THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店が教える確実にダイエットを継続させ成功するコツ

公開日：2025年01月27日　最終更新日：2026年05月20日

パーソナルトレーニング綾瀬店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店が教える確実にダイエットを継続させ成功するコツ

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店の塩田です。

「ダイエットに挑戦したけど途中でやめてしまった」

「一度は成功したのにリバウンドしてしまった」

当パーソナルジムにいらっしゃるお客様の多くが、このような経験を持っています。

ダイエットに失敗した経験があると「自分には意志が弱いから無理なのかも」と自分を責めてしまいがちです。

本当にそうでしょうか？

実は、ダイエットがうまくいかない理由のほとんどは「意志の強さ」ではなく「方法の問題」です。

正しい知識と順番を知れば、誰でも無理なく継続でき、リバウンドしない体を手に入れることができます。

今回は、「ダイエットが続かない・リバウンドする原因」を深掘りしながら、成功するための具体的な方法を余すことなくお伝えします。

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ダイエットを途中でやめてしまう・リバウンドする原因3選

ダイエットに挫折してしまう方には、実は共通するパターンがあります。

「なぜうまくいかなかったのか」を正確に知ることがダイエット成功への第一歩です。

原因①過度な食事制限

ダイエットを始めようと決意した時に最初にやってしまいがちなのが「一気に食事を減らすこと」です。

本気でダイエットに挑みたいとモチベーションが高い最初だからこそ、極端な食事制限に走ってしまう方が多くいます。

しかし、これにはダイエットを途中でやめてしまう、リバウンドする大きな落とし穴があります。

過度に食事を制限すると体は「飢餓状態」と判断し、エネルギーを節約しようとします。

このとき体が最初に分解してエネルギー源にするのは、実は脂肪ではなく筋肉です。

筋肉は体の中で最も多くのエネルギーを消費する組織なので筋肉が減ると1日に消費できるエネルギー量（基礎代謝）がどんどん下がっていきます。

つまり、「食べれば食べるほど太りやすくなる体」を自分でつくってしまっているということです。

これがリバウンドしやすい体の正体です。

さらに好きなものを我慢し続けることでストレスが蓄積され、ある日「もう限界！」と爆発的な過食に走ってしまうことがあります。

これが典型的なリバウンドのパターンです。

過度な食事制限によって起こること

● 筋肉量の減少 → 基礎代謝が低下 → 痩せにくい体になる

● ストレスの蓄積 → 反動による過食

● 栄養不足によるホルモンバランスの乱れ（女性は生理不順のリスクも）

「頑張れば頑張るほど逆効果」になりやすいのが過度な食事制限の怖さです。

原因②運動をしないダイエット

「食事だけ気をつければ痩せる」という考え方は、短期的には一部正しいですが、長期的には必ず限界がきます。

食事を減らすだけのダイエットを続けていると、ある時点から体重が落ちなくなる「停滞期」が訪れます。これは体が少ないエネルギーに適応してしまったサインです。

「その停滞を乗り越えようとして、さらに食事を減らしていく」と言う悪循環が、原因①の「過度な食事制限」へと繋がっていきます。

最終的には、食べる量をどれだけ落としても体重が動かなくなるケースも出てきます。

長期間にわたる過度な食事制限は、拒食症や過食症といった摂食障害のリスクを高めることも知られています。

