【西宮店の元消防士トレーナーが伝えたい】子供を守れる体力、ありますか？

こんにちは！西宮店トレーナーの内山です！

突然ですが、

👉 あなたは「子供を守れる体力」がありますか？

少しドキッとした方もいるかもしれません。

ですがこれは不安を煽るためではなく、
👉 現場で実際に感じてきた“リアルな問い”です。

 

まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=&utm_source=column

 

■ 元消防士として見てきた現実

現場では、こんな場面に何度も遭遇しました。

例えば、火災や災害時の避難の場面では、子供を抱えて急いで移動しようとしたものの、思った以上に体が動かず、その場で立ち止まってしまう方がいます。普段は問題なく抱っこできていても、緊張や焦り、周囲の混乱が加わることで、一気に体力を消耗してしまうのです。

また、階段や段差のある場所でバランスを崩し、子供を抱えたまま転倒してしまうケースも少なくありません。転倒すると自分だけでなく子供にも危険が及び、その場から動けなくなるリスクが一気に高まります。

さらに、予想外の出来事に直面したことでパニック状態になり、頭では「動かなければ」と分かっていても体がついてこない、呼吸が乱れて思うように行動できないという場面も多く見てきました。

そして多くの方が後からこう言います。

👉 「こんなに動けないと思わなかった」

 

■ 「守りたい気持ち」と「守れる体」は別物

親として

👉 「絶対に守りたい」

この気持ちは、ほとんどの方が当たり前のように持っているものだと思います。
子供が危険な状況にあれば、迷わず助けたい、守りたいと感じるのは自然なことです。

ですが現場で感じてきたのは、

👉 その気持ちだけでは守れない場面があるという現実です。

例えば、子供を抱えて移動しなければいけない状況や、
とっさに引き寄せたり支えたりする場面では、

👉 実際に体が動くかどうかがすべてになります。

どれだけ強い想いがあっても、

• 体力が足りない
• 力が入らない
• バランスを崩してしまう

こういった状態では、

👉 守りたいのに守れないという状況になってしまいます。

だからこそ必要なのは

👉 “実際に動ける体”です。

 

■ 子供を守るために必要な体力とは？

ただ筋肉があるだけでは不十分です。

見た目として筋肉がついていても、実際に「支える・運ぶ・踏ん張る」といった動きができなければ、いざという場面では役に立ちません。現場では、筋肉量よりも「どれだけ体をコントロールできるか」「どれだけ長く動き続けられるか」が重要になります。

例えば、子供を抱えたまま移動する場合、腕の力だけでなく体幹や下半身の安定性、呼吸のコントロールなど、全身を連動させる力が必要になります。また、不安定な場所や焦っている状況でもバランスを崩さずに動けるかどうかも非常に重要です。

現場目線で本当に必要なのは、単なる筋力ではなく「実際に使える体力」です。そのために必要な要素がこの4つです👇

 

① 持久力（長く動き続ける力）

• 子供を抱えて移動（10kg以上の体重を支えながら歩くことも多く、腕や体幹だけでなく全身の持久力が必要になります）
• 長時間の避難（避難所までの移動や待機時間など、想像以上に長時間動き続ける場面が発生します）
• 不安定な状況での行動（暗い場所や段差、混雑した環境など、普段よりも体力を消耗しやすい状況が多いです）

👉 すぐバテてしまうと、途中で動けなくなり結果的に守りきれなくなる可能性があります

 

② 筋力（支える・持ち上げる力）

• 子供を抱き上げる（急に抱き上げる場面でも安定して持ち上げられる力）
• 荷物を持つ（避難時にリュックや水などを持ちながら移動できる力）
• とっさに引き寄せる（危険を感じた瞬間に素早く子供を自分の方へ引き寄せる反応力と筋力）

👉 こうした動きには、ただの筋力ではなく「瞬間的に力を発揮できる能力」が必要です

 

③ バランス能力（転ばない力）

• 階段（上り下りの際にバランスを崩しやすく、特に子供を抱えていると重心が不安定になります）
• 段差（ちょっとしたつまずきでも転倒につながりやすく、反応の遅れが大きな事故を招きます）
• 混雑した場所（人にぶつかったり押されたりすることでバランスを崩しやすくなります）

👉 転倒＝大事故につながります（自分だけでなく、子供にも大きな危険が及ぶ可能性があります）

 

