【階段で息が上がるのは運動不足？】日常生活から始める体力づくり｜武蔵小杉のパーソナルジム

こんにちは！THE PERSONAL GYM武蔵小杉店の岸です！

「最近、階段を上るだけで息が上がる」

「駅の階段で前より疲れるようになった」

「少し歩いただけなのに疲れやすい気がする」

このように感じることはありませんか？

以前は気にならなかったのに、年齢や生活習慣の変化とともに「体力が落ちたかも」と感じる方もいるかもしれません。

もちろん、階段で息が上がることだけで運動不足と判断することはできません。

ただ、普段から身体を動かす機会が少ない方は、日常生活の中で「前より疲れやすくなった」と感じることがあります。

今回は、階段や坂道などの日常生活を楽にするための体力づくりについて、武蔵小杉のパーソナルジムTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店がご紹介します。

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階段で息が上がるのはなぜ？

階段は意外と身体を使う

階段を上るときには、平地を歩くよりも身体を持ち上げるために大きな力が必要になります。

特に、

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ

など、下半身の筋肉を使います。

さらに、階段を続けて上ると心拍数も上がるため、「思ったより疲れる」と感じることがあります。

普段あまり運動していない方にとっては、階段がちょっとした運動になることもあります。

日常生活の「ちょっとした動き」も体力が関係する

体力は、ランニングやスポーツをするときだけ必要なものではありません。

駅まで歩く。

階段を上る。

買い物をする。

旅行先で長時間歩く。

こうした普段の生活にも体力は関係しています。

だからこそ、「運動するための体力」だけではなく、日常生活を快適に過ごすための体力を意識してみることも大切です。

運動不足だと感じたら、まず「歩く」ことから

いきなり激しい運動をする必要はない

「体力をつけたい」と思ったときに、いきなりランニングや激しいトレーニングを始める必要はありません。

まずは普段より少し多く歩くことから始めてみましょう。

例えば、

・一駅分だけ歩く
・近い場所は車や電車ではなく歩く
・休日に散歩する
・エレベーターではなく階段を使う

などです。

無理なくできることから始めることで、運動習慣を作りやすくなります。

武蔵小杉での生活にも「歩く」を取り入れる

武蔵小杉周辺で生活している方は、駅や商業施設などへの移動で歩く機会も多いのではないでしょうか。

「運動の時間を作るのが難しい」という方は、普段の移動時間を身体を動かす時間として考えてみるのもおすすめです。

ジムに行く日だけ頑張るのではなく、日常生活の中で少しずつ活動量を増やしてみましょう。

体力づくりには筋トレも大切

階段を上るためにも下半身の筋力が必要

階段を上る動作では、脚やお尻の筋肉を使います。

そのため、体力をつけたい方でも、筋力トレーニングを取り入れることは大切です。

例えば、

・スクワット
・ヒップリフト
・ランジ
・カーフレイズ

など、下半身を使うトレーニングがあります。

ただし、運動経験や身体の状態によって適切な種目や負荷は異なります。

筋力だけでなく「動ける身体」を目指す

身体づくりでは、筋肉を大きくすることだけが目的ではありません。

「立つ」

「歩く」

「階段を上る」

「しゃがむ」

など、日常生活で身体をしっかり使えることも大切です。

筋力・持久力・柔軟性など、自分に必要な部分をバランスよく整えていきましょう。

「疲れにくい身体」を作るために意識したいこと

運動習慣を少しずつ増やす

体力は、一度運動しただけですぐに大きく変わるものではありません。

だからこそ、無理なく継続できる運動習慣を作ることが大切です。

週に何回も頑張ることよりも、まずは自分の生活の中で続けられる頻度を見つけてみましょう。

「週1回トレーニングする」

「毎日少し歩く」

など、自分に合った方法から始めてみるのも一つです。

睡眠や食事も忘れない

身体を動かすことだけでなく、日々の生活習慣も身体づくりには大切です。

特に、

・十分な睡眠をとる
・バランスの良い食事を意識する
・水分補給をする
・疲れているときはしっかり休む

といったことも意識してみましょう。

運動だけを頑張るのではなく、普段の生活全体を少しずつ整えていくことがポイントです。

階段での息切れが気になる方は無理をしない

「体力が落ちた」と決めつけないことも大切

階段で息が上がる原因は、運動不足だけとは限りません。

体調や睡眠不足、体重、暑さなど、さまざまな要因が関係することがあります。

また、以前より明らかに息切れしやすくなった場合や、胸の痛み・めまい・強い息苦しさなどがある場合は、無理に運動を始めず医療機関に相談しましょう。

「運動不足だから仕方ない」と自己判断しないことも大切です。

自分の現在の体力に合わせて始める

運動を始めるときは、今の自分の体力に合わせることが大切です。

最初から高強度のトレーニングをするのではなく、

「少し身体を動かす」

「軽い筋トレをする」

「歩く時間を増やす」

など、できることから始めてみましょう。

まとめ

階段で息が上がることが気になったら、まずは普段の生活を振り返ってみましょう。

・普段から身体を動かす機会が少なくなっていないか
・歩く時間を作れているか
・下半身の筋力を使う機会があるか
・運動を継続できる環境があるか
・睡眠や食事などの生活習慣が乱れていないか

体力づくりは、特別なことを始める必要はありません。

まずは歩く時間を増やしたり、軽い筋トレを始めたりするところからでも十分です。

「階段で息が上がるようになった」

「最近、疲れやすくなった」

そんな小さな変化を、身体づくりを始めるきっかけにしてみてはいかがでしょうか？

1年後、今よりも軽やかに動ける身体を目指して、今日から少しずつ始めてみましょう。

武蔵小杉で身体づくりを始めるならTHE PERSONAL GYMへ

一人ひとりの目標に合わせてサポート

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、

・ダイエット
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・姿勢改善
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武蔵小杉店ではトレーニング初心者の方も多く、正しいフォームや身体の使い方から丁寧にサポートしています。実際に、店舗のお客様はトレーニング初心者が8割を超えています。

武蔵小杉・新丸子から通いやすい環境

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店は、武蔵小杉駅・新丸子駅から通いやすい場所にあります。

さらにレンタルウェアなども用意されているため、お仕事帰りや予定の前後にも通いやすい環境です。

まずはできることから始めてみましょう。

武蔵小杉・新丸子・元住吉・日吉・向河原・鹿島田・武蔵中原周辺でパーソナルジムをお探しの方は、ぜひTHE PERSONAL GYM武蔵小杉店へお越しください！

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店について

武蔵小杉・新丸子から通いやすいパーソナルジム

THE PERSONAL GYM武蔵小杉店では、ダイエットやボディメイクだけでなく、姿勢改善や健康維持、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的に合わせた身体づくりをサポートしています。

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お問い合わせは公式ホームページにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

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THE PERSONAL GYM 武蔵小杉店 店舗情報

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電話番号：044-299-7144

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営業時間：7:00〜23:00

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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電話番号：03-6447-2213

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-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
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電話番号：03-6824-6320

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

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-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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岸翼