【神戸三宮に住むデスクワークが多い方へ】 ストレッチとトレーニングが大切な理由

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM神戸三宮店です！

「最近、肩や首が重く感じる…」

「デスクワークをしていると腰がつらくなる…」

「鏡を見ると、以前より猫背になった気がする…」

「巻き肩を改善して、きれいな姿勢になりたい！」

このようなお悩みを感じている方は、実は少なくありません。

特に、パソコンやスマートフォンを使う時間が長い現代では、日常生活の中で長時間同じ姿勢をとることが増えています。

神戸三宮周辺でお仕事をされている方の中にも、デスクワークが中心で「一日のほとんどを座って過ごしている」という方も多いのではないでしょうか？ 身体を変えるためには、筋トレをして筋肉をつけることももちろん大切です。

しかし、姿勢改善を目的とする場合、「筋肉を鍛えるだけ」ではなく、ストレッチや身体の動かし方まで考えることが重要です。

今回は、神戸三宮店のトレーナーが、

・なぜ筋肉は硬くなるのか

・デスクワークが姿勢に与える影響

・ストレッチとトレーニングの役割

・姿勢改善のために意識したいこと

について詳しく解説します！

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そもそも「姿勢が悪くなる」とは？

姿勢が悪いと聞くと、「背中が丸まっている」「猫背になっている」というイメージを持つ方が多いと思います。

もちろん猫背も姿勢の変化の一つですが、姿勢は背中だけの問題ではありません。

頭の位置、肩、背中、骨盤、股関節、膝、足首など、身体全体のバランスが関係しています。

例えば、デスクワーク中に、

・頭が前に出ている・肩が内側に入っている・背中が丸まっている・骨盤が後ろに傾いている・長時間同じ姿勢で座っている

という状態が続くと、身体の一部に負担が集中しやすくなります。

その状態が毎日続けば、身体にとっては「一時的な姿勢」ではなく、だんだんと「普段の姿勢」になってしまうことがあります。

だからこそ、姿勢改善では普段どのような姿勢で過ごしているのかを見直すことも大切です。

なぜデスクワークで身体が硬くなりやすいの？

「運動していないから身体が硬くなった」と思っている方も多いかもしれません。

もちろん運動不足も一つの要因ですが、それだけではありません。

大きなポイントの一つが、長時間同じ姿勢を続けることです。

例えばパソコン作業では、画面を見るために顔が前に出たり、肩が内側に入ったり、背中が丸くなった状態が長く続きます。

すると、身体の一部の筋肉が緊張した状態になりやすくなります。

さらに、長時間座っていることで股関節周りやお尻なども動かす機会が少なくなります。

身体は「動かさないから硬くなる」だけではなく、同じ姿勢を長時間続けることによって、 特定の筋肉に負担がかかり続けることでも硬さを感じやすくなります。

そのため、仕事が終わったあとに、 「首を回したくなる」「肩をぐるぐる回したくなる」「背中を伸ばしたくなる」という方も多いのではないでしょうか？

これは、長時間同じ姿勢を続けた身体を「動かしたい」と感じているサインの一つかもしれません。

デスクワークで特に硬くなりやすい場所

デスクワークの方は、特に以下のような部位を意識してみましょう。

胸周り

パソコン作業では腕を身体の前に置く時間が長くなるため、肩が内側に入りやすくなります。

すると胸周りの筋肉が縮こまった状態になりやすく、肩を後ろに引きづらく感じることがあります。

巻き肩が気になる方は、胸周りをゆっくり伸ばすストレッチを取り入れるのもおすすめです。

首・肩周り

画面を集中して見ていると、無意識に頭が前に出たり、肩に力が入ったりすることがあります。

特に長時間のパソコン作業では、同じ姿勢が続きやすいため、首や肩周りに負担を感じる方も多いでしょう。

股関節周り

座っている時間が長いと、股関節を大きく動かす機会が少なくなります。

立って歩く時間が少ない方ほど、日常的に「股関節を動かす」という刺激が不足しやすくなります。

お尻

座っている時間が長いと、お尻の筋肉をしっかり使う機会も減ってしまいます。

姿勢を支えるためには、お尻や下半身の筋肉もしっかり使えることが重要です。

ストレッチだけすれば姿勢は改善する？

ここは姿勢改善を考えるうえで、とても大切なポイントです。

身体が硬いからといって、ストレッチだけをすればいいわけではありません。

ストレッチは、硬くなった筋肉を伸ばして、身体を動かしやすくするために役立ちます。

しかし、身体を良い位置で支えるためには、「支えるための筋力」も必要です。

例えば、胸周りをストレッチして肩を開きやすくしたとしても、その状態を維持するための筋肉がうまく使えなければ、

日常生活の中でまた元の姿勢に戻ってしまうことがあります。

だからこそ、 「伸ばす」＋「鍛える」 この両方が大切なのです。

