夏までに二の腕を引き締めたい方へ｜たるみ改善と二の腕痩せを叶えるボディメイク方法

夏までに二の腕を引き締めたい方へ｜たるみの原因と二の腕痩せを叶える方法を解説

こんにちは！THE PERSONAL GYM武蔵小杉店トレーナーの赤崎です。

暖かくなるにつれて、

「二の腕を細くしたい」

「半袖やノースリーブを自信を持って着たい」

「二の腕のたるみが気になる」

というご相談をいただくことが増えてきます。

実は二の腕は、ただ腕の筋トレをするだけではなかなか引き締まりません。

姿勢や普段の身体の使い方も大きく関係しています。

今回は、二の腕が太く見える原因や引き締めるためのポイント、実際のお客様の変化事例についてご紹介します。

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 なぜ二の腕はたるみやすいのか？

 二の腕の裏側は日常生活で使われにくい

二の腕のたるみの原因として多いのが、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」の筋力低下です。

この筋肉は日常生活では意識して使うことが少なく、年齢や運動不足とともにたるみやすくなります。

特にデスクワーク中心の方は、腕を大きく動かす機会が少ないため、二の腕のたるみを感じやすくなります。

 猫背や巻き肩も二の腕を太く見せる原因

実は姿勢も大きく関係しています。

・猫背

・巻き肩

・肩甲骨の動きの低下

これらがあると背中の筋肉がうまく使えず、二の腕周辺に脂肪がつきやすくなります。

また、腕のラインも崩れて見えるため、実際以上に太く見えてしまうこともありま

二の腕を引き締めるために大切なポイント

二の腕だけでなく背中も鍛える

二の腕痩せを目指す場合、腕だけ鍛えるのは効率的ではありません。

大切なのは、

・背中

・肩甲骨周り

・二の腕

を一緒に鍛えることです。

背中が引き締まることで姿勢が改善され、二の腕とのメリハリが生まれます。

食事管理も重要

トレーニングだけで脂肪を落とすことは難しいため、食事管理も重要です。

高タンパクな食事を意識しながら、

・お菓子や間食を見直す

・必要以上の脂質を控える

・バランスよく食べる

ことで身体全体の脂肪を落としやすくなります。

 THE PERSONAL GYM武蔵小杉店で行う二の腕引き締めトレーニング

 ケーブルプレスダウン

二の腕の裏側である上腕三頭筋を鍛える代表的なトレーニングです。

肘を固定しながら行うことで、二の腕にしっかり刺激を入れることができます。

背中トレーニング

二の腕を綺麗に見せるためには背中も欠かせません。

背中を鍛えることで姿勢改善にも繋がり、全体のシルエットが美しくなります。

 3ヶ月で二の腕のラインが変化したお客様事例

「二の腕を出す服が苦手」だったY様

Y様は、

「二の腕のムチムチ感が気になる」

「服を着た時の腕周りをスッキリ見せたい」

というお悩みでご来店されました。

当初は二の腕にうまく力を入れることができず、姿勢も巻き肩気味の状態でした。

姿勢改善とトレーニングを継続した結果

Y様には、

・二の腕トレーニング

・背中トレーニング

・姿勢改善エクササイズ

・食事サポート

を継続して実施していただきました。

その結果、3ヶ月で二の腕のラインに変化が現れ、

「鏡を見るのが楽しくなった」

「以前より腕を気にせず服を選べるようになった」

という嬉しいお声をいただいています。

武蔵小杉で二の腕痩せを目指すならTHE PERSONAL GYMへ

 一人ひとりに合わせたボディメイクを提供

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

・姿勢分析

・可動域チェック

・食事サポート

・トレーニング指導

を組み合わせながら、一人ひとりに合わせたボディメイクを行っています。

二の腕だけではなく、全身のバランスを整えながら理想の身体づくりをサポートします。

まとめ｜二の腕は正しい方法で変えられる

二の腕のたるみは、

・筋力低下

・姿勢不良

・運動不足

などが原因で起こることが多くあります。

しかし、正しいトレーニングと食事管理を継続することで、見た目は大きく変わります。

夏本番を迎える前に、今から身体づくりをスタートしてみませんか？

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では無料体験も実施しています。

ぜひお気軽にご相談ください。

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皆様のご来店を心よりお待ちしております

武蔵小杉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYMへ気軽にご連絡してください！

お問い合わせは公式ホームページにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル

アクセス：東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 店舗情報

住所：神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル 2F

電話番号：044-299-7144

アクセス：新丸子駅 徒歩2分／武蔵小杉駅 徒歩5分

営業時間：7:00〜23:00

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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赤崎陸

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