トレーニングだけでは筋肉はつかない？睡眠の大切さ！

公開日：2025年09月21日　最終更新日：2025年09月21日

パーソナルトレーニングフィットネス/ダイエット横浜店

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)横浜店の野中です！

皆さん睡眠はしっかり取れていますか？

思っているより取れていなかったり、質が落ちていたりとあまり休息が取れていないことも多いです。

近年は携帯、パソコンなど寝る直前まで見ることも多くなっており、目が疲れてしまい深い睡眠が取れていないことがほとんどです。

筋肉をつける上でトレーニングのみやっていればいいと思いがちですがそうではありません。

身体を休めるために睡眠はとても大切です。

今回は筋肉と睡眠の関係や必要性についてご紹介させていただきますので最後までご覧ください！

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睡眠を取らないことによるデメリット

睡眠を取らないことで集中力の低下や、判断力の低下につながります。

またトレーニングの質力やパフォーマンスが低下するため、トレーニング強度なども下がってしまいます。

メンタルや、ホルモンバランスの乱れにもつながるため、睡眠を取らないことで起きうるデメリットは多く存在します。

他にも免疫力の低下や、生活習慣病のリスクが増大いたします。

そのため、適切な睡眠をとることが大切となります。

適切な睡眠時間とは！？

成人（18〜64歳）の方は7〜9時間が適切な睡眠時間と言われております。

※一概に全ての方に当てはまるものではありません。

6時間以下の睡眠が続くとパフォーマンス。健康に悪影響が出やすくなって参ります。

自分に合った睡眠時間の確認の仕方は日中に強い眠気がないかどうかとなります。

また長すぎれば良いというわけではありません。

10時間以上の長すぎる睡眠は逆に体調不良や生活習慣病のリスクにも関わって参ります。

ポイント：睡眠は取れば良いのではなくしつももちろん大切です！

寝始めの3時間で深いノンレム睡眠をしっかりとることが体と脳の回復に重要！

毎日同じ時間に寝起きすることで体内時計が安定して睡眠の質が上がります！

筋肉の回復と成長を妨げてしまう

筋トレなどで筋肉に負荷をかけると筋繊維が微細に損傷いたします。

筋繊維の損傷を修復することで筋肉が成長し、強く、大きくなっていきます。

修復や成長は睡眠中、特にノンレム睡眠の時に分泌される成長ホルモンによって進みます！

睡眠の質を上げるには！？

1．光のコントロール

・朝は太陽光を浴びて体内時計をリセット

・夜は強い光（スマホ・PCのブルーライト）を避ける

・就寝前は暖色系の照明でリラックスモードへ

2.　寝室環境を整える

・室温は18〜22℃、湿度は40〜60％が理想

・遮光カーテンを暗く、静かな環境にする

・寝具は硬さや素材が自分に合ったものを選ぶ

3.　リズムを守る

・毎日ほぼ同じ時間に寝起きする

・休日も極端に寝過ぎない（±1時間以内）

・昼寝は20分以内にすると夜の睡眠を邪魔しない

4．食事と飲み物

・カフェインは寝る6時間前まで

・アルコールは眠りを浅くするので控える

・就寝前の食事は避け、消化に優しい軽食にする

5．運動の取り入れ方

・日中の適度な運動は深い眠りを促す

・就寝直前の激しい運動は避ける

・寝る前はストレッチや深呼吸で副交感神経を優位に

6．心を落ち着ける習慣

・寝る前はSNSや仕事を控える

・読書、瞑想、日記で気持ちを整理

・考え事はメモに書いて頭を空っぽにする

まとめ

最後までご覧いただきありがとうございます！

近年、スマホ、パソコンを使用することが増えてきていると思います。

それにより睡眠が疎かになりがちなのでまずは寝る前にいじることをやめしっかり休むことを意識してみてください！

睡眠の質が上がることで運動、仕事全てにおいて最善の動きができるようになります！

皆さんも自分に合った睡眠時間を見つけ、より質のいい睡眠をとりましょう！

THE PERSONAL GYM横浜店お問い合わせはこちらから

アクセス：JR横浜駅から徒歩８分

京急神奈川駅から徒歩３分

電話番号：045-594-6551

Instagram：the_personal_gym_yokohama

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM 板橋ANNEX店の内装