姿勢改善には「ストレッチ＋トレーニング」

姿勢改善を考えるときは、

ストレッチ

硬くなっている筋肉を伸ばし、身体を動かしやすくする。

↓

トレーニング

姿勢を支えるために必要な筋肉を使えるようにする。

↓

日常生活

良い身体の使い方を意識する。

この流れを作ることが大切です。

例えば巻き肩が気になる方であれば、胸周りのストレッチだけではなく、背中周りのトレーニングなどを組み合わせることがあります。

猫背が気になる方でも、ただ背中を伸ばすだけではなく、背中や体幹、下半身などを含めて身体全体を見ていくことが大切です。

「硬いところは動かしやすくする」 「うまく使えていないところは使えるようにする」 この考え方が姿勢改善のポイントです。

「肩がつらいから肩を鍛える」だけではありません

身体のお悩みでよくあるのが、「肩がつらいから肩の筋肉を鍛えればいいですか？」という疑問です。

しかし、姿勢は一つの筋肉だけで作られているわけではありません。

身体はすべてつながっています。

肩の位置を見るときにも、胸や背中、肩甲骨、背骨、骨盤など、さまざまな部分が関係しています。

そのため、姿勢改善では「痛いところ・気になるところ」だけを見るのではなく、身体全体の動きやバランスを確認することが大切です。

神戸三宮店でも、お客様のお悩みだけを見るのではなく、

実際に身体を動かしていただきながら、どこが動きにくいのか、どこを使いやすくしていく必要があるのかを確認していきます。

デスクワークの方におすすめしたい「こまめに動く習慣」

姿勢改善のためにトレーニングをすることはもちろん大切ですが、トレーニングの時間だけ頑張ればいいわけではありません。

例えば、

・1時間に一度は立ち上がる

・肩を大きく回す

・胸を開いて深呼吸する

・少し歩く

・座る姿勢をこまめに変える

など、仕事中に身体を動かす習慣も意識してみましょう。

長時間同じ姿勢をとり続けないことがポイントです。

「仕事中はずっとパソコンだから運動できない」 という方でも、ほんの数分身体を動かすだけで、身体への意識は変わります。

まずはできることから始めてみましょう。

トレーニングは「身体を大きくする」だけじゃない！

「筋トレをするとムキムキになりそう…」 「姿勢改善ならストレッチだけでいいのでは？」 そう思っている方もいるかもしれません。

しかし、トレーニングには筋肉を大きくすることだけではなく、

身体を正しく動かすことや、姿勢を支えるための筋力を身につけることという目的もあります。

特に女性の場合、

・きれいな姿勢になりたい

・肩や背中をスッキリ見せたい

・お腹周りを引き締めたい

・お尻をきれいにしたい

・身体を動かしやすくしたい

など、美容面と身体の機能面を一緒に考えたい方も多いと思います。

そのため、姿勢改善を目的としたトレーニングでは、ただ重い重量を持つだけではなく、

「どこを使っているのか」「どのように身体を動かしているのか」を意識することが重要です。

神戸三宮店では一人ひとりの身体に合わせてサポート

姿勢のお悩みは人によって違います。 同じ「猫背が気になる」というお悩みでも、

・デスクワークの時間

・普段の姿勢

・運動習慣

・身体の柔軟性

・筋力

・身体の使い方

などによって、必要なアプローチは変わります。

だからこそ、自己流で「とりあえずストレッチ」「とりあえず背中を鍛える」とするのではなく、

自分の身体の状態を知ることから始めてみるのがおすすめです。

神戸三宮店では、トレーニングだけではなく、お客様の身体の状態や目的に合わせて、ストレッチや身体の動かし方も含めてサポートしています。

まとめ

「鍛える」だけではなく「整える」ことも大切

身体を変えたいと思ったとき、「筋肉をつけたい」「痩せたい」「体型を変えたい」と、トレーニングに目が向きやすいと思います。

もちろんそれも大切です。

しかし、毎日使っている身体だからこそ、鍛えることと同じくらい、整えることも大切です。

特にデスクワークなどで身体を同じ姿勢にしている時間が長い方は、

ストレッチで身体を動かしやすくする。

トレーニングで身体を支える力をつける。

日常生活でもこまめに身体を動かす。

この3つを意識してみましょう。

姿勢が変わると、見た目の印象だけではなく、身体の動かしやすさや日常生活での過ごしやすさにもつながります。

「最近、姿勢が気になる」 「デスクワークで身体がガチガチ…」 「肩や背中周りをスッキリさせたい」

そんな方は、ぜひ一度ご自身の身体と向き合ってみませんか？

神戸三宮店のトレーナーが、あなたの身体の状態や目的に合わせてサポートします！

「ただ鍛える」だけではなく、動きやすく、整った身体を一緒につくっていきましょう。

神戸三宮で姿勢改善や身体づくりをお考えの方は、ぜひお気軽にご相談ください！

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長瀬香乃

パーソナルジム姿勢改善