女性の場合、生理が止まるなど、ホルモンバランスへの深刻な影響が出ることもあります。

運動があるとどう変わるか

運動習慣を持つことで、「消費できるエネルギーの総量を増やす」ことができます。

食事の制限だけに頼るのではなく、使うエネルギーを増やすことで無理のない余裕のあるダイエットができるようになります。

また、筋トレによって筋肉量を維持・増加させることで基礎代謝が高まり、「何もしていなくても消費するエネルギーが増える」という好循環を生み出せます。

運動はダイエットの「保険」であり「加速装置」でもあるのです。

原因③結果を急ぎすぎる

「来月の旅行までに絶対に痩せたい！」「3週間で5kg落としたい！」と言う短期ダイエットを終わらせる思考は、ダイエットを失敗させる大きな原因のひとつです。

急激な体重の変化は、体にとって大きなストレスです。

短期間で急いで体重を落とした場合、落ちているのは脂肪より水分や筋肉であることも多く、見た目の変化も体の健康的な変化も伴いにくいのが現実です。

さらに深刻なのが、「目標期間が終わったらダイエット終了」という考え方です。

「旅行が終わった」「イベントが終わった」その瞬間から食事制限が解除され、体が飢餓状態から回復しようとして急速に体重が戻ります。

これがリバウンドです。

ダイエットの「ゴール」を勘違いしている

ダイエットで本当に目指すべきゴールは「一時的に体重を落とすこと」ではなく「健康的な体型を維持し続けること」です。

この認識の転換がとても重要です。

痩せた後の食生活や運動習慣まで含めて計画を立てることで初めてリバウンドしない本当のダイエット成功が手に入ります。

ダイエットを成功させリバウンドしない運動習慣

ダイエットに成功し、その状態を維持し続けている人に共通しているのが「運動を生活の一部にしている」ことです。

ここでは、なぜ運動習慣がダイエットに欠かせないのか4つの観点から解説します。

①体重管理がしやすくなる

定期的に運動することで、活動量に合わせて1日の消費カロリーが増えます。

つまり、食事をある程度自由に楽しみながらでも体重をコントロールしやすい「余裕のある体」になれます。

また、筋トレで筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、何もしていない安静時にも多くのエネルギーを消費できるようになります。

体力の向上とともに日常的な活動（通勤・家事・育児）でのエネルギー消費量も自然と増えていきます。

②メンタルヘルスが安定する

ダイエット中は、体重が思うように落ちない時期や食べたいものを我慢する場面でストレスがかかりやすくなります。

このメンタルの波をコントロールするうえで運動は非常に強力な味方です。

体を動かすと脳内でエンドルフィン（幸福感をもたらす神経伝達物質）が分泌されます。

これによってストレスが和らぎ、気分がポジティブになります。

ダイエット中をポジティブな気持ちで過ごせるかどうかは、継続できるかどうかに直結します。

運動習慣を作ればメンタルの安定に繋がります。

③睡眠の質が上がる

「睡眠とダイエットに何の関係があるの？」と思う方もいるかもしれませんが、この関係は非常に深いです。

人は睡眠中にも呼吸・体温維持・ホルモン分泌などでエネルギーを消費しています。

特に成長ホルモン（体の修復や脂肪分解を促す）は、深い睡眠中に最も多く分泌されるので睡眠の質が低いとこの分泌が減り、脂肪が落ちにくくなることがわかっています。

運動をすることで、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが整い、夜の入眠がスムーズになり、深い眠りの時間が増えます。

