【日本橋でパーソナルジムを検討中の方へ｜8ヶ月で体重-12.9kg・体脂肪-6.9%を達成した男性の体験談】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）日本橋店トレーナーの山本心平（やまもとしんぺい）です！

「日本橋でパーソナルジムを探しているけど、本当に効果があるのか分からない」
「仕事が忙しく、食事管理まで手が回らない」

このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。

今回は実際に当ジムに通われたお客様が、外食中心の生活から食事改善を行い、
8ヶ月で体重-12.9kg、体脂肪-6.9%を達成した事例をご紹介します。

単なる体験談ではなく、なぜ結果が出たのかをトレーナー視点で解説していきます。

「東京駅でジムを探している方」や「東京駅・日本橋周辺エリアで働く方」にも役立つ内容になっていますので、ぜひ最後までご覧ください！

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ビフォー（課題）

今回のお客様（31歳男性・身長184cm）

・体重：96.7kg
・体脂肪率：30.5%
・期間：2025年7月スタート

【お悩み】

・外食中心で食事コントロールができない
・運動習慣がなく体重が増加
・自己流ダイエットでは継続できない

取り組み

食事改善

元々はラーメンや外食が多く、脂質と糖質に偏った食事が中心でした。

改善後は以下のように調整しています。

・コンビニでも選べる高タンパク食へシフト
・脂質を抑えつつ、必要なエネルギーは確保
・無理な制限ではなく継続できる内容に最適化

【実際の摂取バランス（1日の例）】

・総摂取カロリー：約2003kcal
・タンパク質：134.4g
・脂質：73.4g
・炭水化物：216.7g

トレーナー解説

外食中心の食事では脂質が過剰になりやすく、カロリーオーバーの状態が続きやすくなります。

今回のケースでは、脂質をコントロールしながらタンパク質を十分に確保することで、

・筋肉量の維持
・基礎代謝の低下防止
・脂肪燃焼効率の向上

を実現しました。

特にタンパク質134gという数値は、体重に対して適切なラインを維持できており、減量中でも筋肉を落とさず進められた大きな要因です。

食事例（実際の1日）

【朝食】

・サラダチキンロール
・プロテイン
・牛乳

【昼食】

・和風スープ
・枝豆入り食品
・サバ系メニュー

【間食】

・ヨーグルト
・プロテイン

【夕食】

・豚バラ（焼き・油不使用）
・野菜類

コンビニや外食を活用しながらも、内容を選ぶことでコントロールできている点がポイントです。

トレーニング内容

・週2〜3回
・全身トレーニング中心（分割法も実施）

無理に強度を上げるのではなく、重量や回数、適切なフォームなど、目標を持って楽しく継続できる頻度と内容で実施しています。

継続できた理由

・コンビニでも実践できる食事指導
・完全制限ではなく調整型のアプローチ
・生活スタイルに合わせた現実的な提案

結果

・体重：96.7kg → 83.8kg（-12.9kg）
・体脂肪率：30.5% → 23.6%（-6.9%）
・期間：約8ヶ月

見た目も大きく変化し、ウエスト周りが引き締まり、全体的にシャープな印象になりました。

お客様の声

最初は食事管理ができるか不安でしたが、コンビニでも選べる内容を教えてもらえたことで無理なく続けることができました。

仕事が忙しい中でも東京駅や日本橋から近く、継続できたことが大きく、結果として体脂肪も落ちて見た目が変わりました。

自己流では続かなかった自分でもできたので、同じように悩んでいる方にはおすすめしたいです。

なぜ成功したのか

今回の結果が出た理由は大きく3つです。

1. 脂質をコントロールし食事の質を改善したこと

2. タンパク質を十分に確保したこと

3. 継続可能な方法で取り組んだこと

特に重要なのは、短期的な制限ではなく日常生活に落とし込める形にしたことです。

THE PERSONAL GYM 日本橋店は、東京駅の近くという立地のためお仕事帰りに通いやすく、続けられる環境を整えております。

成功させるダイエットは一時的な努力ではなく、継続できる仕組みを作ることが重要です。

このような方におすすめです

・外食が多く食事管理が難しい方
・日本橋エリアで働く仕事が忙しく運動習慣がない方
・ダイエットが続かない方
・東京駅周辺で通いやすいジムを探している方

正しい方法で取り組めば、無理なく結果を出すことは可能です。

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体験トレーニングのご案内

当ジムでは、お客様一人ひとりの生活スタイルに合わせて、無理のない食事改善とトレーニングをご提案しています。

自分にできるか不安な方や、まずは一度試してみたいという方は、体験トレーニングからお気軽にご相談ください。

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

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山本心平

THE PERSONAL GYM日本橋店トレーナーの山本心平と申します！

健康と愛情をモットーに、これまで培ってきた知識や経験を活かし、関わるすべての方の人生がより良い方向に進むよう全力でサポートしています。

トレーナーとして単に体を鍛えるだけでなく、心の部分にも寄り添いながら、一人ひとりに合った最適なアプローチを心がけています。

身体が変わることで生まれる自信や笑顔、そしてその先にある人生の好転を一緒に感じられることが、この仕事の一番のやりがいです。

誰にとっても「健康」と「前向きな変化」が当たり前になるような社会を目指して、日々精進しています。

お客様パーソナルジム