女性らしい体を作る上で大切なこととは！？

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM横浜店の野中です！

今回は女性らしい体を作るために大切なことをご紹介いたします。

ただ細いだけでなくしなやかで健康的なお体を作りたいですよね！？

そんな悩みを解決するべく今回ブログを書かせていただきますのでぜひ最後までご覧ください！

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女性らしい体とは？「ただ細い」ではなく「しなやかで健康的」な体つくり！

女性らしい体に必要なポイントは大きく３つあります。

・引き締まったウエスト

⇨スタイルがよく見えるため、どんな服でも似合いやすくなります。

またウエストまわりがスッキリすることで、くびれができ全体のシルエットが美しくなります。

・ヒップアップ

⇨後ろから見た時の足長効果！

お尻が上がっていることでスキニーパンツなど体のラインが見える服を着た時の見え方がわかります。

・姿勢改善

⇨いくらスタイルがよくても姿勢が悪いとあまりかっこいい体とは言えません。

トレーニングを行うことで姿勢も改善ができる、改善することで自信にもつながります！

どんなトレーニングが有効！？

今回は自宅でも簡単にできる種目をご紹介！

まずはプランク！

お腹周りが気になる方はこれ！！

・やり方

うつ伏せに寝た状態で肘から拳を地面につきます。

つま先立つになり頭からつま先まで一直線になるようにキープします。

この時お腹の力が抜けると、腰が反りやすかったり、お尻が上がり過ぎてしまうので注意してください。

皆さん一度はやったことあるかと思います。

プランクでは主に体幹部を鍛えることができます！

またインナーマッスルが強化されることで猫背や反り腰の改善につながります！

大きな筋肉を同時に使うため、代謝が上がり脂肪燃焼しやすい体が作れます。

自宅の少ないスペースでも行えるトレーニングですのでぜひ試してみてください！

次に紹介するのがヒップリフト！

これはヒップアップを狙いたい方はぜひやってみてください！

・やり方

仰向けに寝た状態で脚を揃え膝を曲げます。

お尻を持ち上げ、お尻が締まるところまで上げます。

この時重心は踵に乗せます。

上下に動かしお尻がつかないように行なってください。

ヒップリフトでは主にお尻の筋肉を鍛えることができます。

丸みのあるお尻が作れるため、ボディラインとしてもかなり綺麗に見えます。

体幹部も鍛えられ、腰痛予防などにも最適！

女性の場合、骨盤が緩い方もいるかと思います、そういった方もやってみてください。

お尻や裏ももを鍛えることで骨盤の安定にもつながります！

お尻の筋肉もかなり大きな筋肉となるので代謝アップも期待できます！

両脚で出来るようになったら写真のように片脚でも試してみてください！

両脚の場合、お尻に効きやすい。

片脚の場合、裏ももに効きやすくなります。

これが出来るようになったらブルガリアンスクワット！

これはかなりきついトレーニングですが、段差と身体一つあればできるトレーニングです！

・やり方

脚を大股一歩開き足の甲を段差の上に置きます。

前の膝がつま先より前に出ないようにしゃがみます。

この時お尻に負荷が乗っていればバッチリです！

前ももに入りやすい種目のため、お尻を引きながらしゃがむことで効きやすくなります！

これもヒップアップを狙える種目です！

片脚で行うため、かなり強度は高い分効果も抜群！！

前もも、裏もも、お尻がまとめて鍛えられます。

片脚で行うため、体幹の強化にもつながり、左右差の改善もできます！

かなりハードな種目のため、消費カロリーもかなり稼げて一石二鳥以上です！

まとめ

本日ご紹介させていただいた種目は初心者から上級者までできるトレーニングです！

また全て自宅で簡単にできるトレーニングですのでぜひ試してみてください。

まずは1日5分から継続していきましょう！

朝一、お風呂入る前、寝る前など5分であれば時間を見つけやすいかと思います。

まずは初めること、それが継続につながります！

THE PERSONAL GYM横浜店でお待ちしております！

お問い合わせはこちらから

アクセス：JR横浜駅から徒歩８分
京急神奈川駅から徒歩３分

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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野中駿斗

パーソナルジムパーソナルトレーナー