【むくみ改善！】上野・入谷のトレーナーが伝える自宅でも出来る簡単なむくみ対策！

皆様こんにちは！
THE PERSONAL GYM上野・入谷店の角江です！
最近寒くなってきましたね！指先・足先が冷えてきてむくみが生じてきていないでしょうか。
今回はそんなむくみを改善するための取り組み・エクササイズをご紹介していきます！

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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①むくみが起こる原因

・立ちっぱなしや座りっぱなし
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、心臓から送られてきた血液を再度ふくらはぎで排出する機能があります。長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしはふくらはぎがポンプの役割を果たせず、血液やリンパ液が滞りやすくなり、むくみに繋がります。定期的に少し歩いたり、軽いマッサージをすると軽減されます。

・水分不足
普段からお水を取っていないと体は水を逃さないように、むしろ保持しようとしてしまいます。
定期的にお水を飲むことが効果的です。

・塩分、アルコールの摂りすぎ
体は塩分濃度を保とうとして水分をため込みます。
外食や加工食品などは塩分が多く含まれており摂りすぎは良くないです。
さらにアルコール摂取後は脱水状態になりやすく、水分を入れると体が水を溜める反応を起こします。

・体の冷え
体が冷えると血管が細くなり、血液循環が低下し余分な水分や老廃物が流れず
「むくみ」になってしまいます。

②今すぐできるむくみ改善策

1.一日に水を1.5～2L飲む
毎日これだけ水を飲むと体の中の水分が循環し老廃物が流れやすくなります。

2.白湯・温かいお茶などを飲む。
→冷えによるむくみには特に効果的。

3.足首まわし
座ったままでつま先を持ち、外まわし10回→内まわし10回 を行い、寝転んだ状態で
足を高くして1分休む
これだけでむくみがスッと引くことが多いです。

③むくみ改善エクササイズ

ふくらはぎポンプ運動（下半身のむくみに最強）

1.まっすぐ立つ

2.かかとを上げてつま先立ち→おろすを20～30回　これを1日2～3セット

ふくらはぎは「第二の心臓」なので、ここを動かすのが最も効率的。

④まとめ

いかがでしたでしょうか。
むくみの原因は簡単なことで引き起りますがむくみを解消する方法も簡単な事だったと思います。
毎日少しづつ取り組む習慣をつけていけば、むくみも改善していくことでしょう！
むくみが改善され健康的な体を目指していきましょう！

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そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

セルフケアパーソナルジム