プロテイン摂取タイミング｜筋トレ・ダイエット別 ザパーソナルジム国分寺店トレーナーガイド

「運動もしてるし、プロテインも飲んでるのに、なんで痩せないんだろう…？」

そんなふうに感じていた時期が、実は私自身にもありました。

こんにちは、THE PERSONAL GYM国分寺店のトレーナージェシカです！
実は私、パーソナルトレーナーとして日々多くの方のボディメイクをサポートしていますが、かつて自分自身がなかなか結果が出ずに悩んでいた時期があったんです。

でもあるとき、“プロテインの飲むタイミング”を見直しただけで、そこから2ヶ月で −3.6kg／体脂肪率−3.7％という明確な変化を感じることができました。

筋トレやダイエットの効果を最大限に引き出すには、ただプロテインを「飲めばいい」わけではなく、目的に合った“タイミング”で摂取することがとても重要だったんです。

今回は、私自身の体験をもとに、「プロテインの正しい飲み方とタイミング」について、具体的にわかりやすくお伝えしていきます。
「なんで痩せないんだろう？」と感じている方に、少しでもヒントになれば嬉しいです！

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① トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

筋トレ後は、筋肉の回復と成長を最大化するために、たんぱく質の“素早い補給”がカギです。

運動後にプロテインを飲むことで、次のような効果が期待できます：

• 筋繊維の修復をサポートし、筋肉痛の軽減

• 疲労回復を早め、次のトレーニングの質をキープ

• 筋肉量の増加を効率よく促進し、基礎代謝アップに貢献

目安は運動後30分以内にホエイプロテインを20g程度摂取すること。

さらに吸収を高めたい場合は、バナナ1本（約90kcal）やおにぎり（約150〜200kcal）などの炭水化物と一緒に摂るのがおすすめです。

糖質がインスリン分泌を促し、たんぱく質の筋肉への運搬をサポートしてくれます。

> 💡 プロテインと一緒に、バナナやおにぎりなど炭水化物も一緒に摂ると吸収がさらにスムーズです。

② 朝食時（起床後）

睡眠中は約6〜8時間、体に栄養が入ってこない「プチ断食状態」。この時間に筋肉はゆっくりと分解されていきます。

だからこそ、朝一番のたんぱく質補給がとても重要！プロテインを朝食に取り入れることで、次のようなメリットがあります：

• 筋肉の分解を防ぎ、代謝の低下を予防

• 血糖値の安定 → 食欲のコントロールにも効果的

• 集中力・エネルギーが高まり、仕事や勉強にも◎

特に忙しい朝には、プロテインシェイク1杯（たんぱく質15〜20g）＋バナナや豆乳を加えるだけで、手軽で栄養バランスの良い朝食に！

「朝食を抜きがち」「朝は何も食べられない」という方にもおすすめです。

③ 食間（間食代わりに）

食事と食事の間が4〜5時間以上空いてしまうと、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。
この“カタボリック状態”を防ぐには、食間にプロテインを取り入れるのが効果的です。

1日2〜3食しか食べられない忙しい方や、ダイエット中の方には特におすすめ！

間食プロテインの主なメリット：

• 空腹感を抑えて間食・ドカ食いを防止

• 血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体質に

• 筋肉の分解を防ぎながら、脂肪燃焼をサポート

おすすめは、1杯あたりたんぱく質15〜20gのプロテイン＋水または無糖のアーモンドミルクなどで割るスタイル。
甘いお菓子の代わりにすれば、1回あたりの摂取カロリーを200〜300kcalカットできるケースもあります。

④ 就寝前（夜の回復サポート）

寝る前プロテインで、睡眠中も“筋肉づくり”を止めない！

実は、睡眠中も私たちの体は筋肉の修復・回復を続けています。
だからこそ、就寝の30分〜1時間前にプロテインを摂取することで、夜の時間を「筋肉を育てる時間」に変えることができるのです。

特におすすめなのが、ゆっくり吸収される“カゼインプロテイン”。
最大7〜8時間かけてゆっくり体内に吸収されるため、睡眠中の栄養補給に最適です。

寝る前プロテインの3つのメリット

• 就寝中の筋肉分解を防ぐ → 筋肉量の維持・増加をサポート

• 朝の疲労感を軽減し、翌日のパフォーマンスUP

• たんぱく質の安定供給が、睡眠の質を整えることも

就寝前の摂取目安は、カゼインプロテインを15〜20g程度（約80〜100kcal）。
甘すぎないものや、ホットミルク割りなどにすると、リラックス効果も期待できます。

「本気でボディメイクしたい」「筋肉を増やしたい」方には特におすすめ！

国分寺で活動する当ジムでも、筋肉をつけたい女性・男性に向けて、
トレーニング × 栄養 × 休養の3つの柱からサポートしています。

“ただ頑張る”ではなく、“正しく整える”ことで、体はもっと変わっていきます。

国分寺でプロに聞ける！あなたに合った摂取タイミング

当ジムでは、パーソナルトレーニングと合わせて、**食事＆サプリメント指導**も行っています。
「何をどれくらい飲めばいいの？」「トレーニングしない日も飲むの？」など、あなたの生活スタイルに合わせてサポートします！

正しいタイミングで、プロテインの効果を最大化！

飲むだけじゃなく「いつ飲むか」が重要
目的に合わせてタイミングを変えることで効率UP
食事と組み合わせて、無理なくボディメイク＆ダイエット

【国分寺エリアの皆さまへ】

最後までお読みいただき、ありがとうございました

国分寺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 国分寺店へお越しください！

私と出会ってくださった方が「この出会いが人生を豊かにしてくれた」と思っていただけるよう、全力でサポートいたします。

人生は一期一会。国分寺での出会いを心から楽しみにしています！

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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Jessica

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