ダイエットに効果的な睡眠を手に入れるためにも運動習慣は欠かせません。

④自然と健康的な食事を選べる体になる

運動を続けていると不思議なことに「体が自然とヘルシーなものを求めるようになる」という変化が起きます。

運動後に脂っこいジャンクフードを食べることへの抵抗感が増したり、野菜や良質なタンパク質が「おいしく感じられる」ようになったりします。

これは体が変化したことへの感覚の変化であり、「頑張って我慢している」のではなく「自然とそうなっている」という状態です。

運動習慣は、食習慣を無理なく変えていく力も持っているのです。

健康的な食生活を習慣化する4ステップ

食生活の改善は、ダイエットにおいて最も重要な要素のひとつです。

しかし「急に全部変えようとする」と続きません。

以下の4つのステップを、無理なく少しずつ実践していくことで習慣として体に染み込ませることができます。

【STEP1】食べる量のバランスを把握する

最初のステップは、今の自分が何をどれくらい食べているかを把握することです。

食べたものを記録する習慣をつけるだけで自分の食習慣のパターンが見えてきます。

このステップでのポイントは、「食べるものを制限しない」ことです。

まずは好きなものを食べながら1日の総量がどれくらいになっているかを確認することから始めましょう。

「食べていいものと悪いものを分ける」のではなく「全体のバランスを見る」という視点に切り替えることが最初の一歩です。

食事の量に慣れてきたら、次の段階として「少し食べすぎた日は翌日少し抑える」という調整の感覚を身につけていきましょう。

食事の管理は、毎日の完璧さよりも「週単位のバランス」で考えると心がずっと楽になります。

【STEP2】タンパク質を意識して食事に取り入れる

食事の総量をある程度意識できるようになってきたら、次は「タンパク質を意識して取り入れる」ステップです。

タンパク質は筋肉の材料です。

ダイエット中に食事を制限すると体は筋肉を分解してエネルギーを補おうするので、これを防ぐためには、十分なタンパク質を摂取して「筋肉を守る」ことが必要です。

筋肉量が維持できると基礎代謝が落ちず、停滞期に入りにくくなります。

また、タンパク質は消化に時間がかかるため、食後の満足感が長続きする効果もあります。

結果として間食や過食のリスクを自然に下げることができます。

鶏むね肉・ゆで卵・豆腐・納豆・魚・無脂肪ヨーグルトなど、日常的に取り入れやすい食品から少しずつ意識してみましょう。

タンパク質の役割

● 筋肉量の維持 → 基礎代謝を守る

● 満腹感の持続 → 間食・過食の防止

● 体の修復促進 → 運動の効果を高める

「しっかり食べながら痩せる」体づくりのカギはタンパク質にあります。

【STEP3】脂質の質を意識していく

STEPを踏んで進んできたここまでの段階で体に良い変化が現れ始めているはずです。

次は食事の「質」をさらに高めるため、脂質に注目します。

脂質はダイエットの大敵に見られがちですが正しく理解することが大切です。

脂質は1gあたり9kcalとエネルギー量が高いため、過剰摂取になりやすい栄養素です。

一方で、体のホルモン合成・細胞膜の形成・脂溶性ビタミンの吸収など、体に欠かせない機能を担っています。

つまり「摂らない」ではなく「良質なものを適量摂る」が正解です。

避けたい脂質

揚げ物・ファストフード・スナック菓子・加工食品に多く含まれるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸の過剰摂取は、ダイエットを妨げる要因になりやすいです。

また、これらは血管の健康にも影響するため、長期的な健康面でもできるだけ控えることが望ましいです。

積極的に摂りたい脂質

一方で、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（DHA・EPA）、オリーブオイルのオレイン酸、アボカドやナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、血行を改善し代謝を助ける「良質な脂質」です。

こうした食品を意識的に食事に取り入れることで体の内側から変化を後押しできます。

【STEP4】ビタミン・ミネラルの摂取

食事管理の最終ステップとして、ビタミンとミネラルに目を向けましょう。

これらは「代謝の調整役」として体のあらゆる機能を支えています。

いくらエネルギーバランスを整えてもビタミン・ミネラルが不足していると代謝が正常に機能しません。

結果として「ちゃんとやっているのに体重が落ちにくい」という状態になることがあります。

特に意識したいビタミン・ミネラル

ビタミンB群：糖質・脂質・タンパク質の代謝を助ける。肉類・魚・卵・豆類に豊富
ビタミンC：抗酸化作用・ストレス軽減・鉄の吸収を助ける。野菜・果物に豊富
ビタミンD：筋肉機能・免疫・骨の健康に関与。日光浴・魚類・きのこ類から摂取
鉄：特に女性は不足しがち。不足すると疲れやすくなり運動継続が難しくなる
マグネシウム：筋肉の働き・睡眠の質・エネルギー代謝に関与。ナッツ・豆類・海藻に豊富

野菜・果物・海藻・きのこ類を毎食意識して取り入れることが、ビタミン・ミネラルを補う最も自然な方法です。

食事だけで補いきれない場合は、マルチビタミンサプリメントを活用することも選択肢のひとつです。

まとめ

今回は、ダイエットを成功させリバウンドしないために必要な事を紹介しました。

自己流で無理なダイエットを繰り返せば繰り返すほど、体はどんどん変化しにくくなっていきます。

だからこそ、正しい方法を知り正しい順番で取り組むことが大切です。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）綾瀬店では、お客様の将来の体まで見据えたダイエットサポートを提供しています。

「その場しのぎ」ではなく、リバウンドしない体と食習慣を一緒に手に入れましょう。

体験だけでも大歓迎です！ぜひ一度お越しください！

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

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住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

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住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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電話番号：03-6658-4474

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-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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電話番号：03-6435-3886

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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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電話番号：042-649-5584

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金沢店内観写真

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THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
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-『田端』駅南口から徒歩11分
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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
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