筋肉を大きくするためには炭水化物はどれくらい必要？THE PERSONAL GYM金沢店が考える最適解とは

公開日：2026年06月18日　最終更新日：2026年07月03日

パーソナルトレーニング金沢店食事

筋肉を大きくするためには炭水化物はどれくらい必要？THE PERSONAL GYM金沢店が考える最適解とは

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店のトレーナー、谷内です👋

今、どのパーソナルジムに通おうか色々と調べている最中でしょうか？
ネットで検索すると情報が多すぎて、結局、自分には何が正しいの？と迷ってしまいますよね。

今回は、ネットでよく言われる筋肉を増やすなら炭水化物をしっかり食べろという常識についてお話しします📝

実はこのネットの常識と、私たちが実際の現場でお客様にお伝えしていることには、少しズレがあるんです🧐

この記事では、単なる筋トレのやり方や痩せる方法はお話ししません。
最新の研究結果も踏まえながら、私たちTHE PERSONAL GYM金沢店が現場でどう考え、お客様の生活にどう落とし込んでいるのかという裏側を赤裸々に共有します。

なぜ私たちがその指導を選ぶのか。
その判断基準を知っていただくことで、ここなら私の体を安心して任せられそうと感じていただけたら嬉しいです😊

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ネット情報に振り回されていませんか？

ネット情報のリスク

金沢エリアでカウンセリングを担当していると、多くの方がネットやSNSで情報を調べすぎて、何が正解か分からなくなってしまったというお悩みを抱えていらっしゃいます💦

とくに男性や、しっかりメリハリのある体を作りたい女性にとって、筋肉を増やすことは重要なテーマです💪

そこで必ずと言っていいほど目にするのが、筋肉を増やしたいなら炭水化物をしっかり食べろというアドバイスですよね🍚

たしかに、
・トレーニングのエネルギーが増える
・筋肉が合成されやすくなる
・筋肉の栄養が回復して大きくなる
といった理論を聞くと、非常に納得感があります🤔

フィットネス界隈でもこのイメージは根強く、それを信じてご飯を大盛りにして食べている方も少なくありません🥢

しかし、本当にそれは今のあなたの生活にとって最適な選択なのでしょうか？

THE PERSONAL GYM金沢店では、こうした一般論をそのままお客様に押し付けることは絶対にしません🙅‍♂️
リアルな生活背景と照らし合わせたとき、ネットの理論が必ずしも正解になるとは限らないからです✨

炭水化物摂取が筋肥大に及ぼす影響：系統的レビューとメタ分析

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論文から読み解く最適解

この研究結果を踏まえて、私たちがいる金沢エリアのお客様の生活を考えてみましょう🏙️

THE PERSONAL GYM金沢店に通ってくださるお客様の多くは、日々忙しく働くビジネスパーソンです💼

金沢は活気あるオフィス街のすぐ近くに住宅街が広がり、美味しい飲食店もたくさん集まる魅力的な街ですよね🍽️
だからこそ、仕事帰りの会食や付き合いが多くなりやすい環境でもあります。

もしそんな中で、ネットに炭水化物が必要と書いてあったからと、無理にご飯や麺類を増やそうとすればどうなるでしょうか🍻

ただでさえ外食で脂質やカロリーが高くなりがちなのに、さらに炭水化物を詰め込んでしまえば、単なるカロリーの摂りすぎになってしまいます。
結果的に、筋肉ではなく脂肪ばかりが増えてしまうという悲しい事態を招きかねません😢

だからこそ、ネットの理論をそのまま鵜呑みにしてはいけないのです。

目の前のお客様の生活環境や外食のペース、そして最新の研究結果。
これらをすべて掛け合わせて、あなたにとって一番無理のない方法をご提案すること。

これこそが、私たちプロの腕の見せ所だと考えています💪✨

マニュアル通りではないパーソナルな判断

THE PERSONAL GYM金沢店では、既存のお客様やこれからご来店される方から様々なリアルな声をいただいております🗣️
皆様がどのような不安を抱え、どのように変化していくのかをご紹介します🌟

入会前の不安

以前通っていたジムやネットの情報で、筋肉をつけるためにはとにかくお米を食べるようにと指導された方が多くいらっしゃいます。
しかし、仕事柄外食が多く、言われた通りに食べていたら筋肉よりもお腹周りの脂肪が増えてしまったというお悩みも少なくありません。
炭水化物を減らすと筋肉が落ちるとも聞き、どうすればいいか分からず不安を抱えているケースが目立ちます😥