朝を制する者はダイエットを制する？【西宮店トレーナーが教える】朝活にトレーニングが効果的な理由

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM西宮店（朝活）スペシャリストの長瀬です！

本日は西宮北口周辺の朝活にピッタリな朝日スポットをご紹介します！

1日の始まりをどう過ごすかで、その日の集中力・代謝・気分が大きく変わります！

西宮北口で朝日を見た後に、そのままトレーニングまで完結できる最高の朝活ルートを！

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朝活とは？

最近よく耳にする「朝活」！！
言葉としては聞いたことがあっても、「具体的に何をすることなの？」と思う方も多いのではないでしょうか？

朝活とは、出勤前や学校に行く前など、朝の時間を使って自分のためのなにかすることを言います！

例えば

・トレーニング
・ウォーキング
・読書
・勉強
・ストレッチ
・ヨガやピラティス

など、内容は人それぞれです！

共通しているのは、1日のスタートを“自分のための時間”にすることです！
この時間を作ることで、生活リズムや健康面にも良い影響が生まれます！

朝活は、ただ早起きをするだけではなく、体のリズムを整える行動でもあります！

人の体には「体内時計」というものがあり、このリズムによって

・睡眠
・体温
・ホルモン分泌
・代謝

などがコントロールされています！

朝に活動することで、この体内時計が整いやすくなり、結果として健康面にも多くのメリットが生まれます！

なぜ“朝活×トレーニング”は最強なのか？

「トレーニングは夜にするもの」
そう思っている方も多いかもしれません。

もちろん夜トレーニングにもメリットはあります！
しかし、ダイエット・習慣化・生活の質という観点で見ると、実は朝トレーニングには夜や夕方にはない大きなメリットがあります！