④ 判断力と余裕（呼吸・体力の余白）

• 焦らない
  → 体力に余裕があると、呼吸が乱れにくくパニックになりにくい状態を保てます。逆に体力がないと、少しの負荷でも一気に息が上がり、焦りやすくなります。
• 周りを見る
  → 体力に余裕がある人は、自分のことで精一杯にならず、周囲の状況や危険をしっかり把握できます。体力がないと視野が狭くなり、判断ミスにつながります。
• 冷静に動く
  → 余裕のある状態では、状況に応じて適切な行動を選択できます。しかし体力が限界に近いと、思考が追いつかず、無理な動きや危険な判断をしてしまう可能性が高くなります。

👉 体力がないと判断力も落ちます

 

■ 西宮でも“他人事ではない”

西宮は住みやすく人気の高い街ですが、決して「安全が保証されている場所」ではありません。

実際に考えられるリスクとしては、

• 南海トラフ地震などの大規模地震
• 台風による強風や飛来物被害
• 集中豪雨による浸水や河川の氾濫
• 停電やライフラインの停止

などが挙げられます。

特に近年は異常気象の影響もあり、これまで大きな被害がなかった地域でも突然状況が変わるケースが増えています。

👉 「ここは大丈夫」と思っている場所ほど、備えが遅れやすいのが現実です。

そしてこうした状況で重要になるのが、

👉 “すぐに動けるかどうか”

です。

避難指示が出たときに

• 子供を抱えて移動できるか
• 荷物を持って安全な場所まで行けるか
• 不安定な足場でも転ばずに動けるか

こういった「体力」が、そのまま安全に直結します。

特に

👉 子供がいる家庭ほど“備え”が重要です。

なぜなら、

👉 自分だけでなく「守る存在」がいるからです。

いざという時に

• 子供を抱えて避難する
• 手を引いて長距離を移動する
• パニックの中でも冷静に動く

これらはすべて

👉 体力と余裕があって初めてできることです。

「何かあってから」では遅いからこそ、

👉 日常の中で備えておくことが大切です。

 

■ よくある危険な状態

こんな状態、当てはまっていませんか？

• 子供を長時間抱っこできない
  → 少し抱っこしただけで腕や腰が限界になる
• 階段で息が上がる
  → 子供を抱えた状態だとさらにきつく感じる
• すぐ疲れる
  → 外出や遊びの途中で休みたくなる
• 運動習慣がない
  → 日常生活以外で体を動かす機会がほとんどない

一見すると「よくあること」と思われがちですが、これらはすべて

👉 体力・筋力・持久力が低下しているサインです

特に子供を守るという視点で見ると

👉 「抱える・支える・動き続ける」という動作ができない状態

とも言えます。

つまり

👉 “守れる体力が足りていないサイン”です。

 

■ 実際にあった話（現場目線）

ある現場で

👉 子供を抱えたまま動けなくなってしまった親御さんがいました。

その方は最初は「なんとかなる」と思いながら子供を抱えて移動しようとしていましたが、数分も経たないうちに呼吸が乱れ、足元もふらつき始めました。

周囲は混乱しており、安全な場所まで移動する必要がある状況でしたが、

👉 途中で完全に体力が限界に達し、その場から動けなくなってしまいました。

結果として

👉 自分も子供もその場に留まるしかない状態

になってしまい、非常に危険な状況でした。

この時に感じたのは、

👉 「守りたい」という気持ちはあっても、それを支える体力がなければ行動に移せないという現実です。

気持ちはあっても

👉 体がついてこない現実

これが一番危険です。

 

■ じゃあどうすればいいのか？

結論はシンプルです。

👉 “動ける体”を作ること

ただしここでいう「動ける体」とは、単に筋肉がある体や見た目が良い体のことではありません。

実際に必要なのは、

• 子供を抱えたまま安全に移動できる筋力
• 長時間動き続けられる持久力
• とっさの場面でも転ばないバランス能力
• 焦らず冷静に判断できる余裕（呼吸・体力）

これらがバランスよく備わっている状態です。

例えば、子供を抱っこしたまま階段を上る、急いで移動する、人混みの中でバランスを保つといった動きは、日常生活ではあまり意識しませんが、いざという時には必ず必要になります。

そしてこういった能力は、ただなんとなく運動するだけでは身につきません。

👉 正しいフォームでのトレーニング
👉 実際の動きを想定した体の使い方
👉 継続できる運動習慣

これらを積み重ねていくことで、初めて「本当に使える体」になります。

つまり、

👉 「守りたい」という気持ちを
👉 「守れる体」に変えるための準備が必要です。

 

