気軽に無料体験へお越しください。

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皆様のご来店を心よりお待ちしております

お問い合わせは公式ホームページにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル

アクセス：東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 店舗情報

住所：神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル 2F

電話番号：044-299-7144

アクセス：新丸子駅 徒歩2分／武蔵小杉駅 徒歩5分

営業時間：7:00〜23:00

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

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住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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