今回は、なぜ朝トレーニングが最強なのかをお伝えしていきます！

なぜ夜ではなく朝なのか？

夜にトレーニングをする人が多い理由は、単純に仕事が終わった後に時間があるからです！

しかし実際は、夜トレーニングには継続を難しくする要素が多くあります。

例えば

・仕事が長引く
・疲れてモチベーションが下がる
・飲み会や予定が入る
・「今日はいいか」となりやすい…など

人は疲れている状態では、どうしても楽な選択をしやすくなります。

その点、朝はまだ1日の予定が入っていない時間です！

つまり、
外的な要因に左右されにくい時間帯ということ！

トレーニングは「やる気」よりも習慣化が大切です！
その習慣を作りやすいのが朝の時間帯です！

なぜ夕方でもなく朝なのか？

実は、筋力のピークだけで見ると夕方はパフォーマンスが高い時間帯とも言われています！

しかし、ダイエットやボディメイクを目的とする場合は、必ずしも夕方が最適とは限りません。

夕方は残業・友人との予定・家事・仕事の疲労などで予定が崩れやすい時間帯…。

すると「今日は疲れたから明日にしよう」となり

この積み重ねが、トレーニングの習慣化を難しくしてしまいます。

朝トレのメリット

①朝の方が1日を作れる

朝に運動をすると、その後の1日が変わります！

例えば

・体温が上がる
・代謝が上がる
・集中力が上がる
・気分が整う

つまり、1日のコンディションを整えるスイッチになるのです！

夕方トレーニングは「1日の終わりの運動」ですが、
朝トレーニングは「1日を作る行動」になります！

②脂肪燃焼効果が高い

朝起きた直後の体は、エネルギー（糖質）が少ない状態です！

人の体は

・糖質
・脂肪

をエネルギーとして使いますが、朝は糖質が少ないため、

脂肪をエネルギーとして使いやすい状態になります！

つまり朝トレーニングは、
脂肪燃焼のスイッチが入りやすいタイミングなんです！

もちろん

・水分補給
・軽く何か食べる

など体調管理は大切ですが、正しく行えば効率よく脂肪燃焼が期待できます！

③代謝が1日中上がる

朝トレーニングの大きなメリットは、その日1日の代謝を上げられることです！

筋トレをすると、体は回復するためにエネルギーを使います！

朝にトレーニングをすると

朝 → 代謝UP
昼 → 消費カロリー増加
夜 → 回復でカロリー消費

という形で、1日を通してエネルギー消費が増えやすくなるのです！

④継続しやすい

トレーニングで一番重要なのは、継続することです。

どんなに良いトレーニングでも、続かなければ体は変わりません。

朝は

・予定が入りにくい
・自分でコントロールしやすい
・習慣にしやすい

という特徴があります！

実際、ボディメイクを長く続けている方は朝トレ派が多い傾向があります！

⑤自己肯定感が上がる

朝トレーニングをすると

「朝から自分のために時間を使えた」

という感覚が生まれます！

これだけで

・気分が前向きになる
・仕事の集中力が上がる
・1日が充実する

といったメンタル面のメリットもあります！

運動によって
セロトニン（幸せホルモン）も分泌されるため、心の状態も整いやすくなります。

朝活×トレーニングは“人生の質”を上げる習慣

朝トレーニングは、単に体を鍛えるための時間ではありません！
1日の過ごし方や生活の質そのものを大きく変える習慣でもあります！

朝の時間をどう使うかで、その日1日の質は大きく変わります。
そして、その1日の積み重ねが、長い目で見たときの人生の質を作っていきます！

小さな成功体験が積み重なる

朝起きてトレーニングをする！
この行動自体が、実はとても価値のあることです！

「朝から自分のために行動できた」
「今日も運動できた」

こうした小さな成功体験の積み重ねが、自己肯定感を高めることにつながります！

自己肯定感が高まると

・新しいことに挑戦しやすくなる
・行動力が上がる
・ポジティブな思考が増える

といった変化が生まれます！

朝トレーニングは、単に体を鍛えるだけではなく、自信を積み重ねる習慣にもなります！

朝トレは「未来の自分」への投資

朝の時間は、まだ誰にも邪魔されない静かな時間です。
その時間を自分の身体や健康のために使うことは、未来の自分への投資とも言えます！

・体力がつく
・健康的な体を維持できる
・生活リズムが整う
・メンタルが安定する

こうした積み重ねは、数ヶ月、数年という時間の中で大きな差になります！

最初は早起きが大変かもしれません。
ですが、習慣になってくると

「朝トレをすると1日が整う」と感じる方も多いです！

体を変えたい方、生活リズムを整えたい方は、
ぜひ朝トレーニングを取り入れてみてください。

西宮北口という街の強み

朝トレーニングを習慣にするうえで、「街の環境」はとても重要です！
その点で、西宮北口は朝活や朝トレーニングと非常に相性の良い街と言えます！

関西でも「住みたい街ランキング」で上位に入ることが多い人気エリアであり、交通の利便性や生活環境のバランスが整った街として知られています！

① 通勤前に運動しやすい立地

西宮北口は阪急神戸線と今津線が交差する主要駅で、大阪梅田や神戸三宮へ短時間でアクセスできる交通の利便性があります！

この立地は、朝トレをする際にすごくいいです！

