【筋トレと睡眠の関係】ダイエットや身体づくりで睡眠が大切な理由とは？｜武蔵小杉のパーソナルジム

こんにちは！
THE PERSONAL GYM武蔵小杉店です！

「トレーニングは頑張っているけど、なかなか身体が変わらない」

「ダイエットをしているけど、疲れが取れにくい」

「最近、寝てもスッキリしない……」

このようなお悩みはありませんか？

ダイエットやボディメイクというと、トレーニングや食事に目が向きやすいですが、実は睡眠も身体づくりを支える大切な要素です。

どれだけトレーニングを頑張っていても、身体を休める時間が不足していると、コンディションを整えにくくなってしまいます。

今回は、筋トレと睡眠の関係や、身体づくりのために意識したい睡眠のポイントについてご紹介します！

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なぜ身体づくりに睡眠が大切なの？

睡眠は身体を休めるための大切な時間

トレーニングをすると、身体には普段とは違う刺激が加わります。

そのため、トレーニングだけを頑張るのではなく、しっかり身体を休めることも大切です。

睡眠は、日中の活動で消耗した身体を休める時間でもあります。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、睡眠は日中の身体活動などで消耗した体力等の回復を担うとされています。

「トレーニングをする日」と「身体を休める時間」の両方を大切にしていきましょう。

トレーニングだけ頑張ればいいわけではない

身体づくりでは、

・トレーニング
・食事
・睡眠、休養

この3つをバランスよく考えることが大切です。

「運動は頑張っているけど、睡眠時間が短い」

「食事は気をつけているけど、毎日疲れている」

という状態では、身体づくりを長く続けることが難しくなってしまいます。

だからこそ、トレーニングだけではなく、普段の生活習慣も一緒に見直してみましょう。

運動すると睡眠にも良い影響がある？

適度な運動習慣は睡眠の質にもつながる

「疲れているから運動しない」という方もいるかもしれません。

しかし、適度に身体を動かす習慣は、睡眠にも良い影響が期待できます。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、適度な運動習慣を身につけることが良質な睡眠の確保に役立つとされています。

ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングも睡眠改善に役立つとされています。

そのため、日中に適度な運動を取り入れることは、身体づくりだけでなく睡眠習慣を考えるうえでも大切です。

「激しく運動するほどいい」わけではない

ここで注意したいのが、運動量を増やせば増やすほど良いというわけではないことです。

厚生労働省の睡眠ガイドでも、過剰に強度の高い運動は睡眠を妨げる可能性があるため、年齢や体調に合わせて無理のない範囲から始めることがすすめられています。

「今日は疲れているから軽めにする」

「いつもより少しウォーキングしてみる」

など、その日の身体の状態に合わせて調整していきましょう。

ダイエット中こそ睡眠を意識しよう

食事や運動だけに集中しすぎない

ダイエットを始めると、

「食べる量を減らそう」

「運動量を増やそう」

と考える方が多いと思います。

もちろん食事や運動は大切ですが、睡眠も含めて生活習慣を整えていくことがポイントです。

ダイエットを無理なく続けるためにも、トレーニングだけではなく、日々の疲労や睡眠時間にも目を向けてみましょう。

睡眠時間が短い日は無理をしすぎない

睡眠が十分に取れなかった日は、

「昨日あまり寝てないけど、いつも通り頑張らないと！」

と無理をする必要はありません。

身体の状態を見ながら、トレーニングの重量や種目、運動量を調整することも大切です。

毎回100点を目指すのではなく、その日の自分に合わせてトレーニングを続けていきましょう。

良い睡眠のために日中からできること

日中に身体を動かす

睡眠というと「夜どうするか」に意識が向きますが、実は日中の過ごし方も大切です。

例えば、

・ウォーキングをする
・階段を使う
・軽い筋トレをする
・長時間座りっぱなしにならないようにする
・休日に外へ出て身体を動かす

など、日常生活の中で身体を動かす時間を作ってみましょう。

厚生労働省も、まとまった運動時間が取れない場合でも、まずは少しでも身体を動かすことをすすめています。(健康日本21アクション支援システム)

朝から生活リズムを整える

睡眠のためには、寝る直前だけを意識するのではなく、生活リズムを整えることも大切です。

朝起きる時間や食事の時間、日中の活動量など、毎日のリズムをできるだけ整えてみましょう。

「夜だけ何とかしよう」とするのではなく、1日の過ごし方全体を見直してみるのがおすすめです。

筋トレをするなら睡眠とのバランスも大切

トレーニング後は身体を休ませる

トレーニングをした日は、「もっとやらなきゃ」と思うこともあるかもしれません。

しかし、身体づくりはトレーニングだけで完結するものではありません。

しっかり休むこともトレーニングの一部と考えてみましょう。

特に、毎日強度の高いトレーニングを続けるのではなく、トレーニングをする日と休む日を作りながら継続していくことが大切です。

自分に合った運動量を見つける

運動習慣は、無理なく続けられることが大切です。

厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023では、成人に筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、運動経験や体力、仕事の忙しさなどは人それぞれです。

まずは自分の生活の中で継続できる頻度から始めて、少しずつ運動習慣を作っていきましょう。

まとめ

今回は、筋トレと睡眠の関係についてご紹介しました。

身体づくりでは、

・トレーニング
・食事
・睡眠、休養

をバランスよく考えることが大切です。

適度な運動習慣は睡眠の質にも良い影響が期待されますが、無理をして運動量を増やす必要はありません。

まずは、

「日中に少し身体を動かす」

「トレーニングをしたらしっかり休む」

「生活リズムを整える」

など、できることから始めてみましょう！

武蔵小杉・新丸子・元住吉・日吉・向河原・鹿島田・武蔵中原周辺で、ダイエットやボディメイク、健康のためのトレーニングを始めたい方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へお越しください！

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THE PERSONAL GYM武蔵小杉店は、武蔵小杉駅・新丸子駅から通いやすい場所にあります。

さらにレンタルウェアなども用意されているため、お仕事帰りや予定の前後にも通いやすい環境です。

まずはできることから始めてみましょう。

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岸翼

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