■ 今日から意識してほしいこと

• エレベーターやエスカレーターではなく、できるだけ階段を使うようにする（最初は1階分だけでもOK）
• 通勤や買い物の際に、少し遠回りして歩く距離を増やすなど、日常の中で意識的に体を動かす時間を作る
• 子供を抱っこする時間を増やし、ただ抱えるだけでなく姿勢や体の使い方も意識することで自然と筋力を使う
• 週に1〜2回でもいいので、無理のない範囲で運動の時間を確保し、継続できる習慣を作る

👉 小さな積み重ねが大きな差になります。

 

■ それでも続かない人へ

正直、多くの方が

👉 「やらないといけないのは分かっている」

と感じています。

例えば、

• 体力をつけないといけない
• 運動しないといけない
• 子供のためにも健康でいないといけない

こういった意識はあるものの、

👉 仕事や家事で時間が取れない
👉 何から始めればいいか分からない
👉 自己流でやっても効果を感じられない

といった理由で、なかなか行動に移せない方がほとんどです。

さらに、

👉 一度始めても続かない
👉 モチベーションが下がってやめてしまう

というケースも非常に多く、

結果として

👉 「分かっているけど何も変わっていない状態」

が続いてしまいます。

 

■ THE PERSONAL GYM 西宮店でできること

当ジムでは

👉 “守れる体”を作るトレーニングを行っています。

単に筋肉をつけるだけではなく、実際の生活や万が一の場面で「使える体」を作ることを目的としています。

• 実用的な筋力トレーニング
  → 子供を抱える・支える・持ち上げるといった動作を想定したトレーニングを行います
• 体力・持久力の向上
  → 長時間動き続けられる体を作り、いざという時にバテない状態を目指します
• バランス・体の使い方の習得
  → 転倒を防ぐための安定性や、とっさの動きに対応できる身体操作を身につけます
• 無理なく続けられるプログラム
  → 一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせて、継続できる内容を設計します

元消防士の経験を活かし

👉 **「現場で本当に使える体」**を、実際の状況を想定しながら具体的に指導しています。

 

■ こんな方におすすめ

• 子供を守れる体力をつけたい（抱っこや避難時にしっかり支えられる体を作りたい方）
• 体力の衰えを感じている（以前より疲れやすくなった、階段や日常動作がきつくなってきた方）
• 将来に不安がある（災害時や緊急時に自分や家族を守れるか不安を感じている方）
• 運動を始めたいけど何をすればいいか分からない（自己流では続かない、正しい方法で効率よく体を変えたい方）

 

■ まとめ

👉 子供を守れるかどうかは

👉 “体力で決まる場面がある”

例えば、災害時に子供を抱えて避難しなければならない場面や、急な体調不良で抱きかかえて移動する必要がある場面など、実際に体を使って行動しなければならない状況は少なくありません。

その時に必要なのは「気持ち」だけではなく、実際に動ける筋力や持久力、そしてバランス能力です。どれだけ守りたいと思っていても、体がついてこなければ思うように動けず、結果的に危険な状況を招いてしまう可能性があります。

つまり、日頃から体力をつけておくことは、自分自身のためだけでなく、大切な家族を守るための準備でもあるのです。

 

■ 最後に

いざという時は、本当に予告なく突然やってきます。

例えば、

• 子供が急に転びそうになった瞬間
• 人混みや階段でバランスを崩した時
• 災害や停電などで避難が必要になった時

こういった場面では、考えるより先に体が動くかどうかが重要になります。

👉 その時に準備はできていますか？

「その時になったら頑張る」と思っていても、実際には体力や筋力、バランス能力が足りていなければ思うように動けません。

そして多くの方が後から
「もっと体力をつけておけばよかった」と感じます。

だからこそ大切なのは、

👉 “今から備える”ことです。

日々の小さな積み重ねが、いざという時に大きな差になります。

 

■ 体験のご案内

THE PERSONAL GYM 西宮店では

• 初心者の方でも安心して始められるよう、基礎から丁寧にサポート
• 一人ひとりの体力レベルや目的に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導
• 無理なく続けられるよう、生活スタイルに合わせた継続サポートやアドバイス

をご用意しています。

また、ただトレーニングを行うだけでなく、

• 正しい体の使い方
• 日常生活で活かせる動き
• 体力を底上げするための習慣づくり

までしっかりサポートさせていただきます。

👉 まずは体験からでもOKです

実際に体を動かしてみることで、今の自分の状態や必要なことが明確になります。

「守りたい」と思う気持ちを

👉 “守れる体”に変えていきましょう。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

 

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

 

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

にほんブログ村

パーソナルジムライフスタイル健康