【冬の筋トレがコスパ最強！】痩せる秘密と方法を解説！

冬って太りやすい…と思ってませんか？実は真逆なんです。

冬になると、

「寒いし動きたくない…」

「年末年始で太る季節でしょ？」

こんなイメージを持つ方が多いですが、実は “冬こそ痩せやすい季節” なんです。

しかも筋トレを始めるなら、 冬スタートが最もコスパが良いタイミング。

理由は簡単で、

✔ 体温が上がるだけで代謝がグッと上がる

✔ 冬は基礎代謝が年間で最も高くなる

✔ 冷え性改善＝血流改善＝脂肪が落ちやすくなる

など、身体の仕組みそのものが “痩せモード” に入りやすくなるからです。

今日は、新宿御苑・四谷三丁目エリアのパーソナルトレーナーとして、「冬は実は筋トレのゴールデンタイム」 である理由を分かりやすく解説していきます！

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なぜ冬が痩せやすい季節なのか

冬は太りやすい季節、なんなら「太る季節」そんなふうに思っている方も多いのではないでしょうか？

実は違くあることを理解し、行動するだけで実は、痩せやすい季節なのです。

基礎代謝が一年で最も高くなるため

人は寒い季節になると、

身体は体温を保つために“熱を作ろう”と頑張ります。

その結果——

基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が自然に上がるんです。実は、この基礎代謝は総消費カロリーの約70％。

ここが上がるということは “勝手に消費する体” に近づけるということ。

⚠️ただしここでグウタラ過ごしていたらかえって代謝は下がります⚠️

つまり、「同じ食事量でも冬の方が太りにくい」という仕組みになっています。

✔ 食べても太りにくい

✔ 筋トレで体温が上がればさらに代謝アップ

✔ 脂肪が燃焼されやすい

冬にトレーニングを始めると成果が早く出るのはこれが理由です。

寒さによる「褐色脂肪細胞」が活性化するから

寒さを感じると、“褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）” が働きます。

この細胞は脂肪をエネルギーとして燃やしてくれる、いわば 「脂肪燃焼スイッチ」。

特に刺激されやすいのが冬。さらに筋トレで筋肉量が増えると、褐色脂肪細胞の働きも強まり、「痩せやすい体質」へのスピードが夏より速い んです。

冬に筋トレをスタートするメリット✅

無理なく続けられる＝春には見た目が変わる

冬に始めると、3ヶ月後には春、5〜6ヶ月後には夏。

筋トレは「3ヶ月で体の土台」「6ヶ月で見た目が変わる」が基本の変化スピードなので、冬に始めれば夏に余裕で間に合う わけです。

逆に、夏前の5月・6月スタートだと…

✔ 焦る

✔ 食事制限がきつくなる

➡︎ 思った体型に間に合わない可能性がある

こんなケースを見ることもあります。冬は、 “ゆっくり・確実に” 体を作れる季節なんです。

寒いほど「血流改善」しやすく、冷え性も改善する

冬は血流が悪くなりやすい…と思われがちですが、実は筋トレを取り入れることで真逆のメリットがあります。

・筋肉量が増える

・毛細血管が増える

➡︎血液の流れが良くなる

結果として——

冷え性改善＋代謝アップ＝痩せやすい体質へ。

特に下半身トレーニング（スクワット・ヒップリフト・デッドリフト系など）は冷え性の根本改善に直結します。

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店でも“冬スタート組”が最も結果を出してます

実際に冬スタートのお客様は成功率が高い

新宿御苑店でも、「冬に始めたお客様ほど無理なく痩せている」という実績があります。

理由は3つ

1. 代謝が上がりやすい季節だから結果が出る

2. 冬のうちに生活習慣（食事・睡眠）を整えやすい

3. 夏に向けた“余裕のある計画”が立てられるから

焦らず進められるから、リバウンド率も低いのが特徴です。

パーソナルストレッチ×筋トレで冬の冷えを根本改善

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店では、筋トレに加えて パーソナルストレッチ を組み合わせられます。

✔ 血流UP

✔ 姿勢改善

✔ 腰痛・肩こり予防

✔ 冷え性改善

「体が動きやすくなる → 筋トレの質が上がる → 痩せやすくなる」

という好循環が生まれるので、冬のトレーニングには特におすすめです。

実際のお客様例

過去のお客様の例を2パターンご紹介します。

お客様A様

目標：夏までに8kg落としたい

11月：ご入会

内容：週1~2回パーソナルトレーニング　/　軽めのお食事指導（油物を控えるなど）

結果：11月〜翌年7月　毎月1kg~1.5kgペースで落とし-10kg達成

トレーニング、お食事共に緩くスタートをし無理なく目標をクリア。

達成後、もう少し痩せてみたいとのご意向があったため-10kgに再設定をし夏までにクリアをしました！

継続できる内容で行ったため現在も体型を維持しています👏

お客様O様

目標：夏までに9kg落としたい

4月：ご入会

内容：週2回パーソナルトレーニング + プライベートで有酸素最低週3回　/　ガッツリお食事指導（カロリー/脂質管理）

結果：4月〜7月　毎月3kgペースで落とし-9kg達成

こちらのお客様のこちらのお客様も達成はしておりますが冬から始めているお客様と比べると内容が少しハード。

こちらのお客様に関しては維持はできておりますがリバウンドのリスクは非常に高くなります。

まとめ：冬はボディメイク最大のチャンス。やるなら今が一番楽に痩せる！

冬は太る季節…なんて思われがちですが、実は逆。

基礎代謝が上がり、褐色脂肪細胞が働き、血流改善もしやすい“痩せやすい季節”です。

この時期に筋トレを始めれば、夏までに焦らず、確実に体が変わります。

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店でも、毎年いちばん結果が出ているのは “冬スタート組”。

「来年こそ夏を楽しみたい！」

そんな方は、このタイミングを逃さないでくださいね。一緒に良い体づくり、始めましょう！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

「パーソナルジムに通いたいけど、キツそうで不安…」そんな方こそ、ぜひ私にお任せください！

自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

一緒に楽しく身体を動かし、理想のカラダを目指しましょう！

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