例えば

・出勤前にトレーニングをする
・軽く運動してから仕事へ向かう
・朝活をしてから通勤する

こうした生活スタイルを作りやすいのが、西宮北口という街です！

都心に通勤する人でも、「朝トレ→仕事」という生活リズムを作りやすい環境が整っています！

② 落ち着いた住宅街が多い

西宮北口周辺は、駅前の利便性と少し離れた場所の落ち着いた住宅街のバランスが特徴です

実際に街の特徴として

・ファミリー層が多い
・治安が良い
・閑静な住宅街がある

といった点が挙げられています！

朝は街全体が比較的落ち着いた雰囲気のため、

・ウォーキング
・ジョギング
・ストレッチ
・軽いトレーニング

などの朝活を行いやすい環境があります！

静かな朝の空気の中で体を動かす時間は、心身のリフレッシュにもつながります！

③ 健康意識が高い人が多い街

西宮市は文教住宅都市として発展してきたエリアで、
教育環境や生活環境の良さから健康意識の高い人が多い地域とも言われています。

そのため

・ジム
・ヨガ
・ピラティス
・ランニング

など、健康に関する習慣を取り入れている人も多く、朝活や運動が生活の一部になりやすい雰囲気があります！

街の雰囲気が健康的であることは、運動を習慣化するうえでも大きな要素になります！

朝トレ×西宮北口は相性が良い

朝トレーニングを習慣にするには

・生活リズム
・環境
・アクセス

この3つが大きく関係します。

西宮北口は

・大阪と神戸の中間にある利便性
・落ち着いた住宅環境
・健康意識の高い街の雰囲気

といった要素がそろっているため、朝活や朝トレーニングを取り入れやすい街です！

1日の始まりを整える朝の時間
その時間を運動に使うことで、身体だけでなく生活の質そのものが変わっていきます！

西宮北口という街の環境を活かして、朝トレーニングという習慣を取り入れてみてください！

1日の始まりを変えることが、理想の身体への最短ルートです！

西宮北口で朝日を見るおすすめスポット！

武庫川河川敷

武庫川河川敷緑地 マップ – Bing 地図

西宮北口から徒歩でも自転車でも行きやすい朝日スポット！

私はここが一推し！！

武庫川の広い空と川の流れに反射する朝日の組み合わせは格別です！！！
遮る建物が少ないため、東の空がしっかりみえます！

おすすめポイント
• ランニングやウォーキングと相性抜群
• 人が少なく静か
• 季節ごとに表情が変わる

朝日を浴びながら軽く体を動かすと、
✔ 自律神経が整う！
✔ 代謝が上がりやすい！
✔ ポジティブ思考になりやすい！

ダイエットやボディメイクをしている方には、特に取り入れてほしい習慣です！

夙川河川敷緑地

夙川河川敷緑地 – Bing 地図

西宮北口から電車や自転車でアクセス可能な落ち着いたスポット！

これからの季節、桜並木が有名です！
朝の静かな空気と一緒に見に行ってみてください！

こんな方におすすめ↓
• ガヤガヤしていない場所が好き
• ゆったり呼吸を整えたい
• 軽くストレッチをしたい

芝生やベンチもあるので、
朝ストレッチ → 深呼吸 → 今日の目標を1つ決める
この流れがとてもおすすめです！

そのままトレーニングへ！

朝日で心と身体を整えた後はトレーニングで前向きに動かしましょう！

THE PERSONAL GYM 西宮店は午前7時から営業しています！

阪急西宮北口駅から徒歩3分の距離。

朝活後にピッタリなジムです！

THE PERSONAL GYM 西宮店は

・一人ひとりの目標に合わせたトレーニング
・初心者の方でも安心して取り組めるサポート
・体の状態に合わせたアドバイス

を大切にしています！

朝の時間を使って体を整えることで、1日のコンディションも大きく変わっていきます！

西宮北口という街の環境を活かしながら、
朝トレーニングという新しい習慣を始めてみませんか？

まとめ

朝活は、出勤前の時間やお休みの朝を使って自分の体や心を整える習慣です！
特に朝トレーニングは、代謝アップや脂肪燃焼だけでなく、生活リズムやメンタルの安定にも良い影響を与えてくれます！

また、西宮北口は交通の利便性や落ち着いた住環境が整っており、朝活や朝トレーニングを習慣にしやすい街です！
武庫川や夙川など、自然を感じながら朝日を浴びられるスポットも多く、朝の時間を有効に使いやすい環境が整っています！

朝日を浴びて体と心を整えたあとにトレーニングを行うことで、1日のコンディションは大きく変わります！

THE PERSONAL GYM 西宮店は、阪急西宮北口駅から徒歩3分、朝7時から営業
朝活の流れでトレーニングを取り入れたい方にも通いやすい環境です！

朝の時間を自分のために使う習慣が、体だけでなく生活の質も変えていきます！
ぜひ西宮北口という街の環境を活かして、朝トレーニングという新しい習慣を始めてみてください！

有酸素運動のメリットやおすすめスポット記載のブログはこちら↓

【西宮店トレーナーが教える】西宮北口周辺のオススメ有酸素スポット３選！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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長瀬香乃

トレーニング健康朝活